Une jälgimise funktsioon Sleep Plus Stages™

1. Kõigepealt peate Polar Flow rakenduses/veebikeskkonnas või kellas määrama eelistatud uneaja pikkuse. Selleks puudutage Flow rakenduses oma profiili ja valige Your preferred sleep time. Valige eelistatud uneaja pikkus ja puudutage valikut Done. Või logige sisse Flow veebikeskkonda või looge uus konto aadressil flow.polar.com ja valige Settings > Physical settings > Your preferred sleep time. Määrake eelistatud uneaja pikkus ja valige Save. Eelistatud uneaja pikkuse määramiseks kellas navigeerige asukohta Settings > Physical settings > Preferred sleep time.

   

   Uneaja eelistus peegeldab aega, kui kaua sooviksite igal öösel magada. Vaikimisi on kasutusel teie vanusegrupi keskmised soovitused (kaheksa tundi 18–64-aastastele täiskasvanutele). Kui teile tundub, et kaheksa tundi und on teie jaoks liiga palju või liiga vähe, soovitame teil vastavalt oma isiklikele vajadustele eelistatud uneaja pikkust kohandada. Seda tehes saate täpset tagasisidet selle kohta, kui palju te võrreldes eelistatud uneaja pikkusega tegelikult magada saite.

2. Funktsiooni Sleep Plus Stages toimimiseks peab olema lubatud südame löögisageduse pidev jälgimine. Selleks navigeerige asukohta Settings > General Settings > Continuous HR tracking ja valige On (sees) või Night-time only (öörežiim). Pange kell tihedalt ümber randme. Kella tagumisel poolel olev andur peab pidevalt naha vastas olema Üksikasjalikumad kandmisjuhised leiate peatükist Randmepõhine südame löögisageduse mõõtmine.
3. Teie kell tuvastab, millal te uinute, millal ärkate ja kui kaua magasite. Mõõtmine põhineb teie mittedomineeriva käe liigutuste registreerimisel integreeritud 3D-kiirendusanduriga ja teie südamelöökide vaheliste intervallide randmepõhisel registreerimisel optilise südame löögisageduse anduriga.
4. Hommikul ärgates kuvatakse kella ekraanil teie uneskoor (skaalal 1–100). Pärast esimest ööd saate teavet unefaaside kohta (kerge uni, sügav uni, REM-uni), uneskoori ja tagasisidet une erinevate aspektide kohta (pikkus, pidevus, tõhusus). Pärast kolmandat ööd saate võrdluse oma tavalise tasemega.
5. Lisaks on teil hommikuti võimalik oma une kvaliteeti ka ise Flow rakenduses või kellas hinnata. Teie enda hinnangut une oleku arvutamisel ei arvestata, kuid te saate selle salvestada ja hinnanguid omavahel võrrelda.

