Sa oled siin: Polar Flow > Treeningute planeerimine

Treeningute planeerimine

Polar Flow veebikeskkonnas või rakenduses saate planeerida treeninguid ja seada individuaalseid treeningueesmärke.

Treeningplaani koostamine hooajaplaneerija abil

Polar Flow hooajaplaneerija (Season Planner) on suurepärane tööriist, mis võimaldab koostada kohandatud aastase treeningplaani. Olenemata teie treeningu eesmärgist aitab Polar Flow selle saavutamiseks koostada kõikehõlmava plaani. Hooajaplaneerija tööriista leiate Polar Flow veebikeskkonna menüüstPrograms.

Polar Flow for Coach on tasuta kaugjuhendamisplatvorm, mis võimaldab teie treeneril planeerida treeningute igat detaili alates üksikutest treeningkordadest kuni kogu treeninghooaja kavandamiseni.

Treeningueesmärkide seadmine Polar Flow rakenduses ja veebikeskkonnas

Enne treeningueesmärkide kasutamist peate need FlowSynci või Flow rakenduse kaudu kellaga sünkroonima. Treeningu ajal annab kell teile eesmärgi saavutamiseks juhiseid.

Treeningueesmärgi seadmiseks Polar Flow veebikeskkonnas:

  1. Minge menüüsse Diary ja valige Add > Training target.
  2. Vaates Add training target valige spordiala (Sport) ning sisestage eesmärgi nimi (Target name) (maksimaalselt 45 märki), kuupäev (Date), kellaaeg (Time) ja soovi korral märkused (Notes).

Seejärel valige treeningueesmärgi tüüp:

Duration target (kestusel põhinev eesmärk)

Määrake kestus tundides ja minutites.

  1. Valige Duration.
  2. Sisestage kestus.
  3. Kui soovite lisada eesmärgi oma lemmikute nimekirja, klõpsake nuppu Add to favorites .
  4. Klõpsake nuppu Save, et lisada eesmärk oma kalendrisse (Diary).

Distance target (distantsil põhinev eesmärk)

Määrake distants kilomeetrites või miilides.

  1. Valige Distance.
  2. Sisestage distants.
  3. Kui soovite lisada eesmärgi oma lemmikute nimekirja, klõpsake nuppu Add to favorites .
  4. Klõpsake nuppu Save, et lisada eesmärk oma kalendrisse (Diary).

Calorie target (kaloritel põhinev eesmärk)

Seadke eesmärk vastavalt sellele, kui palju kaloreid soovite treeningu ajal põletada.

  1. Valige Calorie.
  2. Sisestage kalorite arv.
  3. Kui soovite lisada eesmärgi oma lemmikute nimekirja, klõpsake nuppu Add to favorites .
  4. Klõpsake nuppu Save, et lisada eesmärk oma kalendrisse (Diary).

Interval target (intervallidel põhinev eesmärk)

Valige eesmärk, mis põhineb intervallidel. Muutke oma treeningud mitmekesisemaks kombineerides kõrgema intensiivsusega harjutusi madalama intensiivsusega taastumisperioodidega.

  1. Valige Interval.
  2. Kui te ei soovi kasutada vaikimisi seatud eesmärki, klõpsake nuppu Repeat phases. Teil on võimalik kõiki etappe redigeerida, klõpsates paremal asuvat pliiatsiikooni. Valige iga etapi jaoks nimi (Name) ja kestus (Duration)/distants (Distance), käsitsi seatav (Manual) või automaatne (Automatic) järgmise etapi algus ning intensiivsus (Select intensity). Seejärel klõpsake nuppu Done. Lisatud etappide redigeerimiseks klõpsake pliiatsiikooni.
  3. Kui soovite lisada eesmärgi oma lemmikute nimekirja, klõpsake nuppu Add to favorites .
  4. Klõpsake nuppu Save, et lisada eesmärk oma kalendrisse (Diary).

