Polar program za trčanje

Polar program za trčanje je osobno prilagođen program na temelju razine vaše tjelesne spreme. To je inteligentni program koji se prilagođava vašem napretku i on vam daje na znanje kada bi bilo dobro da malo usporite, a kada da pojačate napore. Svaki program prilagođen je vašem događaju i on uzima u obzir vaše osobne mogućnosti, tjelesnu spremnost i vrijeme pripreme. Program je besplatan i dostupan na mrežnoj usluzi Polar Flow na adresi www.polar.com/flow.

Programi su dostupni za trčanje na 5 km, 10 km te polumaratonske i maratonske utrke. Svaki program ima tri faze: Osnovni trening, pojačanje snage i postizanje vrhunskih mogućnosti. Te su faze predviđene za postupan razvoj vaših sposobnosti i osigurat će vam potrebnu pripremljenost na dan utrke. Vježbanja trčanja podijeljena su na pet vrsta: lagano trčanje, umjereno trčanje, dugotrajno trčanje, trkački tempo i interval. Sva vježbanja uključuju zagrijavanje, radnu fazu i faze hlađenja radi optimalnih rezultata. Pored toga, možete odabrati vježbe za povećanje snage, osnovne vježbe i vježbe pokretljivosti koje će podržati vaš napredak. Svaki tjedan treniranja sastoji se od dva do pet treninga trčanja gdje se ukupno trajanje trčanja u tjednu kreće od jednog do sedam sati, ovisno o razini vaše tjelesne spreme. Minimalno trajanje programa je 9 tjedana, a maksimalno je 20 mjeseci.

Saznajte više o Polarovom programu za trčanje u ovom detaljnom vodiču. Ili pročitajte više o tome kako ćete početi s koristiti Program za trčanje.

Izradite Polar program za trčanje

1. Prijavite se na internetsku uslugu Flow na www.polar.com/flow.
2. Na kartici odaberite Programs (Programi).
3. Odaberite događaj, odredite mu naziv, zadajte vrijeme događaja i kada želite započeti program.
4. Odgovorite na pitanja o razini tjelesnih aktivnosti.*
5. Odaberite da li želite u program uključiti vježbe za podršku.
6. Pročitajte i odgovorite na pitanja o spremnosti za tjelesne aktivnosti.
7. Pregledajte program i po potrebi prilagodite bilo koju postavku.
8. Kada ste gotovi, odaberite Start program (Započni program).

*Ako su dostupna četiri tjedna povijesti vježbanja, oni će biti unaprijed popunjeni.

Početak vježbanja

Prije započinjanja vježbanja, provjerite jeste li sinkronizirali vaš cilj vježbanja s uređajem. Vježbanja se sinkroniziraju s uređajem kao ciljevi vježbanja.

Ciljevi vježbanja planirani za trenutni dan prikazani su na vrhu popisa u načinu rada prije vježbanja:

1. Kada ste u vremenskom prikazu, pritisnite gumb POČETAK kako biste ušli u način rada prije vježbanja.
2. Odaberite cilj, a zatim sportski profil.
3. Kada je M430 pronašao sve signale, pritisnite gumb za POČETAK i pratite upute na uređaju tijekom cijelog vježbanja.

Osim toga, u području My day (Moj dan) i Diary (Dnevnik) možete pokrenuti cilj trčanja planiran za trenutni dan. Ako želite dodati cilj koji je planiran za drugi dan, možete učiniti i to – jednostavno odaberite željeni dan iz Dnevnika pa započnite vježbanje planirano za taj dan.

Pratite svoj napredak

Sinkronizirajte rezultate vježbanja s uređaja na internetsku uslugu Flow pomoću USB kabela ili aplikacije Flow. Pratite svoj napredak na kartici Programs (Programi). Prikazat će se pregled trenutnog programa i kako napredujete.