Hommikul ärgates pääsete oma uneandmetele ligi Nightly Recharge’i kellakuva kaudu. Vajutage nuppu OK, et avada Nightly Recharge’i oleku üksikasjad. Seejärel kerige nupu DOWN abil valikuni Sleep charge details. Une oleku üksikasjade vaatamiseks vajutage nuppu OK. Teil on võimalik une jälgimine ka käsitsi peatada. Kui kell on tuvastanud vähemalt neljatunnise uneaja, kuvatakse Nightly recharge’i kellakuval tekst Already awake? (Juba ärkvel?). Kui olete ärganud, vajutage nuppu OK. Kell teeb koheselt teie unest kokkuvõtte. Une oleku üksikasjade vaates kuvatakse järgmised andmed: Uneskoori graafik Uneskoor (1–100) Skoor, mis koondab teie une kestuse ja kvaliteedi üheks numbriks. Une olek = Uneskoor võrrelduna teie tavalise tasemega. Skaala: much below usual (tavalisest palju madalam) – below usual (tavalisest madalam) – usual (tavaline) – above usual (tavalisest kõrgem) – much above usual (tavalisest palju kõrgem). Uneaeg näitab uinumise ja ärkamise vahele jäävat aega. Tegelik uneaeg (%) näitab uinumise ja ärkamise vahele jäävat aega, mille veetsite magades. See on uneaeg, millest on välja arvatud unekatkestused. Tegeliku uneaja hulka arvatakse ainult see aeg, mille te tegelikult magades veedate. Une pidevus(1–5): Une pidevus on hinnang sellele, kui pidev teie uneaeg oli. Une pidevust hinnatakse skaalal ühest viieni: katkendlik – üsna katkendlik – üsna pidev – pidev – väga pidev. Pikad katkestused (min) näitavad aega, mille veetsite ärkvel, kui katkestused olid pikemad kui üks minut. Normaalse ööune ajal on arvukalt lühemaid ja pikemaid unekatkestusi. See, kas mäletate neid katkestusi või mitte, sõltub nende pikkusest. Lühemaid unekatkestusi me tavaliselt ei mäleta. Pikemad katkestused – näiteks kui tõuseme üles, et juua lonks vett – jäävad meelde. Katkestusi tähistatakse une ajaskaalal kollaste tulpadena. Unetsüklid: Tavaliselt koosneb normaalne ööuni umbes 4–5 unetsüklist. See võrdub ligikaudu kaheksatunnise uneajaga. REM-uni (%): Lühend REM tuleneb ingliskeelsetest sõnadest rapid eye movement (kiire silmade liikumine). REM-und nimetatakse ka paradoksaalseks uneks, sest kuigi inimese ajutegevus on aktiivne, on tema lihased lõtvunud, et unenägudes toimuv ei väljenduks kehaliigutustes. Kui sügav uni taastab keha, siis REM-uni taastab vaimu ning parandab mälu ja õppimisvõimet. Sügav uni (%): Sügav uni on unefaas, mille ajal on inimest raske unest äratada, kuna tema keha reageerib keskkonnamõjudele nõrgemini. Sügav uni esineb enamjaolt öö esimeses pooles. See unefaas taastab keha ja toetab immuunsüsteemi. See mõjutab ka mälu ja õppimisvõime teatavaid aspekte. Sügavat und nimetatakse ka aeglase laine uneks. Kerge uni (%): Kerge uni on üleminekuetapp ärkveloleku ja une sügavamate etappide vahel. Kergest unest on inimest lihtne äratada, kuna tema reageerimisvõime keskkonnamõjudele on üsna suur. Ka kerge uni soodustab vaimset ja füüsilist taastumist, kuid REM- ja sügav uni mängivad selles osas kõige olulisemat rolli.

Magamine on iga inimese puhul erinev. Selle asemel et võrrelda oma unestatistikat teistega, jälgi oma isiklikku pikaajalist unemustrit, et saaksid paremini aru, kuidas sa tegelikult magad. Ärgates sünkroonige oma kell Flow rakendusega, et näha oma eelmise öö uneandmeid. Jälgige oma une päeva- ja nädalapõhist statistikat Flow rakenduses ja saage teada, kuidas teie magamisharjumused ja päevased tegevused mõjutavad teie und.

Uneandmetega tutvumiseks valige Flow rakenduse menüüst Sleep. Une struktuuri (sleep structure) vaates näete erinevate unefaaside (kerge, sügav ja REM-uni) vaheldumist ja unekatkestusi. Üldiselt kulgevad unetsüklid kergest unest sügavasse unne ja seejärel REM-unne. Tavaliselt koosneb ööuni umbes 4–5 unetsüklist. See võrdub ligikaudu kaheksatunnise uneajaga. Normaalse ööune ajal on arvukalt lühemaid ja pikemaid unekatkestusi. Pikki katkestusi tähistatakse une struktuuri graafikul pikkade oranžide tulpadena.

Uneskoori kuus komponenti on rühmitatud kolme teema alla: amount (uneaja pikkus), solidity (pikad katkestused, pidevus ja tegelik uneaeg) ja regeneration (REM-uni ja sügav uni). Graafiku iga tulp tähistab erikomponentide skoore. Uneskoor on nende skooride keskmine. Nädalavaate valimisel näete, kuidas teie uneskoor ja une kvaliteet (teemad solidity ja regeneration) nädala jooksul varieeruvad.

Unerütmi (sleep rhythm) jaotises näete nädalakokkuvõtet oma uneaja pikkusest ja unefaasidest.

Oma pikaajaliste uneandmete ja unefaasidega tutvumiseks minge Polar Flow veebikeskkonna menüüsse Progress ja valige vahekaart Sleep report (unearuanne).

Unearuandes näete pikaajalist ülevaadet oma unemustritest. Teil on võimalik vaadata viimase ühe, kolme ja kuue kuu uneandmeid. Kuvatud on järgmiste uneandmete keskmised väärtused: uinumisaeg, ärkamisaeg, uneaja pikkus, REM-uni, sügav uni ja unekatkestused. Hiirekursoriga unegraafiku kohal hõljudes näete oma ööune üksikasjalikku liigendust.

​