Juoksuindeksi
Juoksuindeksi tarjoaa helpon tavan suorituskyvyn muutosten seuraamiseen. Juoksuindeksi-arvo on arvio maksimaalisesta, aerobisesta juoksutehostasi, johon vaikuttavat aerobinen kuntosi ja juoksutapasi tehokkuus. Kirjaamalla Juoksuindeksi-arvosi pitkällä aikavälillä voit seurata edistymistäsi. Kohentuminen tarkoittaa, että tietyllä nopeudella juoksemiseen tarvitaan vähemmän voimaa tai että tietyllä rasitustasolla vauhtisi on nopeampi. Juoksuindeksi-arvon avulla tällainen kehitys voidaan laskea.
V800-harjoitustietokoneessa Juoksuindeksi huomioi ylä- ja alamäkien vaikutukset. Pidettäessä yllä tiettyä vauhtia juokseminen ylämäkeen on fyysisesti rasittavampaa kuin juokseminen tasaisella alustalla, ja juokseminen alamäkeen on fyysisesti kevyempää kuin juokseminen tasaisella alustalla.
Saat tarkimmat tiedot suorituskyvystäsi, kun määrität HRmax- ja HRrest-arvosi.
Juoksuindeksi lasketaan jokaisen harjoituksen aikana, kun syketiedot ja GPS-toiminnon tai Bluetooth Smart® -juoksusensorin tiedot ovat käytettävissä ja kun seuraavat edellytykset täyttyvät:
- Lajiprofiilin on oltava juoksutyyppinen
- Nopeuden on oltava vähintään 6 km/h vähintään 12 minuutin ajan.
- Korkeustietojen on oltava käytettävissä (muuten ylä- ja alamäkiä ei oteta huomioon).
- Sykkeesi on oltava yli 40 % sykereservistäsi. Sykereservi on maksimisykkeen ja leposykkeen välinen erotus.
- Jos käytät juoksusensoria, se on kalibroitava. Jos käytät GPS:ää, sen asetukseksi on valittava Hyvä tarkkuus.
Laskenta alkaa, kun aloitat harjoituksen tallentamisen. Harjoituksen aikana voit pysähtyä kaksi kertaa esimerkiksi liikennevaloissa ilman, että laskenta keskeytyy.
Lopuksi V800 näyttää Juoksuindeksi-arvon ja tallentaa tuloksen harjoituksen yhteenvetoon. Vertaa tulostasi seuraavaan taulukkoon. Flow-verkkopalvelussa voit seurata ja analysoida edistymistäsi, verrata eri harjoitusten Juoksuindeksi-arvoja sekä analysoida niitä lyhyellä ja pitkällä aikavälillä.
Lyhyen aikavälin analyysi
Miehet
| Ikä | Heikko | Matala | Tyydyttävä | Keskitaso | Hyvä | Erittäin hyvä | Huippu |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20–24 | < 32 | 32–37 | 38–43 | 44–50 | 51–56 | 57–62 | > 62 |
| 25–29 | < 31 | 31–35 | 36–42 | 43–48 | 49–53 | 54–59 | > 59 |
| 30–34 | < 29 | 29–34 | 35–40 | 41–45 | 46–51 | 52–56 | > 56 |
| 35–39 | < 28 | 28–32 | 33–38 | 39–43 | 44–48 | 49–54 | > 54 |
| 40–44 | < 26 | 26–31 | 32–35 | 36–41 | 42–46 | 47–51 | > 51 |
| 45–49 | < 25 | 25–29 | 30–34 | 35–39 | 40–43 | 44–48 | > 48 |
| 50–54 | < 24 | 24–27 | 28–32 | 33–36 | 37–41 | 42–46 | > 46 |
| 55–59 | < 22 | 22–26 | 27–30 | 31–34 | 35–39 | 40–43 | > 43 |
| 60–65 | < 21 | 21–24 | 25–28 | 29–32 | 33–36 | 37–40 | > 40 |
Naiset
| Ikä | Heikko | Matala | Tyydyttävä | Keskitaso | Hyvä | Erittäin hyvä | Huippu |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20–24 | < 27 | 27–31 | 32–36 | 37–41 | 42–46 | 47–51 | > 51 |
| 25–29 | < 26 | 26–30 | 31–35 | 36–40 | 41–44 | 45–49 | > 49 |
| 30–34 | < 25 | 25–29 | 30–33 | 34–37 | 38–42 | 43–46 | > 46 |
| 35–39 | < 24 | 24–27 | 28–31 | 32–35 | 36–40 | 41–44 | > 44 |
| 40–44 | < 22 | 22–25 | 26–29 | 30–33 | 34–37 | 38–41 | > 41 |
| 45–49 | < 21 | 21–23 | 24–27 | 28–31 | 32–35 | 36–38 | > 38 |
| 50–54 | < 19 | 19–22 | 23–25 | 26–29 | 30–32 | 33–36 | > 36 |
| 55–59 | < 18 | 18–20 | 21–23 | 24–27 | 28–30 | 31–33 | > 33 |
| 60–65 | < 16 | 16–18 | 19–21 | 22–24 | 25–27 | 28–30 | > 30 |
Luokittelu perustuu 62 tutkimukseen, jossa terveiden aikuisten VO2max-arvoja mitattiin Yhdysvalloissa, Kanadassa ja seitsemässä Euroopan maassa. Viite: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Juoksuindeksi-arvot voivat vaihdella hieman päiväkohtaisesti. Monet eri tekijät vaikuttavat Juoksuindeksi-arvoon. Tiettynä päivänä saamaasi arvoon vaikuttavat juoksuolosuhteiden muutokset, kuten erilaiset alustat, tuuli ja lämpötila sekä monet muut tekijät.
