Opterećenje tijekom vježbanja i oporavak
Opterećenje tijekom vježbanja su tekstualne povratne informacije o količini napora u pojedinom vježbanju. Izračun opterećenja tijekom vježbanja temelji se na utrošku ključnih izvora energije (ugljikohidrata i bjelančevina) tijekom vježbanja.
Funkcija Training Load (Opterećenje tijekom vježbanja) omogućava međusobno uspoređivanje opterećenja tijekom različitih vrsta vježbanja. Primjerice, možete usporediti opterećenje prilikom dugotrajne vožnje bicikla niskim intenzitetom s kratkim trčanjem visokim intenzitetom. Kako bismo omogućili točniju usporedbu između vježbanja, mi smo pretvorili vaše opterećenje tijekom vježbanja u približnu procjenu potrebe za oporavkom.
Nakon svakog vježbanja, u aplikaciji Polar vidjet ćete opis vašeg opterećenja tijekom vježbanja u pregledu vježbanja. Ovdje možete vidjeti procjenu potrebnog oporavka za različite razine opterećenja tijekom vježbanja.
- Mild (Blago) 0-6 sati
- Reasonable (Umjereno) 7-12 sati
- Demanding (Zahtjevno) 13-24 sati
- Very demanding (Vrlo zahtjevno) 25-48 sati
- Extreme (Ekstremno) Više od 48 sati
Idite na internetsku uslugu Polar Flow i pogledajte detaljnu analizu vježbanja koja sadrži preciznije vrijednosti za opterećenje tijekom svakog vježbanja.
Vaša faza oporavka temelji se na ukupnom opterećenju tijekom vježbanja, dnevnoj aktivnosti i odmoru od posljednjih 8 dana. Posljednja vježbanja i aktivnosti imaju veći značaj od prethodnih, stoga ona imaju najveći utjecaj na vaš tijek oporavka. Vaše aktivnosti izvan vježbanja prate se pomoću unutarnjeg 3D akcelerometra koji bilježi pokrete vašeg zgloba. On analizira učestalost, intenzitet i nepravilnosti u pokretima zajedno s tjelesnim podacima, čime vam se omogućava pregled vaše aktivnosti izvan vježbanja. Kombiniranjem dnevnih aktivnosti s opterećenjem tijekom vježbanja, dobit ćete jasnu sliku o potrebnom oporavku. Stalno praćenje tijeka oporavka pomaže vam u prepoznavanju vlastitih ograničenja, izbjegavanju pretjeranog ili premalog vježbanja te u prilagodbi intenziteta i trajanja vježbanja prema vašim dnevnim i tjednim ciljevima.