Monitorização Permanente da Atividade
A aplicação Polar no seu M600 monitoriza a sua atividade com um acelerómetro 3D, que regista os movimentos do seu pulso. Analisa a frequência, intensidade e regularidade dos seus movimentos, juntamente com os seus dados físicos, permitindo ver o nível de atividade do seu dia a dia, para além do seu treino regular. Recomendamos que use o M600 na sua mão não dominante para monitorizar a atividade com mais exatidão.
A funcionalidade monitorização de atividade está sempre ligada. Se utilizar um mostrador de relógio Polar no seu M600, visualiza o progresso da sua atividade no ecrã inicial.
Objetivo de atividade
A aplicação Polar orienta-o para atingir diariamente o seu objetivo de atividade pessoal. O objetivo de atividade baseia-se nos seus dados pessoais e nas definições do nível de atividade, que encontrará nas definições do Objetivo de atividade diária, no serviço Web Polar Flow. Inicie uma sessão no serviço Web Flow, clique no seu nome/foto de perfil, no canto superior direito, e aceda ao separador Objetivo de atividade diária, em Configurações.
A definição do Objetivo de atividade diária permite escolher de entre três níveis de atividade, o que melhor descreve o seu dia e atividade típicos. Por baixo da área de seleção, é indicada a atividade que necessita de fazer para atingir o seu objetivo de atividade diária no nível escolhido. Por exemplo, se trabalhar num escritório e passar a maior parte do dia sentado, durante um dia normal deverá chegar às cerca de quatro horas de atividade de baixa intensidade. Se estiver de pé e andar bastante durante o horário de trabalho, as expectativas são mais elevadas.
Dados de atividade
A aplicação Polar regista o seu progresso face ao objetivo diário. Pode verificar o progresso da sua atividade na barra de atividade em O meu dia ou nos mostradores de relógio Polar.
No mostrador de relógio de Atividade Polar, o círculo em torno da data e hora e a percentagem por baixo mostram o seu progresso em relação ao seu objetivo de atividade diária. Quando está ativo, o círculo vai sendo preenchido com uma cor azul clara.
No mostrador de relógio Polar Jumbo, o mostrador vai sendo preenchido com uma cor azul clara à medida que se aproxima do seu objetivo de atividade diária.
No mostrador de relógio Polar Combo, pode ver a acumulação da sua atividade à medida que a borda do mostrador se enche de cor. Pode definir a cor a seu gosto tocando, sem soltar, no mostrador do relógio e selecionando Estilos. Verá a percentagem já atingida do seu objetivo de atividade também no canto inferior esquerdo do mostrador.
No mostrador de relógio Polar Combo, se tiver selecionado Polar > Atividade na localização da esquerda [complicação], pode ver a acumulação da sua atividade à medida que a borda do mostrador se enche de cor.
Em O meu dia, pode ver a sua atividade diária acumulada com mais detalhe e obter orientações para atingir o seu objetivo de atividade diária.
- Passos: Os passos que deu até ao momento. A quantidade e tipo de movimentos do corpo são registados e convertidos numa estimativa de passos.
- Distância: A distância percorrida até ao momento. O cálculo da distância baseia-se na sua altura e nos passos que deu.
- Calorias: Mostra as calorias que queimou com o treino, atividade e BMR (taxa de metabolismo basal: a atividade metabólica mínima necessária para manter a vida).
Se tiver selecionado o mostrador de relógio Polar Jumbo, pode abrir rapidamente o visor de atividade no ecrã inicial. Basta tocar no ícone de atividade azul claro.
Para ver o que ainda deve fazer para atingir o objetivo de atividade do dia, toque na vista Dados da atividade se a vista Dados da atividade estiver aberta no ecrã.
Receberá sugestões para a duração da sua atividade consoante a intensidade selecionada: baixa, média ou elevada. Nas sugestões, “de pé” significa intensidade baixa, “caminhar” significa intensidade média e “jogging” significa intensidade elevada. Com indicações práticas, como “caminhar 50 minutos” ou “jogging durante 20 minutos”, pode escolher como vai atingir o seu objetivo do dia.
Encontrará mais exemplos de atividades de intensidade baixa, média e elevada na aplicação Polar Flow e no serviço Web Polar Flow.
Se estiver a utilizar o mostrador de relógio Polar, quando atingir o seu objetivo de atividade diária, receberá um alerta por vibração.
