Du er her: Innstillinger > Fysiske innstillinger

Fysiske innstillinger

Gå til Innstillinger > Fysiske innstillinger for å vise og redigere de fysiske innstillingene. Der finner du følgende:

  • Kjønn
  • Høyde
  • Vekt
  • Fødselsdato
  • HR max
  • HR rest
  • VO2max

Det er viktig at du er nøye med de fysiske innstillingene, særlig når du angir vekt, høyde, fødselsdato og kjønn, da disse har betydning for måleverdienes nøyaktighet, for eksempel hjertefrekvensgrenser og kaloriforbruk.

Trykk for å åpne innstillingen du vil endre, og rediger etter behov. Bekreft og gå tilbake til forrige meny ved å trykke på .

For enkelte innstillinger (f.eks KJØNN) trykker du på feltet til du ser riktig verdi.

Kjønn

Velg Mann eller Kvinne.

Høyde

Legg inn høyden din.

Vekt

Legg inn vekten din.

Fødselsdato

Legg inn fødselsdatoen din.

HR max

HR MAX: Angi din maksimale hjertefrekvens, hvis du kjenner til din gjeldende laboratoriemålte maksimale hjertefrekvensverdi. Din aldersdefinerte maksimale hjertefrekvensverdi (220-alder) vises som en standardinnstilling når du angir denne verdien for første gang.

ClosedOm maksimal hjertefrekvens

HRmax brukes til beregning av energiforbruk. HRmax er det høyeste antall hjerteslag i minuttet ved maksimal fysisk anstrengelse. HRmax er også nyttig ved fastsettelse av treningsintensitet. Den mest nøyaktige måten å fastslå din individuelle HRmax-verdi på, er å utføre en treningstest under maksimal anstrengelse i et laboratorium.

HR rest

HR REST: Legg inn hjertefrekvensen din under hvile.

ClosedOm hjertefrekvens under hvile

Hjertefrekvensen til en person under hvile (HRrest) er det laveste antall hjerteslag per minutt (bpm) ved full avslapning og uten forstyrrelser. Alder, kondisjonsnivå, genetikk, helsestatus og kjønn påvirker HRrest-verdien. HRrest reduseres ved god kardiovaskulær kondisjon. En normal verdi for voksne er 60-80 bpm, men for toppidrettsutøvere kan den være under 30 bpm. En svært høy HRrest-verdi kan være et tegn på overanstrengelse eller sykdom.

VO2 max

VO2max: Angi ditt maksimale oksygenopptak, VO2max.

ClosedOm VO2max

Det finnes en tydelig forbindelse mellom kroppens oksygenopptak (VO2) og kardiorespiratorisk kondisjon, ettersom oksygentilførselen til kroppsvev er avhengig av lunge- og hjertefunksjon. VO2max (maksimalt oksygenopptak, maksimal aerob kraft) er den maksimale frekvensen som kroppen kan bruke oksygen på under maksimal anstrengelse; verdien er direkte relatert til hjertets maksimale kapasitet til å levere blod til musklene. VO2max kan måles eller anslås ved hjelp av kondisjonstester (f.eks. testing under maksimal anstrengelse, testing under submaksimal anstrengelse, Polar Fitness Test). VO2max er en god indikasjon på kardiorespiratorisk kondisjon og yteevne under aerobe aktiviteter som langdistanseløping, sykling, langrenn og svømming.

VO2max kan uttrykkes som milliliter per minutt (ml/min = ml ■ min-1), eller denne verdien kan deles på personens kroppsvekt i kilogram (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

Forholdet mellom oksygenopptak (VO2) og hjertefrekvens (HR) er lineært hos en person under dynamisk trening. Prosentandeler av VO2max kan endres til % av HRmax ved hjelp av følgende formel: %HRmax = (%VO2max + 28,12)/1,28.

VO2max er den grunnleggende variabelen for treningsintensitet. Når målintensiteter for trening skal fastsettes, er imidlertid hjertefrekvensen en mer praktisk og nyttig indikator, fordi den kan registreres på en enkel og ikke-invasiv måte (f.eks. ved å bruke en hjertefrekvensmåler under trening).