Pitkän aikavälin analyysi
Yksittäiset Juoksuindeksi-arvot muodostavat trendin, jonka avulla voit arvioida kykyäsi juosta tietyn pituisia matkoja.
Seuraavassa kaaviossa esitetään arvio ajasta, jonka juoksija voi saavuttaa tietyillä matkoilla maksimaalisella suorituksella. Käytä pitkän aikavälin Juoksuindeksi-keskiarvoasi kaavion tulkitsemisessa. Arviointi onnistuu parhaiten Juoksuindeksi-arvoilla, jotka on saatu tavoitesuoritusta vastaavalla juoksunopeudella ja vastaavissa olosuhteissa.
| Juoksuindeksi | Cooperin testi (m) | 5 km (h:mm:ss) | 10 km (h:mm:ss) | 21,098 km (h:mm:ss) | 42,195 km (h:mm:ss) |
|---|---|---|---|---|---|
| 36 | 1 800 | 0:36:20 | 1:15:10 | 2:48:00 | 5:43:00 |
| 38 | 1 900 | 0:34:20 | 1:10:50 | 2:38:00 | 5:24:00 |
| 40 | 2 000 | 0:32:20 | 1:07:00 | 2:29:30 | 5:06:00 |
| 42 | 2 100 | 0:30:40 | 1:03:30 | 2:21:30 | 4:51:00 |
| 44 | 2 200 | 0:29:10 | 1:00:20 | 2:14:30 | 4:37:00 |
| 46 | 2 300 | 0:27:50 | 0:57:30 | 2:08:00 | 4:24:00 |
| 48 | 2 400 | 0:26:30 | 0:55:00 | 2:02:00 | 4:12:00 |
| 50 | 2 500 | 0:25:20 | 0:52:40 | 1:57:00 | 4:02:00 |
| 52 | 2 600 | 0:24:20 | 0:50:30 | 1:52:00 | 3:52:00 |
| 54 | 2 700 | 0:23:20 | 0:48:30 | 1:47:30 | 3:43:00 |
| 56 | 2 800 | 0:22:30 | 0:46:40 | 1:43:30 | 3:35:00 |
| 58 | 2 900 | 0:21:40 | 0:45:00 | 1:39:30 | 3:27:00 |
| 60 | 3 000 | 0:20:50 | 0:43:20 | 1:36:00 | 3:20:00 |
| 62 | 3 100 | 0:20:10 | 0:41:50 | 1:32:30 | 3:13:00 |
| 64 | 3 200 | 0:19:30 | 0:40:30 | 1:29:30 | 3:07:00 |
| 66 | 3 300 | 0:18:50 | 0:39:10 | 1:26:30 | 3:01:00 |
| 68 | 3 350 | 0:18:20 | 0:38:00 | 1:24:00 | 2:55:00 |
| 70 | 3 450 | 0:17:50 | 0:36:50 | 1:21:30 | 2:50:00 |
| 72 | 3 550 | 0:17:10 | 0:35:50 | 1:19:00 | 2:45:00 |
| 74 | 3 650 | 0:16:40 | 0:34:50 | 1:17:00 | 2:40:00 |
| 76 | 3 750 | 0:16:20 | 0:33:50 | 1:14:30 | 2:36:00 |
| 78 | 3 850 | 0:15:50 | 0:33:00 | 1:12:30 | 2:32:00 |