Juhendatud hingamisharjutus Serene™

Serene’i hingamisharjutus juhendab teid hingama sügavalt ja aeglaselt, aidates seeläbi lõdvestada keha ja rahustada meelt. Kui hingate aeglaselt, hakkab teie pulss kohandama end hingamisrütmiga. Kui hingamine on sügavam ja aeglasem, varieeruvad südamelöökide vahelised intervallid rohkem. Sügav hingamine kutsub südamelöökide vahelistes intervallides esile mõõdetavaid muutusi. Sissehingamisel järjestikuste südamelöökide vahelised intervallid lühenevad (pulss kiireneb) ja väljahingamisel pikenevad (pulss aeglustub). Südamelöökide vaheliste intervallide varieeruvus on suurim, kui minutis on kuus hingamistsüklit (sissehingamine + väljahingamine = 10 sekundit). See on stressi leevendamiseks optimaalne hingamissagedus. Just seepärast ei sõltu teie edu üksnes pulsi ja hingamisrütmi vahelisest sünkroonsusest, vaid ka sellest, kui lähedal olite optimaalse hingamissageduse saavutamisele.

Serene’i hingamisharjutuse vaikekestus on kolm minutit. Harjutuse kestust on võimalik reguleerida vahemikus 2–20 minutit. Vajadusel saate reguleerida ka sisse- ja väljahingamise kestust. Suurim hingamissagedus saab olla kolm sekundit sissehingamiseks ja kolm sekundit väljahingamiseks, mille tulemuseks on kümme hingetõmmet minutis. Väikseim hingamissagedus saab olla viis sekundit sissehingamiseks ja seitse sekundit väljahingamiseks, mille tulemuseks on viis hingetõmmet minutis.

Valige kehaasend, mis võimaldab kogu harjutuse vältel käsivarsi lõdvestatuna ja labakäsi liikumatuna hoida. See aitab teil täielikult lõõgastuda ja tagab täpsed mõõtmistulemused.

1. Pange kell tihedalt ümber randme, nii et randmeluu ja kella vahele jääks vähemalt ühe sõrme jagu ruumi.
2. Istuge või lamage mugavas asendis.
3. On your watch, choose Serene and then choose Start to start breathing exercise. Harjutus algab 15-sekundilise ettevalmistava etapiga.
4. Hingamise ajal keskenduge ekraanil kuvatavale animatsioonile või värinapõhisele tagasisidele.
5. Te saate harjutuse igal ajal lõpetada, vajutades nuppu BACK.
6. Ekraanil olev animatsioon muudab värvi vastavalt sellele, millises rahulikkuse tsoonis te parasjagu viibite.
7. Pärast harjutust näete kella ekraanil oma tulemust, mis kajastab erinevates tsoonides veedetud aega.

Rahulikkuse tsoonid on Ametüst (Amethyst), Safiir (Sapphire) ja Teemant (Diamond). Rahulikkuse tsoonid näitavad, kui hästi on teie südamelöögid ja hingamine sünkroonis ning kui lähedal olete optimaalse hingamissageduse saavutamisele (kuus hingetõmmet minutis). Mida kõrgem on tsoon, seda parem on sünkroonsus optimaalse hingamisrütmiga. Kõrgeim tsoon ehk Teemant eeldab aeglast hingamisrütmi – kuus või vähem hingetõmmet minutis. Mida rohkem aega veedate kõrgemates tsoonides, seda suuremat kasu tunnete pikaajaliselt.​

Pärast harjutust saad kokkuvõtte ajast, mille veetsid Serenity kolmes tsoonis.