Taastumise mõõtmise funktsioon Nightly Recharge™

Nightly Recharge’i funktsiooni toimimiseks peab olema lubatud südame löögisageduse pidev jälgimine. Selleks navigeerige asukohta Settings > General Settings > Continuous HR tracking ja valige On (sees) või Night-time only (öörežiim). Pange kell tihedalt ümber randme ja hoidke magades kella käe peal. Kella tagumisel poolel olev andur peab pidevalt naha vastas olema. Üksikasjalikumad kandmisjuhised leiate peatükist Randmepõhine südame löögisageduse mõõtmine. Enne kui hakkate kellas nägema oma Nightly Recharge’i olekut, peate kella kandma kolmel ööl. See on aeg, mis kulub teie tavalise taseme kindlaksmääramiseks. Enne Nightly Recharge’i oleku saamist saate vaadata oma une ja ANS-i oleku üksikasju (südame löögisagedust, südame löögisageduse muutlikkust ja hingamissagedust). Pärast kolme edukat öist mõõtmist hakkate oma kellas nägema Nightly Recharge’i olekut

Kui kell on tuvastanud vähemalt neljatunnise uneaja, kuvatakse Nightly Recharge’i kellakuval tekst Already awake? (Juba ärkvel?). Kui olete ärganud, vajutage nuppu OK. Kell annab koheselt teie öisest taastumisest ülevaate. Nightly Recharge’i olek näitab, kui hästi teie keha öösel taastus. Oleku arvutamisel võetakse arvesse nii ANS-i olekut kui une olekut. Olekut hinnatakse skaalal väga halb – halb – puudulik – OK – hea – väga hea.

Nightly Recharge’i kellakuvale navigeerimiseks kasutage kellaaja vaates nuppe UP ja DOWN. Üksikasjaliku Nightly Recharge’i vaate avamiseks vajutage nuppu OK.

Kerige allapoole, kuni jõuate valikuni ANS charge details/Sleep charge details ja vajutage nuppu OK, et näha lisateavet oma ANS-i ja une oleku kohta.

1. Nightly Recharge'i oleku graafik
2. Nightly Recharge'i oleku skaala: very poor (väga halb) – poor (halb) – compromised (puudulik) – OK – good (hea) – very good (väga hea).
3. ANS-i oleku graafik
4. ANS-i olek Skaala on vahemikus -10 kuni +10. Tavaliseks tasemeks loetakse nullilähedast väärtust.
5. ANS-i oleku skaala: much below usual (tavalisest palju madalam) – below usual (tavalisest madalam) – usual (tavaline) – above usual (tavalisest kõrgem) – much above usual (tavalisest palju kõrgem).
6. Südame löögisagedus lööki/min (4 tunni keskmine)
7. Südamelöökide vaheline intervall ms (4 tunni keskmine)
8. Südame löögisageduse varieeruvus ms (4 tunni keskmine)
9. Hingamissagedus korda/min (4 tunni keskmine)
10. Uneskoori graafik
11. Uneskoor (1–100) Skoor, mis koondab teie une kestuse ja kvaliteedi üheks numbriks.
12. Une olek = Uneskoor võrrelduna teie tavalise tasemega. Skaala: much below usual (tavalisest palju madalam) – below usual (tavalisest madalam) – usual (tavaline) – above usual (tavalisest kõrgem) – much above usual (tavalisest palju kõrgem).
13. Uneandmed. Üksikasjalikumat teavet leiate lõigust Uneandmed teie kellas.

Erinevatel öödel mõõdetud Nightly Recharge’i andmeid saate võrrelda ja analüüsida Polar Flow rakenduses. Üksikasjaliku ülevaate oma viimasest ööst saate, kui valite Flow rakenduse menüüst Nightly Recharge. Eelnevate ööde andmete nägemiseks libistage sõrmega paremale. Kui soovite oma ANS-i või une oleku kohta üksikasjalikumat teavet saada, puudutage vastavaid kaste.

ANS-i oleku andmed Polar Flow rakenduses

ANS-i olek annab teavet selle kohta, kui hästi teie autonoomne närvisüsteem (ANS) öösel rahunes. Skaala on vahemikus -10 kuni +10. Tavaliseks tasemeks loetakse nullilähedast väärtust. ANS-i oleku saamiseks mõõdetakse umbes esimese nelja unetunni jooksul teie südame löögisagedust, südame löögisageduse varieeruvust ja hingamissagedust. Täiskasvanute normaalne südame löögisagedus (heart rate) jääb vahemikku 40–100 lööki minutis. Teie südame löögisagedus võib erinevatel öödel olla erinev. Vaimne või füüsiline stress, hilisõhtune treenimine, haigus või alkoholi tarbimine võivad varastel unetundidel põhjustada südame löögisageduse tõusu. Kõige parem on võrrelda oma eelmise öö väärtust oma tavalise tasemega. Südame löögisageduse muutlikkus (heart rate variability, HRV) viitab järjestikuste südamelöökide vaheliste intervallide erinevusele. Üldiselt on suur südame löögisageduse varieeruvus seotud hea tervise, kardiovaskulaarse võimekuse ja kõrge stressitaluvusega. See on väga individuaalne ja võib jääda vahemikku 20 kuni 150. Kõige parem on võrrelda oma eelmise öö väärtust oma tavalise tasemega. Hingamissagedus (breathing rate) näitab teie esimese nelja unetunni keskmist hingamissagedust. See arvutatakse teie südamelöökide vaheliste intervallide põhjal. Sissehingamisel südamelöökide vahelised intervallid lühenevad ja väljahingamisel pikenevad. Magades hingamissagedus langeb ja muutub seoses unefaaside vaheldumisega. Terve täiskasvanu hingamissagedus jääb puhkeolekus vahemikku 12 kuni 20 hingetõmmet minutis. Tavalisest kõrgemad väärtused võivad viidata palavikule või eelseisvale haigusele.

Une oleku andmed Polar Flow rakenduses

Teavet une oleku andmete kohta Polar Flow rakenduses leiate lõigust Uneandmed Flow rakenduses ja veebikeskkonnas.

Mõõdetud andmete põhjal jagatakse teile Polar Flow rakenduses treeninguteks personaalsed näpunäiteid ning soovitusi, kuidas eriti rasketel päevadel parandada und ja reguleerida energiataset. Päeva näpunäited kuvatakse Nightly Recharge’i avavaates Flow rakenduses.

Treeninguteks

Teile jagatakse iga päev treeninguteks näpunäiteid. Näiteks soovitatakse teil võtta hoogu maha või lasta käia. Näpunäited põhinevad:

• Nightly Recharge'i olekul
• ANS-i olekul
• Une olekul
• Kardiokoormuse olekul

Une parandamiseks

Kui te ei maganud nii hästi kui tavaliselt, jagatakse teile näpunäiteid une parandamiseks. Teile õpetatakse, kuidas parandada neid une aspekte, mis polnud nii head kui tavaliselt. Lisaks mõõdetavatele uneparameetritele võetakse arvesse järgmist:

• unerütm pikema ajavahemiku jooksul
• kardiokoormuse olek
• eelmise päeva treeningud

Energiataseme reguleerimiseks

Kui teie ANS-i või une olek on eriti madal, antakse teile näpunäiteid, kuidas päev väiksema energiakuluga üle elada. Need on praktilised näpunäited, kuidas lõõgastuda, kui olete üle pingutanud ja kuidas saada lisaenergiat.