Phased target (etappidel põhinev eesmärk)

Teil on võimalik jagada oma treening etappideks ning seada iga etapi jaoks erinevad kestuse või intensiivsuse väärtused. Seda saab kasutada näiteks intervalltreeningute koostamiseks ning soojendus- ja lõdvestusetappide lisamiseks.

  1. Valige Phased.
  2. Valige, kas soovite seada uue eesmärgi (Create new) või kasutada etteantud etappe (Use template).
    • Uue eesmärgi seadmine: Lisage eesmärgile etapid. Klõpsake nuppu Duration, et lisada kestusel põhinev etapp või klõpsake nuppu Distance, et lisada distantsil põhinev etapp. Valige iga etapi jaoks nimi (Name) ja kestus (Duration)/distants (Distance), käsitsi seatav (Manual) või automaatne (Automatic) järgmise etapi algus ning intensiivsus (Select intensity). Seejärel klõpsake nuppu Done. Lisatud etappide redigeerimiseks klõpsake pliiatsiikooni.
    • Etteantud etappide kasutamine: Etteantud etappide redigeerimiseks klõpsake paremal asuvat pliiatsiikooni. Vastavalt eespool toodud juhistele saate etappe juurde lisada ning seada uue etapipõhise eesmärgi.
  3. Kui soovite lisada eesmärgi oma lemmikute nimekirja, klõpsake nuppu Add to favorites .
  4. Klõpsake nuppu Save, et lisada eesmärk oma kalendrisse (Diary).

Race Pace (võistlustempol põhinev eesmärk)

Valige eesmärgiks ühtlase tempo hoidmine. Näiteks 10 km läbimine 45 minutiga. Sisestage mistahes kaks väärtust ja kolmas arvutatakse nende põhjal.

  1. Valige Race Pace.
  2. Sisestage kaks soovitud väärtust.
  3. Kui soovite lisada eesmärgi oma lemmikute nimekirja, klõpsake nuppu Add to favorites .
  4. Klõpsake nuppu Save, et lisada eesmärk oma kalendrisse (Diary).

Lemmikud

Kui olete seadnud eesmärgi ja lisanud selle lemmikute hulka, saate kasutada seda plaanilise eesmärgina.

  1. Minge menüüsse Diary ja klõpsake nuppu +Add selle päeva peal, millal soovite kasutada lemmikut plaanilise eesmärgina.
  2. Lemmikute nimekirja avamiseks klõpsake nuppu Favorite target.
  3. Valige lemmik, mida soovite kasutada.
  4. Lemmik lisatakse teie kalendrisse plaanilise eesmärgina. Treeningueesmärgi jaoks määratud vaikeaeg on 18:00. Kui soovite treeningueesmärgi üksikasju muuta, klõpsake kalendris oleval eesmärgil ja muutke seda vastavalt oma eelistustele. Seejärel klõpsake nuppu Save, et muudatused salvestada.

Kui soovite kasutada olemasolevat lemmikut oma treeningueesmärgi mallina, toimige järgmiselt:

  1. Minge menüüsse Diary ja valige Add > Training target.
  2. Vaates Add training target klõpsake nuppu Favorite targets. Ekraanil kuvatakse teie lemmikeesmärgid.
  3. Klõpsake lemmikul, et kasutada seda eesmärgi mallina.
  4. Valige spordiala (Sport) ning sisestage eesmärgi nimi (Target name) (maksimaalselt 45 märki), kuupäev (Date), kellaaeg (Time) ja soovi korral märkused (Notes).
  5. Muutke lemmikut vastavalt oma eelistustele. Eesmärgi redigeerimine selles vaates ei muuda algset lemmikeesmärki.
  6. Eesmärgi lisamiseks kalendrisse klõpsake nuppu Add to Diary.

Eesmärkide sünkroonimine kellaga

Ärge unustage treeningueesmärke FlowSynci või Flow rakenduse abil kellaga sünkroonida. Kui te eesmärke ei sünkrooni, on need nähtavad ainult Flow veebikeskkonna kalendris või lemmikute nimekirjas.

Teavet eesmärgiga treeningu alustamise kohta leiate lõigust Treeningu alustamine.