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Definições Físicas

Para visualizar e editar as suas definições físicas, aceda a Definições > Definições físicas. É importante ser exato nos dados físicos, sobretudo quando definir o seu peso, altura, data de nascimento e sexo, uma vez que têm impacto na precisão dos valores de medição, como os limites da frequência cardíaca e consumo calórico.

Em Definições físicas, encontrará o seguinte:

  • Peso
  • Altura
  • Data de nascimento
  • Sexo
  • Historial de treino
  • Frequência cardíaca máxima

Peso

Defina o seu peso em quilos (kg) ou libras (lb).

Altura

Defina a sua altura em centímetros (métricas) ou em pés e polegadas (imperiais).

Data de Nascimento

Defina a sua data de nascimento. A ordem pela qual indica as definições da data depende do formato da hora e data selecionados (24 h: dia - mês - ano / 12 h: mês - dia - ano).

Sexo

Selecione Masculino ou Feminino.

Historial de treino

O historial de treino é uma avaliação do seu nível de atividade a longo prazo. Selecione a alternativa que melhor descreve a quantidade e intensidade global da sua atividade física durante os últimos três meses.

  • Ocasional (0-1 h/semana) Não pratica regularmente atividade desportiva programada para fins recreativos, nem atividade física intensa; por exemplo, anda a pé por mero prazer ou exercita-se com intensidade suficiente para apresentar respiração ofegante ou transpirar apenas ocasionalmente.
  • Regular (1-3 h/semana) Pratica desportos recreativos regularmente; por exemplo, corre 5-10 km ou 3-6 milhas por semana ou pratica atividade física idêntica 1-3 horas por semana, ou o seu trabalho exige atividade física modesta.
  • Frequente (3-5 h/semana) Pratica exercício físico intenso pelo menos 3 vezes por semana; por exemplo: corre 20-50 km/12-31 milhas por semana ou faz atividade física idêntica 3-5 horas por semana.
  • Pesado (5-8 h/semana) Pratica exercício físico intenso pelo menos 5 vezes por semana e poderá participar, às vezes, em eventos desportivos de massas.
  • Semi-profis. (8-12 h/semana): Pratica exercício físico intenso quase diariamente e exercita-se para melhorar o desempenho com objetivos competitivos.
  • Profissional (>12 h/semana): É um atleta de resistência. Pratica exercício físico intenso para melhorar o seu desempenho com objetivos competitivos.

Frequência Cardíaca Máxima

Defina a sua frequência cardíaca máxima, se conhecer o seu valor atual. O valor da frequência cardíaca máxima com base na idade (220-idade) é apresentado como valor predefinido quando a define pela primeira vez.

A FCmáx é usada para calcular o seu dispêndio de energia. A FCmáx é o número mais elevado de batimentos por minuto durante um esforço físico máximo. O método mais exato de determinar a sua FCmáx individual é realizar uma prova de esforço num laboratório. A FCmáx também é crucial na determinação da intensidade de treino. É individual e depende da idade e de fatores hereditários.