Planejamento de treino

Você pode planejar seu treino e criar metas de treino pessoais no serviço web Polar Flow ou no aplicativo Polar Flow. Observe que as metas de treino precisam ser sincronizadas com seu relógio usando o FlowSync ou pelo aplicativo Polar Flow para você poder usá-las. O relógio vai orientá-lo para que você possa atingir sua meta durante o treino.

• Objetivo Rápido: Selecione a duração ou objetivo de calorias (meta de calorias) para o treino. Você pode, por exemplo, escolher queimar 500 kcal, correr 10 km ou nadar por 30 minutos.
• Objetivo Faseado: Você pode dividir a sessão de treino em fases e definir uma duração e uma intensidade diferentes para cada uma delas. Isso serve, por exemplo, para criar uma sessão de treino intervalado e adicionar as fases adequadas de aquecimento e relaxamento a ela.
• Favoritos: Você pode usar seus favoritos como metas programadas no seu relógio ou como modelos para metas de treino.

Criar uma meta de treino no serviço web Polar Flow

1. Acesse Diário e clique em Adicionar > Objetivo do treino (Meta de treino).
2. Na tela Adicionar objetivo de treino, selecione Rápido ou Faseado.

Objetivo rápido

1. Selecione Rápido.
2. Escolha Desporto (Esporte), insira Nome do objetivo (Nome da meta) (máximo de 45 dígitos), Data e Hora, além de Notas (opcional) que você queira incluir.
3. Preencha Duração, Distância ou Calorias. Você só pode preencher um dos valores.
4. Clique no ícone de favoritos se você quiser adicionar a meta aos seus Favoritos.
5. Clique em Guardar (Salvar) para adicionar a meta ao seu Diário.

Objetivo faseado

1. Selecione Faseado.
2. Escolha Desporto (Esporte), insira Nome do objetivo (Nome da meta) (máximo de 45 dígitos), Data e Hora, além de Notas (opcional) que você queira incluir.
3. Selecione se você quer Criar novo ou Usar modelo.
• Criar novo: Adicione fases a sua meta. Clique em Duração para adicionar uma fase baseada em duração ou clique em Distância para adicionar uma fase baseada em distância. Selecione Nome e Duração/Distância para cada fase, início Manual ou Automático da próxima fase e Selecionar intensidade. Em seguida, clique em Concluído. É possível voltar para editar as fases que você adicionou clicando no ícone de caneta.
• Usar o modelo: Você pode editar as fases do modelo clicando no ícone de caneta à direita. É possível adicionar mais fases ao modelo conforme as instruções acima para criar uma nova meta faseada.
4. Clique no ícone de favoritos se você quiser adicionar a meta aos seus Favoritos.
5. Clique em Guardar (Salvar) para adicionar a meta ao seu Diário.

Favoritos

Se você criou uma meta e a adicionou aos seus favoritos, pode usá-la como uma meta programada.

1. No Diário, clique em +Adicionar no dia em que você quer usar um favorito como meta programada.
2. Clique em Objetivo favorito (Meta favorita) para abrir sua lista de favoritos.
3. Clique no favorito que você quer usar.
4. O favorito é adicionado ao seu diário como a meta programada para o dia. O horário programado padrão para a meta de treino é às 18:00/6 pm. Se você quiser alterar os detalhes da meta de treino, clique na meta no Diário e modifique-a como quiser. Em seguida, clique em Guardar (Salvar) para atualizar as alterações.

Se você quiser usar um favorito existente como modelo para uma meta de treino, faça o seguinte:

1. Acesse Diário e clique em Adicionar > Objetivo do treino (Meta de treino).
2. Na tela Adicionar objetivo de treino (Adicionar meta de treino), clique em Objetivos favoritos (Metas favoritas). Suas metas de treino favoritas são mostradas.
3. Clique em Usar para selecionar um favorito como um modelo para sua meta.
4. Digite a Data e a Hora.
5. Modifique o favorito de acordo com sua preferência. A edição da meta nesta tela não altera a meta favorita original.
6. Clique em Adicionar ao Diário para adicionar a meta ao seu Diário.

Sincronizar as metas com o relógio

Lembre-se de sincronizar as metas de treino com seu relógio pelo serviço web Flow via FlowSync ou pelo aplicativo Polar Flow. Se você não quiser sincronizá-las, elas ficarão visíveis somente no Diário ou na lista Favoritos do serviço web Flow.

Para saber como iniciar uma sessão de meta de treino, consulte Iniciar uma sessão de treino.