Alerta de inatividade 
É bem sabido que a atividade física é um fator importante para a manutenção da saúde. Para além de fazer atividade física, é importante evitar estar sentado durante longos períodos. Estar sentado durante longos períodos é mau para a saúde, mesmo nos dias em que treina e faz atividade diária suficiente. A aplicação Polar deteta se está inativo há demasiado tempo, ajudando-o a interromper o tempo que passa sentado para evitar os efeitos negativos na sua saúde.
Independentemente do nível de atividade que definiu para objetivo de atividade diária, se estiver inativo durante 55 minutos, receberá um alerta de inatividade: A indicação Está na altura de se mexer é apresentada, sendo acompanhada com uma pequena vibração. Levante-se e descubra o seu próprio modo de ser ativo. Dê um passeio curto, faça alongamentos ou qualquer outra atividade ligeira. A mensagem desaparece quando se começar a mover ou se premir um botão qualquer.
Se não se mexer nos cinco minutos seguintes, recebe um carimbo de inatividade. Pode ver o carimbo de inatividade em O Meu Dia, na aplicação Polar, por baixo dos dados da atividade diária. Na aplicação e no serviço Web Polar Flow, também pode ver quantos carimbos de inatividade recebeu durante o dia. Deste modo, pode avaliar a sua rotina diária e alterá-la para uma vida mais ativa.
Os alertas ou carimbos de inatividade não afetam o seu progresso para atingir o objetivo de atividade diária.
Informação sobre o sono na aplicação e serviço Web Polar Flow
Para saber mais sobre dados do sono na aplicação Polar no seu M600, consulte o capítulo Polar Sleep Plus.
Dispositivos Polar com medição permanente da atividade detetam automaticamente, com base nos movimentos do pulso, quando adormece, quando está a dormir e quando acorda. Observam o seus movimentos durante a noite, registando todas as interrupções ocorridas durante o período do sono e dizem-lhe quanto tempo passou realmente a dormir. A deteção do sono baseia-se no registo dos movimentos da sua mão não dominante, com um sensor acelerómetro 3D digital.
A monitorização do seu sono dá-lhe informações sobre os seus padrões de sono, permitindo-lhe ver onde fazer melhorias ou alterações. A comparação das médias noite a noite e a avaliação dos padrões podem ajudá-lo a detetar o que faz durante o dia que afeta o seu sono. Resumos semanais na sua conta Polar Flow ajudam-no a avaliar a regularidade do seu padrão dormir/acordar.
O que o Polar Sleep PlusTM mede - Componentes Chave da Monitorização do sono
- Tempo de sono: O tempo de sono indica-lhe a duração total entre o momento em que adormeceu e o momento em que acordou. O seu dispositivo Polar observa os seus movimentos corporais e consegue detetar o momento em que adormece e o momento em que acorda. Também deteta interrupções do sono durante todo o tempo de sono.
- Sono real: O sono real indica o tempo realmente passado a dormir entre o momento em que adormeceu e o momento em que acordou. Mais especificamente, trata-se do tempo de sono menos as interrupções. O sono real inclui apenas o tempo que realmente passou a dormir. O sono real pode ser apresentado em percentagem [%] e duração [h:min].
- Interrupções: Durante uma noite normal de sono, existem diversas interrupções breves e longas, quando se desperta realmente do sono. A eventual lembrança dessas interrupções depende da respetiva duração. Em geral, não nos lembramos das mais breves. Conseguimos lembrar-nos das mais longas como, por exemplo, quando nos levantamos para beber um pouco de água.
- Continuidade do sono: Continuidade do sono descreve até que ponto o seu sono foi contínuo. A continuidade do sono é avaliada numa escala de 1 a 5, na qual 5 reflete um sono muito contínuo. Quanto menor for o valor, mais fragmentado foi o seu sono. Uma boa noite de sono consiste em segmentos longos de sono e sem interrupções a intervalos frequentes.
- Autoavaliação: Para além de apresentar métricas objetivas de sono, o serviço Flow encoraja-o a autoavaliar diariamente o seu sono Pode classificar o modo como dormiu na noite anterior com uma escala de cinco passos: muito mal - mal - mais ou menos - bem - muito bem. Ao responder a esta pergunta, receberá uma versão mais longa de comentários em texto sobre a duração e qualidade do seu sono.
Dados da atividade na aplicação e serviço Web Polar Flow
Com a aplicação móvel Polar Flow pode acompanhar e analisar, onde quer que esteja, os dados da sua atividade e sincronizá-los entre a aplicação Polar e o serviço Web Flow. O serviço Web dá-lhe as informações mais detalhadas da sua atividade.