Vă aflați aici: Funcțiile > Antrenarea inteligentă > Testul formei fizice cu măsurarea ritmului cardiac la nivelul încheieturii

Testul formei fizice cu măsurarea ritmului cardiac la nivelul încheieturii

Testul formei fizice Polar cu măsurarea ritmului cardiac la nivelul încheieturii este un mod ușor, sigur și rapid de a-ți estima forma fizică aerobică din punct de vedere cardiovascular în repaus. Rezultatul Polar OwnIndex este comparabil cu consumul maxim de oxigen (VO_2max), care este utilizat în mod obişnuit pentru evaluarea formei fizice aerobice. Experienţa dumneavoastră de antrenament pe termen lung, ritmul cardiac, variabilitatea ritmului cardiac în timpul repausului, sexul, vârsta, înălţimea şi greutatea corporală influenţează OwnIndex. Testul formei fizice Polar este elaborat pentru utilizare de către adulţii sănătoşi.

Forma fizică aerobică este legată de cât de bine funcţionează sistemul dumneavoastră cardiovascular pentru a transporta oxigenul în organism. Cu cât este mai bună forma fizică aerobică, cu atât este mai puternică şi mai eficientă inima dumneavoastră. O formă fizică aerobică bună are multe avantaje pentru sănătate. De exemplu, ajută la reducerea riscului de tensiune arterială ridicată şi a riscului de boli cardiovasculare şi atacuri cerebrale. Dacă doriţi să vă îmbunătăţiţi forma fizică aerobică, sunt necesare, în medie, şase săptămâni de antrenament regulat pentru a vedea o schimbare notabilă a propriului OwnIndex. Persoanele cu o formă fizică mai slabă progresează chiar mai rapid. Cu cât forma dumneavoastră fizică aerobică este mai bună, cu atât sunt mai mici îmbunătăţirile OwnIndex.

Forma fizică aerobică este îmbunătăţită cel mai bine prin tipuri de antrenament care folosesc grupe mari de muşchi. Astfel de activităţi includ alergarea, ciclismul, mersul de jos, vâslitul, înotul, patinatul şi schiul de fond. Pentru a vă monitoriza evoluţia, începeţi prin măsurarea OwnIndex de două ori în timpul primelor două săptămâni pentru a obţine o valoare iniţială şi apoi repetaţi testul aproximativ o dată pe lună.

Pentru a vă asigura că rezultatele testelor sunt credibile, aplicaţi următoarele cerinţe de bază:

Puteţi face testul oriunde - acasă, la birou, la un club de sănătate - cu condiţia ca mediul de testare să fie liniştit. Nu trebuie să existe zgomote deranjante (de ex. televizor, radio sau telefon) şi nici alte persoane care să vorbească cu dumneavoastră.
Faceţi întotdeauna testul în acelaşi mediu şi la aceeaşi oră.
Evitaţi să mâncaţi o masă grea sau să fumaţi cu 2-3 ore înainte de testare.
Evitaţi efortul fizic intens, consumul de alcool, stimulente farmaceutice în ziua testului sau în ziua precedentă.
Trebuie să fiţi relaxat şi calm. Întindeţi-vă şi relaxaţi-vă timp de 1-3 minute înainte de a începe testul.

Înainte de test

Înainte de a începe testul, asigură-te că setările privind forma fizică, inclusiv experiența în antrenament, sunt exacte, accesând Settings > Physical settings (Setări > Setări privind forma fizică).

Poartă dispozitivul M430 strâns pe încheietură, imediat după osul încheieturii mâinii. Senzorul de ritm cardiac de pe spatele dispozitivului M430 trebuie să fie permanent în contact cu pielea, dar brățara nu trebuie să fie prea strânsă, pentru că ar putea împiedica circulația sângelui.

Poți realiza testul formei fizice și prin măsurarea ritmului cardiac cu un senzor compatibil cu senzorul de ritm cardiac Polar. Când porți un senzor de ritm cardiac Polar interconectat cu dispozitivul M430, acesta din urmă utilizează automat senzorul conectat pentru a măsura ritmul cardiac în timpul testului.

Realizarea testului

Pentru a realiza testul formei fizice, accesaţiTests > Fitness Test > Relax and start the test (Teste > Test formă fizică > Relaxaţi-vă şi începeţi testul).

Se afişează mesajul Searching for heart rate (Căutarea ritmului cardiac). Când se găseşte ritmul cardiac, un grafic al ritmului cardiac, ritmul dumneavoastră cardiac actual şi mesajul Lie down & relax (Întindeţi-vă şi relaxaţi-vă) sunt prezentate pe afişaj. Rămâneţi relaxat şi limitaţi mişcările corpului şi comunicarea cu alte persoane.
Puteţi întrerupe testul în orice fază apăsând ÎNAPOI. Se afişează Test canceled (Test anulat).

