FitSpark™ juhis igapäevaseks treeninguks
FitSpark™-i treeningujuhis pakub igaks päevaks vajaduspõhiseid treeninguid, mille leiate mugavalt oma kellast. Treeningud on koostatud sinu füüsilise võimekuse tasemest, treeninguajaloost ning taastumisest ja valmisolekust lähtuvalt ning need põhinevad eelmise õhtu Nightly Recharge'i olekul. FitSpark pakub iga päev 2–4 erinevat treeningut: üks kõige sobivam treening ja 1–3 muud treeningut. Te saate maksimaalselt neli soovitust päevas ja kokku on 19 erinevat treeningut. Soovitused hõlmavad kardio-, jõu- ja toetavaid treeninguid.
Kui kasutate funktsiooni Recovery Pro, võetakse FitSparki treeningusoovituste andmisel arvesse samal päeval läbiviidud ortostaatilise testi tulemust.
FitSparki treeningud on kasutamisvalmis treeningueesmärgid, mille on määratlenud Polar. Lisaks treeningutele annab FitSpark reaalajas sammsammulisi juhiseid harjutuste ohutuks ja korrektseks sooritamiseks. Kõik treeningud on ajapõhised ja vastavad teie füüsilise võimekuse tasemele. Seega sobivad treeningud kõigile treenitustasemest sõltumata. FitSparki treeningusoovitusi värskendatakse pärast igat treeningut (ka pärast neid treeninguid, kus FitSparki ei kasutatud), südaööl ja hommikul, kui ärkate. FitSpark aitab tagada treeningu mitmekülgsuse, pakkudes igaks päevaks eri tüüpi treeninguid.
Kuidas toimub teie füüsilise võimekuse taseme kindlaksmääramine?
Teie füüsilise võimekuse tase määratakse kindlaks järgmiste näitajate alusel:
- Treeningute ajalugu (viimase 28 päeva keskmine nädalane südame löögisageduse tsooni realiseerimine)
- VO2max (võimekustesti tulemus)
- Treeningu ajalugu
Funktsiooni võib hakata kasutama ilma igasuguse treeninguajaloota. Optimaalselt hakkab FitSpark tööle aga alles pärast seitsmepäevast kasutamist.
Mida kõrgem on teie füüsilise võimekuse tase, seda pikema kestusega on treeningueesmärgid. Kõige suuremat pingutust nõudvad eesmärgid pole madala füüsilise võimekuse taseme puhul saadaval.
Millist tüüpi harjutusi erinevad treeningukategooriad sisaldavad?
Kardiotreeningud toimuvad erinevates südame löögisageduse tsoonides ja on erineva kestusega. Treeningud koosnevad konkreetse pikkusega soojendus-, treening- ja lõdvestusfaasidest. Kardiotreeningud on saadaval kõikide spordiprofiilide puhul.
Jõutreeningud on ringtreeningu tüüpi treeningud, mis koosnevad konkreetse pikkusega jõuharjutustest. Keharaskusega jõutreeningu puhul võib kasutada vaid oma keharaskust – lisaraskusi pole tarvis. Ringtreeningu jaoks vajate ketast, sangpommi või hantleid.
Toetavad treeningud on ringtreeningu tüüpi treeningud, mis koosnevad konkreetse pikkusega jõu- ja liikuvusharjutustest.
FitSpark teie kellas
FitSparki kellakuvale navigeerimiseks kasutage kellaaja vaates nuppe UP ja DOWN.
FitSparki vaated erinevate treeningukategooriate puhul on järgmised:
KELLAKUVA „PROGRAM“: Kui omate Polar Flow veebikeskkonnas aktiivset jooksuprogrammi, põhinevad FitSparki soovitused jooksuprogrammi treeningueesmärkidel.
Soovituste vaatamiseks vajutage Fitsparki vaates nuppu OK. Esmalt kuvatakse ekraanil teie jaoks kõige sobivam treening, mis on koostatud teie treeningute ajaloost ja füüsilise võimekuse tasemest lähtuvalt. Teiste treeningusoovitustega tutvumiseks kerige allapoole. Valige treeningusoovitus ja vajutage nuppu OK, et näha selle üksikasju. Kerige allapoole, et näha, millistest harjutustest treening koosneb (jõu- ja toetavad treeningud) ning valige välja mõni harjutus, mille sooritamiseks antakse teile üksikasjalikud juhised. Treeningueesmärgi valimiseks kerige käskluseni Start ja vajutage nuppu OK. Seejärel valige spordiprofiil ja alustage treeningut.
Treeningu ajal
Treeningu ajal kuvatakse ekraanil treeningu andmed ja juhised harjutuste sooritamiseks. Kardiotreeningud koosnevad konkreetse pikkusega faasidest ja põhinevad südame löögisageduse tsoonidel. Jõu- ja toetavad treeningud koosnevad konkreetse pikkusega faasidest, mis omakorda sisaldavad erinevaid harjutusi.
Jõu- ja toetavad treeningud põhinevad ettevalmistatud treeningplaanidel. Treeningu ajal kuvatakse ekraanil animatsioonid ja reaalajas sammsammulised juhised. Treeningute ajal annavad taimerid ja värinalarm teile teada, millal on aeg liikuda edasi järgmisesse faasi. Tehke igat harjutust 40 sekundit. Seejärel puhake, kuni minut saab täis ja alustage järgmist harjutust. Kui olete kõik esimese ringi harjutused sooritanud, alustage järgmist ringi käsitsi. Te võite treeningu igal ajal lõpetada. Te ei saa treeningfaase vahele jätta ega nende järjekorda muuta.
Treeningu tulemused kellas ning Polar Flow rakenduses ja veebikeskkonnas
Kohe pärast treeningu lõpetamist kuvatakse kella ekraanil treeningu kokkuvõte. Üksikasjalikuma analüüsi leiate Polar Flow rakendusest või veebikeskkonnast. Kardiotreeningu tulemused on üldised ning nende hulka kuuluvad treeningu faasid koos südame löögisageduse andmetega. Jõu- ja toetavate treeningute tulemused on üksikasjalikud ning need hõlmavad teie keskmist südame löögisagedust ja iga harjutuse sooritamiseks kulunud aega. Harjutused kuvatakse loendina ja lisatakse ka südame löögisageduse kõverale.
Treenimisega võivad kaasneda riskid. Enne regulaarsete treeningutega alustamist lugege, kuidas vähendada riske treeningu ajal.