Fysiska inställningar

För att se och redigera dina fysiska inställningar, gå till Inställningar > Fysiska inställningar. Där finns följande:

• Kön
• Längd
• Vikt
• Födelsedatum
• Maxpuls
• Vilopuls
• VO2max

Det är viktigt att du är noga med de fysiska inställningarna, särskilt när du ställer in vikt, längd, födelsedatum och kön, eftersom de påverkar mätvärdenas noggrannhet som t.ex. pulszoner och kaloriförbrukning.

Tryck för att öppna inställningen du vill ändra och redigera som du vill. Bekräfta och återvänd till den föregående menyn genom att trycka på .

I vissa inställningar (t.ex. KÖN) ska du trycka på fältet tills du ser rätt värde.

Kön

Välj Man eller Kvinna.

Längd

Ange din längd.

Vikt

Ange din vikt.

Födelsedatum

Ange ditt födelsedatum.

Maxpuls

MAXPULS: Ange din maxpuls om du vet ditt laboratorieuppmätta, aktuella maxpulsvärde. Ditt åldersbaserade maxpulsvärde (220-ålder) visas som en standardinställning när du anger detta värde för första gången.

Om maxpuls

Din maxpuls används för att beräkna energiförbrukning. Maxpulsen är det högsta antalet slag per minut hjärtat kan slå vid maximal fysisk ansträngning. Maxpulsen är även mycket användbar när du ska bestämma träningsintensitet. Den mest exakta metoden för att fastställa din individuella maxpuls är att låta en läkare, fysiolog eller personlig tränare testa den i ett testlab.

Vilopuls

VILOPULS: Ställ in din vilopuls.

Om vilopuls

En persons vilopuls (HR_rest) är det lägsta antalet hjärtslag per minut (bpm) när den är helt avslappnad och utan distraktioner. Ålder, konditionsnivå, gener, hälsostatus och kön påverkar vilopulsen . Vilopulsen kan förändras till följd av kardiovaskulär sjukdom. Ett normalvärde för en vuxen är 60-80 slag per minut, men för elitidrottare kan det vara under 30 slag per minut. En ovanligt hög vilopuls kan vara ett tecken på överansträngning eller sjukdom.

Syreupptagningsförmåga (VO2 max)

VO2max: Ställ in din maximala syreupptagningsförmåga (VO_2max).

Om VO_2max

En tydlig koppling finns mellan syreförbrukning (VO2) av kroppen och kardiorespiratorisk kondition eftersom syreleveransen till vävnaderna är beroende av lung- och hjärtfunktionen. VO_2max (maximal syreupptagningsförmåga, maximal aerob effekt) är den maximala hastighet med vilken syre kan användas av kroppen under maximal träning; den är direkt relaterad till hjärtats maxkapacitet att leverera blod till musklerna. VO_2max kan mätas eller förutsägas med konditionstester (t.ex. maximala träningstester, submaximala träningstester, Polar Fitness Test). VO_2max är ett bra index för kardiorespiratorisk kondition och en bra prediktor för prestationsförmåga i uthållighetstävlingar såsom löpning, cykling, längdskidåkning och simning.

VO_2max kan uttryckas antingen som milliliter per minut (ml/min = ml ■ min-1) eller så kan detta värde delas med personens kroppsvikt i kilogram (ml/kg/ min = ml ■ kg-1 ■ min-1).

Förhållandet mellan syreupptagning (VO2) och hjärtat (HR) är linjär hos en individ under dynamisk träning. Procent av VO_2max kan räknas om till % av maxpuls med följande formel: %maxpuls = (%VO_2max + 28.12)/1.28.

VO_2max är den grundläggande variabeln för träningsintensitet. När träningens målintensitet fastställs är pulsen ett mer praktiskt och användbart mått, eftersom den kan erhållas enkelt och icke-invasivt, t.ex. online under träning med pulsklockor.