Dacă dispozitivul M430 nu poate primi semnalul de ritm cardiac, este afișat mesajul Test failed (Test nereușit). În acest caz, trebuie să verifici dacă senzorul de ritm cardiac de pe spatele dispozitivului M430 este permanent în contact cu pielea. Vezi secțiunea Antrenamentul cu măsurarea ritmului cardiac la nivelul încheieturii pentru instrucțiuni detaliate despre purtarea dispozitivului M430 cu măsurarea ritmului cardiac la nivelul încheieturii.

Rezultatele testului

La finalizarea testului, dispozitivul M430 te anunță prin intermediul unei vibrații și afișează valoarea VO_2max estimată, precum și o descriere a rezultatului testului fizic.

Se afişează mesajul Update to VO2max to physical settings? (Actualizaţi la VO2max la setările fizice?)

Selectaţi Yes (Da) pentru a salva valoarea în Physical settings (Setări fizice).
Selectaţi No (Nu) numai dacă ştiţi valoarea VO_2max măsurată recent şi dacă aceasta diferă cu mai mult de o clasă de formă fizică faţă de rezultat.

Rezultatul celui mai recent test al dumneavoastră este afişat în Tests > Fitness test > Latest result (Teste > Test formă fizică > Cel mai nou rezultat). Se afişează doar rezultatul celui mai recent test efectuat.

Pentru o analiză vizuală a rezultatelor testului formei fizice, accesaţi serviciul Web Flow şi selectaţi testul din Jurnalul dumneavoastră pentru a vizualiza detalii din acesta.

Dispozitivul M430 se sincronizează automat cu aplicația Flow după finalizarea testului dacă telefonul este în raza de acțiune Bluetooth.

Clasele nivelului formei fizice

Bărbaţi

Vârsta/Ani	Foarte redus	Redus	Acceptabil	Moderat	Bun	Foarte bun	Elită
20-24	< 32	32-37	38-43	44-50	51-56	57-62	> 62
25-29	< 31	31-35	36-42	43-48	49-53	54-59	> 59
30-34	< 29	29-34	35-40	41-45	46-51	52-56	> 56
35-39	< 28	28-32	33-38	39-43	44-48	49-54	> 54
40-44	< 26	26-31	32-35	36-41	42-46	47-51	> 51
45-49	< 25	25-29	30-34	35-39	40-43	44-48	> 48
50-54	< 24	24-27	28-32	33-36	37-41	42-46	> 46
55-59	< 22	22-26	27-30	31-34	35-39	40-43	> 43
60-65	< 21	21-24	25-28	29-32	33-36	37-40	> 40

Femei

Vârsta/Ani	Foarte redus	Redus	Acceptabil	Moderat	Bun	Foarte bun	Elită
20-24	< 27	27-31	32-36	37-41	42-46	47-51	> 51
25-29	< 26	26-30	31-35	36-40	41-44	45-49	> 49
30-34	< 25	25-29	30-33	34-37	38-42	43-46	> 46
35-39	< 24	24-27	28-31	32-35	36-40	41-44	> 44
40-44	< 22	22-25	26-29	30-33	34-37	38-41	> 41
45-49	< 21	21-23	24-27	28-31	32-35	36-38	> 38
50-54	< 19	19-22	23-25	26-29	30-32	33-36	> 36
55-59	< 18	18-20	21-23	24-27	28-30	31-33	> 33
60-65	< 16	16-18	19-21	22-24	25-27	28-30	> 30

Clasificarea se bazează pe o analiză a literaturii produse de 62 de studii în care valoarea VO_2max a fost măsurată direct pe subiecţi adulţi sănătoşi din SUA, Canada şi 7 ţări europene. Referinţă: Shvartz E, Reibold RC. Normele formei fizice aerobice pentru bărbaţi şi femei cu vârsta cuprinsă între 6 şi 75 de ani: o analiză. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

Vo_2max

Există o legătură clară între consumul maxim de oxigen (VO2_max) al corpului şi forma cardiorespiratorie pentru că alimentarea cu oxigen a ţesuturilor depinde de funcţionare plămânilor şi a inimii. VO2_max (consumul maxim de oxigen, puterea aerobică maximă) este rata maximă la care oxigenul care fi utilizat de către organism în timpul exerciţiilor fizice maxime; este direct legat de capacitatea maximă a inimii de a trimite sânge către muşchi. VO2_max poate fi măsurat sau estimat de testele formei fizice (de ex. testele de exerciţii maxime, testele de exerciţii submaxime şi Testul formei fizice Polar). VO2_max este un bun indicator al formei fizice cardiorespiratorii şi un bun element de estimare a capacităţii de performanţă în evenimente de anduranţă cum ar fi alergarea pe distanţe lungi, ciclismul, schiul de fond şi înotul.

VO2_max poate fi exprimat fie în mililitri pe minut (ml/min = ml ■ min-1), fie valoarea sa poate fi împărţită la greutatea corporală în kilograme a persoanei (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).