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Teste ortostático

O teste ortostático é uma ferramenta usada geralmente para monitorar o equilíbrio entre o treino e a recuperação. Baseia-se nas alterações induzidas pelo treino no funcionamento do sistema nervoso autônomo. Os resultados do teste ortostático são afetados por vários fatores externos, como estresse mental, sono, doenças latentes, alterações no ambiente (temperatura, altitude) e outros. O acompanhamento a longo prazo ajuda você a otimizar o treino e a evitar o excesso de treino.

O teste ortostático baseia-se na medição da frequência cardíaca e na sua variabilidade. Alterações na frequência cardíaca e na variabilidade da frequência cardíaca refletem as alterações na regulação autônoma do sistema cardiovascular. Durante o teste, são medidas a FCrep., FCpé e FCpico. A frequência cardíaca e a variabilidade da frequência cardíaca medidas durante o teste ortostático são bons indicadores de distúrbios no sistema nervoso autônomo, por exemplo, fadiga ou treino em excesso. No entanto, as respostas da frequência cardíaca à fadiga e treino em excesso são sempre individuais e exigem acompanhamento a um prazo mais longo.

Antes do teste

Quando você realizar o teste pela primeira vez, seis testes de referência deverão ser conduzidos ao longo de um período de duas semanas para determinar o seu valor de referência pessoal. Essas medições de referência devem ser feitas durante duas semanas de treino básico típico e não durante semanas de treino intenso. As medições de referência devem incluir testes feitos depois de dias de treino e também de dias de recuperação.

Depois das gravações de referência, você deverá continuar a realizar o teste 2-3 vezes por semana. Teste-se semanalmente, na manhã seguinte a um dia de recuperação e também a um dia de treino intenso (ou uma série de dias de treino intenso). Você poderá realizar um terceiro teste opcional depois de um dia de treino normal. O teste poderá não fornecer informações confiáveis durante a saída do treino ou durante um período de treino muito irregular. Se você deixar de fazer exercício por 14 dias ou mais, é recomendável reiniciar as suas médias de longo prazo e voltar a realizar os testes de referência.

Para obter os resultados mais confiáveis, o teste deve ser sempre realizado em condições padronizadas/semelhantes. Recomenda-se realizar o teste de manhã, antes do café da manhã. Adote os seguintes procedimentos básicos:

  • Coloque o sensor de frequência cardíaca.

  • Você deverá estar relaxado e calmo.
  • Você pode ficar sentado em uma posição relaxada ou deitado na cama. A posição deverá ser sempre a mesma quando você realizar o teste.

  • Você pode fazer o teste em qualquer lugar - em casa, no escritório, na academia – desde que o ambiente à sua volta seja calmo. Evite barulhos perturbadores (por exemplo, televisão, rádio ou telefone) e não fale com outras pessoas.

  • Evite comer, beber e fumar 2-3 horas antes do teste.

  • Recomenda-se realizar o teste regularmente e na mesma hora para obter resultados de teste comparáveis, de preferência de manhã ao acordar.

Realizar o teste

Selecione Testes > Teste ortostático > Relaxe e inicie o teste. É exibida a indicação Procurando por frequência cardíaca. Uma vez encontrada a frequência cardíaca, será exibida a indicação Deite-se e relaxe.

  • O gráfico da frequência cardíaca é apresentado no visor. Não se mexa durante a primeira parte do teste, que dura 3 minutos.
  • Após 3 minutos, o M460 emite um bipe e é exibida a indicação Levantar. Levante-se e permaneça de pé por 3 minutos.
  • Após 3 minutos, o M460 emite um bipe novamente e o teste está concluído.
  • Você pode interromper o teste em qualquer fase pressionando PARA TRÁS. É exibida a indicação Teste cancelado.

Se o M460 não conseguir receber o sinal da sua frequência cardíaca, será exibida a indicação Teste falhou. Nesse caso, verifique se os eletrodos do sensor de frequência cardíaca estão úmidos e se a tira têxtil está justa.

Resultados do teste

Como resultado, você verá a comparação dos seus valores FCrep., FCpé e FCpico com a média dos resultados anteriores.

O resultado do teste mais recente é apresentado em Testes > Teste ortostático > Último resultado. Só é mostrado o resultado do teste realizado mais recentemente.

No serviço de Internet Flow, você pode acompanhar os seus resultados de teste a longo prazo. Para uma análise visual dos resultados do seu Teste ortostático, acesse o serviço de Internet Flow e selecione o teste no seu Diário para ver os detalhes.