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Planejamento de treino

Você pode planejar o seu treino e criar objetivos de treino detalhados para si mesmo no serviço web Polar Flow ou no aplicativo Polar Flow.

Criar um plano de treino com o Planejador de temporada

O Planejador de temporada no serviço web Flow é uma ótima ferramenta para criar um plano de treino anual personalizado. Seja qual for a sua meta de treino, o Polar Flow ajuda a criar um plano abrangente para alcançá-la. A ferramenta Agenda da temporada está disponível na guia Programas do serviço web Polar Flow.

O Polar Flow for Coach é uma plataforma de orientação remota gratuita que permite ao treinador planejar cada detalhe do seu treino, de planos para uma temporada inteira a treinos individuais.

Criar uma meta de treino no aplicativo e no serviço web Polar Flow

Observe que as metas de treino precisam ser sincronizadas com o relógio por meio do FlowSync ou do aplicativo Flow antes de usá-las. O relógio vai orientá-lo para você atingir sua meta durante o treino.

Para criar uma meta de treino no serviço web Polar Flow:

  1. Acesse Diário e clique em Adicionar > Objetivo do treino (Meta de treino).

  2. Em Adicionar objetivo de treino, escolha Desporto (Esporte), preencha Nome do objetivo (Nome da meta) (máximo de 45 dígitos), Data, Hora de início e Notas (opcional) se você quizer adicionar observações.

Em seguida, escolha um dos seguintes tipos de meta de treino:

ClosedObjetivo de duração (Meta de duração)

  1. Escolha Duração.
  2. Insira a duração.
  3. Se quiser, clique em Adicionar aos favoritos para adicionar a meta à sua lista de favoritos.
  4. Clique em Adicionar ao Diário para adicionar a meta ao seu Diário.

ClosedObjetivo de distância (Meta de distância)

  1. Escolha Distância.
  2. Insira a distância.
  3. Se quiser, clique em Adicionar aos favoritos para adicionar a meta à sua lista de favoritos.
  4. Clique em Adicionar ao Diário para adicionar a meta ao seu Diário.

ClosedObjetivo de calorias (Meta de calorias)

  1. Escolha Calorias.
  2. Insira a quantidade de calorias.
  3. Se quiser, clique em Adicionar aos favoritos para adicionar a meta à sua lista de favoritos.
  4. Clique em Adicionar ao Diário para adicionar a meta ao seu Diário.

ClosedMeta de ritmo de corrida

  1. Escolha Ritmo de corrida.
  2. Preencha dois dos seguintes valores: Duração, Distância ou Ritmo de corrida. O terceiro é obtido automaticamente.
  3. Se quiser, clique em Adicionar aos favoritos para adicionar a meta à sua lista de favoritos.
  4. Clique em Adicionar ao Diário para adicionar a meta ao seu Diário.

Observe que só é possível sincronizar o ritmo de corrida com o Grit X, V800, Vantage M, Vantage M2, Vantage V e Vantage V2 (e não com o A300, A360, A370, Ignite, M200, M400, M430, M460, M600).

ClosedMeta faseada

  1. Selecione Faseado.
  2. Adicione fases a sua meta. Clique em Duração para adicionar uma fase baseada em duração ou clique em Distância para adicionar uma fase baseada em distância. Preencha os campos Nome e Duração/Distância para cada fase.
  3. Marque a caixa Iniciar fase seguinte automaticamente para a mudança automática de fases. Se deixá-la desmarcada, você precisará mudar as fases manualmente.
  4. Escolha a intensidade da fase com base na frequência cardíaca, velocidade ou potência.


    Somente o Vantage V2 aceita metas de treino faseado com base em potência.

  5. Se você quiser repetir uma fase, escolha + Repetir fases e arraste as fases que quer repetir para a seção Repetir.


  6. Clique em Adicionar aos favoritos para adicionar a meta à sua lista de favoritos.
  7. Clique em Adicionar ao Diário para adicionar a meta ao seu Diário.

Crie uma meta com base em uma meta de treino favorita

Se você criou uma meta e a adicionou aos seus favoritos, pode usá-la como modelo para metas similares. Isso facilita a criação de metas de treino. Por exemplo, você não precisa criar uma meta de treino faseada complicada desde o início.

Para usar um favorito existente como modelo para uma meta de treino, siga estas etapas:

  1. Passe o mouse sobre uma data no Diário.
  2. Clique em +Adicionar > Objetivo favorito (Meta favorita) e escolha uma meta na lista Favoritos.


  3. O favorito é adicionado ao seu diário como a meta programada para o dia. O horário programado padrão para a meta de treino é às 18:00/6 pm.
  4. Clique na meta no Diário e modifique-a como quiser. A edição da meta nesta tela não altera a meta favorita original.
  5. Clique em Guardar (Salvar) para atualizar as alterações.

Você pode editar suas metas de treino favoritas e criar novas também na página Favoritos. Clique em no menu superior para acessar a página Favoritos.

Sincronizar as metas com o relógio

Lembre-se de sincronizar as metas de treino com seu relógio pelo serviço web Flow via FlowSync ou pelo aplicativo Polar Flow. Se você não quiser sincronizá-las, elas ficarão visíveis somente no Diário ou na lista Favoritos do serviço web Flow.

Criar uma meta de treino no aplicativo Polar Flow

Para criar uma meta de treino no aplicativo Polar Flow:

  1. Vá para Treino e clique em na parte superior da página.
  2. Em seguida, escolha um dos seguintes tipos de meta de treino:
ClosedObjetivo favorito
  1. Selecione Objetivo favorito.
  2. Selecione uma das metas de treino favoritas existentes ou adicione uma nova.
  3. Toque em ao lado da meta existente para adicioná-la ao seu Diário.
  4. A meta de treino que você escolher será adicionada ao calendário de treino para hoje. Abra a meta de treino no diário para editar o tempo da meta de treino.
  5. Se você escolher Adicionar novo, poderá criar um novo Objetivo rápido, Objetivo faseado, Strava Live Segment ou Percurso Komoot.

O Percurso Komoot está disponível somente no Grit X e Vantage V2. O Strava Live Segment está disponível no Grit X, M460, V650, V800, Vantage V e Vantage V2.

ClosedObjetivo rápido
  1. Escolha Objetivo rápido.
  2. Selecione se a meta rápida será baseada em distância, duração ou calorias.
  3. Adicione um esporte.
  4. Dê um nome à meta.
  5. Defina a distância, a duração e a quantidade de calorias da meta.
  6. Toque em Concluído para adicionar a meta ao seu diário de treino.

ClosedObjetivo faseado
  1. Escolha Objetivo faseado.
  2. Adicione um esporte.
  3. Dê um nome à meta.
  4. Defina a data e a hora da meta.
  5. Toque no ícone ao lado da fase para editar as configurações da fase.
  6. Toque em Criar objetivo (Criar meta) para adicionar a meta ao seu diário de treino.

Sincronize seu relógio com o aplicativo Polar Flow para mover as metas de treino para o seu relógio.