Sa oled siin: Polar Flow > Treeningute planeerimine

Treeningute planeerimine

Polar Flow veebikeskkonnas või rakenduses saate planeerida treeninguid ja seada individuaalseid treeningueesmärke. Enne treeningueesmärkide kasutamist peate need FlowSynci või Flow rakenduse kaudu kellaga sünkroonima. Treeningu ajal kuvatakse kella ekraanil juhised, kuidas seatud eesmärki saavutada.

  • Quick Target (kiire eesmärk): Valige sihtväärtused distantsi või kalorite jaoks. Teie eesmärk võib olla näiteks põletada 500 kcal, joosta 10 kilomeetrit või ujuda 30 minutit.
  • Phased Target (etapipõhine eesmärk): Teil on võimalik jagada oma treening etappideks ning seada iga etapi jaoks erinevad kestuse või intensiivsuse väärtused. Seda saab kasutada näiteks intervalltreeningute koostamiseks ning soojendus- ja lõdvestusetappide lisamiseks.
  • Favorites (lemmikud): Lemmikuid on võimalik kasutada plaanipäraste eesmärkidena või eesmärkide mallidena.

Treeningueesmärgi loomine Polar Flow veebikeskkonnas

  1. Minge menüüsse Diary ja valige Add > Training target.
  2. Vaates Add training target valige Quick (kiire eesmärk) või Phased (etapipõhine eesmärk).

Kiire eesmärk

  1. Valige Quick.
  2. Valige spordiala (Sport) ning sisestage eesmärgi nimi (Target name) (maksimaalselt 45 märki), kuupäev (Date), kellaaeg (Time) ja soovi korral märkused (Notes).
  3. Sisestage üks järgmistest väärtustest: kestus (Duration), distants (Distance) või kalorid (Calories). Te saate sisestada vaid ühe väärtuse.
  4. Kui soovite lisada eesmärgi lemmikute hulka, klõpsake lemmikute ikoonil .
  5. Klõpsake nuppu Save, et lisada eesmärk oma kalendrisse (Diary).

Etapipõhine eesmärk

  1. Valige Phased.
  2. Valige spordiala (Sport) ning sisestage eesmärgi nimi (Target name) (maksimaalselt 45 märki), kuupäev (Date), kellaaeg (Time) ja soovi korral märkused (Notes).
  3. Valige, kas soovite seada uue eesmärgi (Create new) või kasutada etteantud etappe (Use template).
    • Uue eesmärgi seadmine: Lisage eesmärgile etapid. Klõpsake nuppu Duration, et lisada kestusel põhinev etapp või klõpsake nuppu Distance, et lisada distantsil põhinev etapp. Valige iga etapi jaoks nimi (Name) ja kestus (Duration)/distants (Distance), käsitsi seatav (Manual) või automaatne (Automatic) järgmise etapi algus ning intensiivsus (Select intensity). Seejärel klõpsake nuppu Done. Lisatud etappide redigeerimiseks klõpsake pliiatsiikooni.
    • Etteantud etappide kasutamine: Etteantud etappide redigeerimiseks klõpsake paremal asuvat pliiatsiikooni. Vastavalt eespool toodud juhistele saate etappe juurde lisada ning seada uue etapipõhise eesmärgi.
  4. Kui soovite lisada eesmärgi lemmikute hulka, klõpsake lemmikute ikoonil .
  5. Klõpsake nuppu Save, et lisada eesmärk oma kalendrisse (Diary).

Lemmikud

Kui olete seadnud eesmärgi ja lisanud selle lemmikute hulka, saate kasutada seda plaanilise eesmärgina.

  1. Minge menüüsse Diary ja klõpsake nuppu +Add selle päeva peal, millal soovite kasutada lemmikut plaanilise eesmärgina.
  2. Lemmikute nimekirja avamiseks klõpsake nuppu Favorite target.
  3. Valige lemmik, mida soovite kasutada.
  4. Lemmik lisatakse teie kalendrisse plaanilise eesmärgina. Treeningueesmärgi jaoks määratud vaikeaeg on 18:00. Kui soovite treeningueesmärgi üksikasju muuta, klõpsake kalendris oleval eesmärgil ja muutke seda vastavalt oma eelistustele. Seejärel klõpsake nuppu Save, et muudatused salvestada.

Kui soovite kasutada olemasolevat lemmikut oma treeningueesmärgi mallina, toimige järgmiselt:

  1. Minge menüüsse Diary ja valige Add > Training target.
  2. Vaates Add training target klõpsake nuppu Favorite targets. Ekraanil kuvatakse teie lemmikeesmärgid.
  3. Lemmiku kasutamiseks eesmärgi mallina klõpsake nuppu Use.
  4. Sisestage kuupäev (Date) ja kellaaeg (Time).
  5. Muutke lemmikut vastavalt oma eelistustele. Eesmärgi redigeerimine selles vaates ei muuda algset lemmikeesmärki.
  6. Eesmärgi lisamiseks kalendrisse klõpsake nuppu Add to Diary.

Eesmärkide sünkroonimine kellaga

Ärge unustage treeningueesmärke FlowSynci või Flow rakenduse abil kellaga sünkroonida. Kui te eesmärke ei sünkrooni, on need nähtavad ainult Flow veebikeskkonna kalendris või lemmikute nimekirjas.

Teavet eesmärgiga treeningu alustamise kohta leiate peatükistTreeningu alustamine.