Testul ortostatic

Testul ortostatic este un instrument general utilizat pentru monitorizarea echilibrului dintre antrenament şi recuperare. Se bazează pe modificările produse de antrenament la nivelul funcţionării sistemului nervos autonom. Rezultatele testului ortostatic sunt afectate de mai mulţi factori externi, cum ar fi stresul mintal, somnul, boala latentă, schimbările de mediu (temperatura, altitudinea) şi altele. Urmărirea pe termen lung vă ajută la optimizarea antrenamentului şi prevenirea antrenamentului excesiv.

Testul ortostatic se bazează pe măsurarea ritmului cardiac şi a variabilităţii ritmului cardiac. Schimbările în ritmul cardiac şi variabilitatea ritmului cardiac reflectă schimbările de reglare automată a sistemului cardiovascular. În timpul testului, sunt măsurate HRrepaus, HRstând şi HRvârf. Ritmul cardiac şi variabilitatea ritmului cardiac măsurate în timpul testului ortostatic sunt buni indicatori ai dereglărilor sistemului nervos autonom, de exemplu oboseala şi antrenamentul excesiv. Cu toate acestea, răspunsurile ritmului cardiac la oboseală şi antrenament excesiv sunt întotdeauna individuale şi necesită urmărire pe termen lung.

Înainte de test

Când efectuaţi testul pentru prima dată, trebuie să fie efectuate şase teste iniţiale într-o perioadă de două săptămâni pentru a stabili valoarea dumneavoastră iniţială personală. Aceste măsurători iniţiale trebuie să fie făcute în timpul a două săptămâni de antrenament tipice, nu în timpul săptămânilor de antrenament intens. Măsurătorile iniţiale trebuie să includă teste făcute atât după zilele de antrenament, cât şi după zilele de recuperare.

După înregistrările iniţiale, trebuie să continuaţi să efectuaţi testul de 2-3 ori pe săptămână. Testaţi-vă săptămânal în dimineaţa de după o zi de recuperare şi de după o zi de antrenament intens (sau după o serie de zile de antrenament intens). Un al treilea test opţional poate fi efectuat după o zi de antrenament normal. Testul nu poate furniza informaţii credibile în perioade fără antrenament sau într-o perioadă cu antrenament foarte neregulat. Dacă luaţi o pauză de exerciţii fizice timp de 14 zile sau mai mult, trebuie să aveţi în vedere restabilirea mediilor pe termen lung şi să efectuaţi testele iniţiale din nou

Testul trebuie să fie făcut întotdeauna în condiţii standardizate/similare pentru a obţine rezultate cât mai credibile. Se recomandă să faceţi testul dimineaţa, înainte de micul-dejun. Se aplică următoarele cerinţe de bază:

• Purtaţi senzorul pentru ritm cardiac.

• Trebuie să fiţi relaxat şi calm.

• Puteţi fi aşezat într-o poziţie relaxată sau întins pe pat. Poziţia trebuie să fie întotdeauna aceeaşi când faceţi testul.

• Testul poate avea loc oriunde – acasă, la birou, la un club de sănătate – câtă vreme mediul de testare este liniştit. Nu trebuie să existe zgomote deranjante (de exemplu televizor, radio sau telefon) sau alte persoane care să vorbească cu dumneavoastră.

• Evitaţi să mâncaţi, beţi sau fumaţi cu 2-3 ore înainte de test.

• Se recomandă să efectuaţi testul regulat şi la aceeaşi oră din zi pentru a obţine rezultate de test comparabile, de preferinţă dimineaţa după ce vă treziţi.

Realizarea testului

Alegeţi Tests > Orthostatic test > Relax and start the test (Teste > Test ortostatic > Relaxaţi-vă şi începeţi testul). Se afişează mesajul Searching for heart rate (Căutarea ritmului cardiac). Când ritmul cardiac este găsit, apare Lie down & relax (Întindeţi-vă şi relaxaţi-vă) pe afişaj.

• Graficul ritmului dumneavoastră cardiac este indicat pe afişaj. Nu vă mişcaţi în timpul acestei prime părţi a testului, care durează 3 minute.
• După 3 minute, dispozitivul M460 va emite un sunet şi se va afişa Stand up (Staţi în picioare). Staţi în picioare şi rămâneţi nemişcat timp de 3 minute.
• După 3 minute, dispozitivul M460 va emite un sunet şi testul este încheiat.
• Puteţi întrerupe testul în orice fază apăsând BACK (ÎNAPOI). Se afişează Test canceled (Test anulat)

Dacă M460 nu poate primi semnalul de ritm cardiac, este afişat mesajul Test failed (Test nereuşit). În acest caz, trebuie să verificaţi dacă electrozii senzorului pentru ritmul cardiac sunt umezi şi dacă cureaua textilă este bine lipită de corp.

Rezultatele testului

Ca rezultat vedeţi valorile HRrepaus, HRstând şi HRvârf comparate cu media rezultatelor dumneavoastră precedente.

Rezultatul celui mai recent test al dumneavoastră este afişat în Tests > Orthostatic test > Latest result (Teste > Test ortostatic > Cel mai nou rezultat). Se afişează doar rezultatul celui mai recent test efectuat.

În serviciul web Flow puteţi urmări rezultatele testelor dumneavoastră pe termen lung. Pentru o analiză vizuală a rezultatelor testului ortostatic, accesaţi serviciul Web Flow şi selectaţi testul din Jurnalul dumneavoastră pentru a vizualiza detalii din acesta.