Igapäevane treeningujuhis FitSpark™
FitSpark™-i treeningujuhis pakub igaks päevaks vajaduspõhiseid treeninguid, mille leiate mugavalt oma kellast. Treeningud on koostatud teie füüsilise võimekuse tasemest, treeningute ajaloost ning taastumisest ja valmisolekust lähtuvalt ning need võtavad arvesse teie eelmise õhtu Nightly Recharge'i olekut. FitSpark pakub iga päev 2–4 erinevat treeningut: üks kõige sobivam treening ja 1–3 muud treeningut. Te saate maksimaalselt neli soovitust päevas ja kokku on 19 erinevat treeningut. Soovitused hõlmavad kardio-, jõu- ja toetavaid treeninguid.
FitSparki treeningud on kasutamisvalmis treeningueesmärgid, mille on määratlenud Polar. Lisaks treeningutele annab FitSpark reaalajas sammsammulisi juhiseid harjutuste ohutuks ja korrektseks sooritamiseks. Kõik treeningud on ajapõhised ja vastavad teie füüsilise võimekuse tasemele. Seega sobivad treeningud kõigile treenitustasemest sõltumata. FitSparki treeningusoovitusi värskendatakse pärast igat treeningut (ka pärast neid treeninguid, kus FitSparki ei kasutatud), südaööl ja hommikul, kui ärkate. FitSpark aitab tagada treeningute mitmekülgsuse, pakkudes igaks päevaks eri tüüpi treeninguid.
Teie füüsilise võimekuse tase määratakse kindlaks järgmiste näitajate alusel:
- Treeningute ajalugu (viimase 28 päeva keskmine nädalane südame löögisageduse tsooni realiseerimine)
- VO2max (võimekustesti tulemus)
- Treenituse tase
Funktsiooni võib hakata kasutama ilma igasuguse treeninguajaloota. Optimaalselt hakkab FitSpark tööle aga alles pärast seitsmepäevast kasutamist.
Mida kõrgem on teie füüsilise võimekuse tase, seda pikema kestusega on treeningueesmärgid. Kõige suuremat pingutust nõudvad eesmärgid pole madala füüsilise võimekuse taseme puhul saadaval.
Kardiotreeningud toimuvad erinevates südame löögisageduse tsoonides ja on erineva kestusega. Treeningud koosnevad konkreetse pikkusega soojendus-, treening- ja lõdvestusfaasidest. Kardiotreeningud on saadaval kõikide spordiprofiilide puhul.
Jõutreeningud on ringtreeningu tüüpi treeningud, mis koosnevad konkreetse pikkusega jõuharjutustest. Keharaskusega jõutreeningu puhul võib kasutada vaid oma keharaskust – lisaraskusi pole tarvis. Ringtreeningu jaoks vajate ketast, sangpommi või hantleid.
Toetavad treeningud on ringtreeningu tüüpi treeningud, mis koosnevad konkreetse pikkusega jõu- ja liikuvusharjutustest.
FitSparki kellakuvale navigeerimiseks libistage kellaaja vaates sõrmega paremale või vasakule.
FitSparki vaated erinevate treeningukategooriate puhul on järgmised:
KELLAKUVA „PROGRAM“: Kui omate Polar Flow veebikeskkonnas aktiivset jooksuprogrammi, põhinevad FitSparki soovitused jooksuprogrammi treeningueesmärkidel.
FitSparki kellakuva puudutades kuvatakse ekraanil teie jaoks sobivaim treening, mis on koostatud teie treeningute ajaloost ja füüsilise võimekuse tasemest lähtuvalt. Puudutage teile soovitatud treeningut, et näha selle üksikasju, või puudutage valikut More, et tutvuda teiste treeningusoovitustega. Libistage sõrmega üles, et näha, millistest harjutustest treening koosneb (jõu- ja toetavad treeningud) ning puudutage erinevaid harjutusi, et saada üksikasjalikke juhiseid nende sooritamiseks. Treeningueesmärgi valimiseks puudutage käsklust Start. Treeningu alustamiseks puudutage spordiprofiili.
Treeningu ajal
Treeningu ajal kuvatakse ekraanil treeningu andmeid ja juhised harjutuste sooritamiseks. Kardiotreeningud koosnevad konkreetse pikkusega faasidest ja põhinevad südame löögisageduse tsoonidel. Jõu- ja toetavad treeningud koosnevad konkreetse pikkusega faasidest, mis omakorda sisaldavad erinevaid harjutusi.
Jõu- ja toetavad treeningud põhinevad ettevalmistatud treeningplaanidel. Treeningu ajal kuvatakse ekraanil animatsioonid ja reaalajas sammsammulised juhised. Treeningute ajal annavad taimerid ja värinalarm teile teada, millal on aeg liikuda edasi järgmisesse faasi. Tehke igat harjutust 40 sekundit. Seejärel puhake, kuni minut saab täis ja alustage järgmist harjutust. Kui olete kõik esimese ringi harjutused sooritanud, alustage järgmist ringi käsitsi. Te võite treeningu igal ajal lõpetada. Te ei saa treeningfaase vahele jätta ega nende järjekorda muuta.
Taustavalgustus alati sisse lülitatud: Libistage sõrmega ekraani ülaosast alla, et avada kiirsätete menüü. Puudutage taustavalgustuse ikooni ja valige Always on (alati sisse lülitatud) või Automatic (automaatne). Kui valite „Always on“, on kella ekraan kogu treeningu ajal valgustatud. Pärast treeningu lõpetamist lülitub kell tagasi taustavalgustuse automaatsele režiimile. Pidage meeles, et taustavalgustuse pidev sees hoidmine lühendab aku kestvust.
Kohe pärast treeningu lõpetamist kuvatakse kella ekraanil treeningu kokkuvõte. Üksikasjalikuma analüüsi leiate Polar Flow rakendusest või veebikeskkonnast. Kardiotreeningu tulemused on üldised ning nende hulka kuuluvad treeningu faasid koos südame löögisageduse andmetega. Jõu- ja toetavate treeningute tulemused on üksikasjalikud ning need hõlmavad teie keskmist südame löögisagedust ja iga harjutuse sooritamiseks kulunud aega. Harjutused kuvatakse loendina ja lisatakse ka südame löögisageduse kõverale.
Treenimisega võivad kaasneda riskid. Enne regulaarsete treeningutega alustamist lugege, kuidas vähendada riske treeningu ajal.