Du er her: Funktioner > Smart Coaching > Hoppetest

Hoppetest

Du kan vælge mellem tre typer hoppetests: squat, kontra-bevægelse og kontinuerlig. Squat- og kontra-bevægelsestestene måler din eksplosive styrke, men i kontra-bevægelseshoppetesten udfører dine muskler og sener en forudstrækning, der giver dig mulighed for at bruge elastisk energi og dermed hoppe højere. Den kontinuerlige hoppetest måler din anaerobe kraft. Det er især nyttigt for de personer, der udfører sportsgrene, som kræver anaerob styrke, dvs. en maksimal indsats i korte perioder.

For at udføre hoppetesten skal du gå ind på Tests > Hoppetest. For at udføre testen har du brug for en Polar Skosensor Bluetooth® Smart. Få flere oplysninger under Polar Skosensor Bluetooth® Smart

Hvis du ikke har parret en Polar Skosensor Bluetooth® Smart med V800, vises der Du har brug for en Polar skosensor, når du forsøger at åbne Hoppetest.

Inden du udfører en eller flere hoppetests, skal du sørge for at varme godt op, især benmusklerne. Når du udfører en eller flere af testene, skal du altid bruge den samme korrekte hoppeteknik for at maksimere resultaternes sammenlignelighed og pålidelighed.

Dit seneste testresultat vises under Tests > Hoppetest > Seneste resultat. Det er kun resultatet af den senest udførte test, der vises. Du kan se dine forrige resultater i V800-dagbogen. For at få en visuel analyse af resultaterne af din hoppetest skal du gå ind på Flow-webservicen og vælge testen fra din Dagbog for at se detaljerede oplysninger fra den.

 

Squat hop

Squat-hoppetesten måler eksplosiv styrke. Denne test udføres ved at starte med knæene bøjet i en vinkel på 90 grader og hoppe lodret så højt som muligt fra denne position. Hænderne bør holdes på hofterne for at undgå virkningen af armsvingning på testen. Knæene og anklerne bør strækkes ud ved afsætningen, og de bør befinde sig i en lignende udstrakt position, når du lander på fodballen.

I testen udfører du squat-hoppet tre gange, og det bedste forsøg er testresultatet. Giv dig selv en kort restitutionsperiode mellem forsøgene for at sikre en maksimal indsats ved hvert forsøg.

Udførelse af squat-hoppet

Tag Polar Bluetooth® Smart Skosensor på, og vælg Hoppetest > Squat. Tryk derefter på START. Søger efter skosensor vises. Squat hop starter nu! vises, når du kan starte testen.

  1. Stå med hænderne på hofterne og knæene bøjet i en vinkel på 90 grader. Stå stille i nogle få sekunder.
  2. Hop lodret uden nogen kontra-bevægelse.
  3. Land på begge fødder med lige ben og udstrakte ankler.
  4. Udfør squat-hoppet tre gange. Giv dig selv en kort restitutionsperiode mellem forsøgene for at sikre en maksimal indsats ved hvert forsøg.

Det er vigtigt, at du ikke udfører nogen form for kontra-bevægelse under squat-hoppetesten.

Under testen ser du antallet af udførte hop (1/3, 2/3 eller 3/3) og højden af dit seneste hop, f.eks. 53 cm.

Testresultater

Efter testen ser du højden af alle dine tre hop

Kontra-bevægelseshop

Kontra-bevægelseshoppetesten måler eksplosiv styrke. Denne test udføres ved at starte i en opretstående position og gå i hug, hvor benene bøjes 90 grader, inden du straks hopper lodret så højt som muligt. Hænderne bør holdes på hofterne for at undgå virkningen af armsving på testen. Knæene og anklerne bør strækkes ud ved afsætningen, og de bør befinde sig i en lignende udstrakt position, når du lander på fodballen.

I testen udfører du kontra-bevægelseshoppet tre gange, og det bedste forsøg er testresultatet. Giv dig selv en kort restitutionsperiode mellem forsøgene for at sikre en maksimal indsats ved hvert forsøg.

Udførelse af kontra-bevægelseshoppet

Tag Polar Bluetooth® Smart Skosensor på, og vælg Hoppetest > Kontra-bevægelse. Tryk derefter på START. Søger efter skosensor vises. Kontra-bevægelse starter nu! vises, når du kan starte testen.

  1. Stå opret med hænderne på hofterne.
  2. Gå hurtigt i hug med knæene i en vinkel på ca. 90 grader, og hop øjeblikkeligt lodret.
  3. Land på begge fødder med lige ben og udstrakte ankler.
  4. Udfør kontra-bevægelseshoppet tre gange. Giv dig selv en kort restitutionsperiode mellem forsøgene for at sikre en maksimal indsats ved hvert forsøg.

Under testen ser du antallet af udførte hop (1/3, 2/3 eller 3/3) og højden af dit seneste hop, f.eks. 59 cm.

Testresultater

Efter testen ser du højden af alle dine tre hop.

Kontinuerligt hop

Den kontinuerlige hoppetest måler din anaerobe kraft. Denne test er især nyttig for personer, der dyrker en sportsgren, som kræver anaerob kraft, dvs. maksimal anstrengelse i korte perioder. Hensigten med den kontinuerlige hoppetest er at udføre det højeste antal hop med en maksimal højde i den indstillede tidsperiode.

Den kontinuerlige hoppetest udføres ved at gå i hug, indtil knæene er bøjet i en vinkel på 90 grader. Du skal derefter hurtigt hoppe lodret så højt som muligt og lande på begge fødder samtidigt, bøje knæene og gentage den lodrette hoppebevægelse, indtil den indstillede tidsperiode er forbi. Testen bør startes med en maksimal indsats, hvor du hopper så højt som muligt, så hurtigt som muligt. Efterhånden som testen fortsætter, bliver du naturligvis udmattet, men bevar den maksimale indsats under testen. På Flow-webservicen kan du analysere din hoppetest for hvert hop og se, hvordan din hoppehøjde blev reduceret under testen.

Udførelse af det kontinuerlige hop

Inden du udfører den kontinuerlige hoppetest, skal du indstille testens varighed. Vælg Hoppetest > Indstil varighed af kont. test Varigheden kan indstilles til 15 sekunder, 30 sekunder, 60 sekunder eller Indstil anden varighed. Hvis du vælger Indstil anden varighed, kan du indstille varigheden til hvad som helst mellem 5 sekunder og 300 sekunder.

Tag Polar Bluetooth® Smart Skosensor på, og vælg Hoppetest > Kontinuerlig. Tryk derefter på START. Søger efter skosensor vises. Kontinuerlige hop starter nu! vises, når du kan starte testen.

  1. Stå opret med hænderne på hofterne.
  2. Gå i hug, indtil dine knæ er bøjet 90 grader, og hop med det samme lodret.
  3. Land på begge fødder med lige ben og udstrakte ankler.
  4. Gentag hoppebevægelsen kontinuerligt, indtil testen er afsluttet (du får besked via lyd og vibrationer, når testen er afsluttet).

Under testen kan du se hvor mange gange du har hoppet og den resterende tid.

Testresultater

Efter testen ser du antallet af udførte hop, gennemsnitshøjden af dine hop og gennemsnitseffekten pr. kg/pund.