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Training Load Pro

A nova funcionalidade Training Load Pro™ mede como suas sessões de treino sobrecarregam seu corpo e ajuda a entender como isso afeta seu desempenho. O Training Load Pro indica um nível de carga de treino para seu sistema cardiovascular (Carga cardiovascular), e com Carga percebida, é possível classificar o nível de esforço que você sente. A Carga muscular diz o quanto seus músculos ficaram sobrecarregados durante sua sessão de treino. Com a informação de esforço de cada sistema do corpo, você pode otimizar seu treino trabalhando o sistema certo no momento certo.

Carga cardiovascular

A Carga cardiovascular é baseada no cálculo do impulso de treino (TRIMP), um método comumente aceito e cientificamente comprovado para quantificar a carga de treino. O valor da Carga cardiovascular diz quanto esforço sua sessão de treino exerce sobre seu sistema cardiovascular. Quanto maior a Carga cardiovascular, mais esforço a sessão de treino exerceu sobre o sistema cardiovascular. A Carga cardiovascular é calculada depois de cada treino com base nos dados de frequência cardíaca e na duração da sessão de treino.

Carga percebida

Sua sensação subjetiva é um método útil de fazer a estimativa da carga de treino para todos os esportes. A Carga percebida é um valor que leva em conta sua própria experiência subjetiva do quão exigente foi sua sessão de treino e a duração da sessão. Esse valor é quantificado com o Índice de esforço percebido (IEP), um método cientificamente aceito para quantificar a carga de treino subjetiva. O uso da escala IEP é especialmente útil para esportes em que a medição da carga de treino com base apenas na frequência cardíaca tem limitações, como em treinos de força.

Classifique sua sessão de treino no aplicativo móvel Flow para obter a Carga percebida para a sessão. Você pode escolher em uma escala de 1 a 10, em que 1 significa extremamente fácil e 10 significa esforço máximo.

Carga muscular

A Carga muscular diz o quanto seus músculos ficaram sobrecarregados durante sua sessão de treino. A Carga muscular ajuda a quantificar sua carga de treino em sessões de treino de alta intensidade, como intervalos curtos, sprints e sessões em colinas, quando não há tempo suficiente para uma reação da frequência cardíaca às mudanças de intensidade.

A Carga muscular mostra a quantidade de energia mecânica (kJ) que você produziu durante uma sessão de corrida ou ciclismo. Isso reflete sua saída de energia, e não a entrada de energia necessária para você produzir esse esforço. Em geral, quanto mais em forma você estiver, melhor será a eficiência entre sua entrada e saída de energia. A Carga muscular é calculada com base em potência e duração. No caso da corrida, seu peso também conta.

A potência de corrida é medida pelo pulso quando um perfil de esporte do tipo corrida é usado e o GPS está disponível, ou quando é usado um sensor de potência externo. A potência da pedalada é mostrada quando um perfil de esporte do tipo ciclismo é usado, e você está usando um sensor de potência de ciclismo externo.

Carga de treino de uma única sessão

Sua Carga de treino de uma única sessão é mostrada no resumo de sua sessão de treino no relógio, no aplicativo Flow e no serviço web Flow.

Você obterá um número de carga de treino absoluto para cada carga medida. Quanto maior a carga, mais esforço ela causou ao seu corpo. Além disso, você pode ver uma interpretação visual da escala de marcadores e uma descrição verbal de como sua carga de treino da sessão se compara a sua média de carga de treino de 90 dias.

A escala de marcadores e as descrições verbais se adaptam de acordo com o seu progresso: quanto mais inteligente for o seu treino, mais cargas você poderá tolerar. À medida que seu condicionamento físico e sua tolerância melhoram, uma carga de treino que foi classificada com 3 marcadores (média) há alguns meses pode ser classificada com apenas 2 marcadores (baixa) posteriormente. Esta escala adaptável reflete o fato de o mesmo tipo de sessão de treino poder ter um impacto diferente em seu corpo, dependendo da sua condição atual.

Muito alta
Alta
Média
Baixa
Muito baixa

Esforço e tolerância

Além da Carga cardiovascular de sessões de treino individuais, a nova funcionalidade Training Load Pro mede sua Carga cardiovascular de curto prazo (Esforço) e a Carga cardiovascular de longo prazo (Tolerância).

Esforço mostra o quanto você tem se sobrecarregado nos treinos ultimamente. Mostra sua carga média diária dos últimos 7 dias.

Tolerância descreve seu nível de preparo para suportar o treino cardiovascular.Mostra sua carga média diária dos últimos 28 dias. Para melhorar sua tolerância ao treino cardiovascular, você precisa reforçar seu treino lentamente durante um período mais longo.

Status da carga cardiovascular

O Status da carga cardiovascular observa a relação entre Esforço e Tolerância e, com base nisso, mostra se você está em status de destreino, manutenção, produtivo ou extrapolação da carga cardiovascular. Você também receberá um feedback personalizado com base em seu status.

O Status da carga cardiovascular orienta você para a avaliação do impacto que seu treino tem sobre seu corpo e como isso afeta seu progresso. Saber como seu treino anterior afeta seu desempenho hoje permite que você mantenha o controle total do volume de treino e otimize o tempo de treino em diferentes intensidades. Ver como seu status de treino muda depois de uma sessão ajuda a entender a quantidade de carga gerada pela sessão.

Status da carga cardiovascular em seu relógio

Na tela de hora, use os botões PARA CIMA e PARA BAIXO para navegar até o mostrador do relógio Status da carga cardiovascular.

  1. Gráfico de status da carga cardiovascular
  2. Status da carga cardiovascular

    Extrapolação (carga muito acima da habitual): 

    Produtivo (carga aumentando lentamente)

    Manutenção (carga ligeiramente mais baixa que a habitual)

    Destreino (carga muito mais baixa que a habitual)

  3. O valor numérico de Status da carga cardiovascular (=Esforço dividido pela Tolerância.)
  4. Esforço
  5. Tolerância
  6. Descrição verbal do status da carga cardiovascular

Análise de longo prazo no aplicativo e serviço web Flow

No aplicativo e serviço web Flow, você pode acompanhar como sua Carga cardiovascular evolui ao longo do tempo e ver como suas cargas cardiovasculares variaram na última semana ou nos últimos meses. Para ver a evolução de sua Carga cardiovascular no aplicativo Flow, toque no ícone de três pontos verticais no resumo da semana (módulo Status da carga cardiovascular) ou no resumo do treino (módulo Training Load Pro).

   

Para ver seu Status da carga cardiovascular e a evolução da Carga cardiovascular no serviço web Flow, acesse Evolução > Relatório da Carga cardiovascular.

 

As barras vermelhas ilustram a carga cardiovascular de suas sessões de treino. Quanto maior a barra, mais intensa foi a sessão de treino para seu sistema cardiovascular.
As cores de fundo mostram o nível de intensidade da sessão em comparação com a média das sessões dos últimos 90 dias, assim como a escala de cinco marcadores e descrições verbais (Muito baixa, Baixa, Média, Alta, Muito alta).
Esforço mostra o quanto você tem se sobrecarregado nos treinos ultimamente. Mostra sua carga cardiovascular média diária dos últimos 7 dias.
Tolerância descreve seu nível de preparo para suportar o treino cardiovascular. Mostra sua carga cardiovascular média diária dos últimos 28 dias. Para melhorar sua tolerância ao treino cardiovascular, reforce seu treino lentamente durante um período mais longo.

Saiba mais sobre a funcionalidade Polar Training Load Pro neste guia detalhado.