Vă aflați aici: Caracteristici > Smart Coaching > Testul formei fizice

Testul formei fizice

Testul formei fizice Polar este un mod uşor, sigur şi rapid de a vă estima forma fizică aerobică din punct de vedere cardiovascular în repaus. Rezultatul Polar OwnIndex este comparabil cu consumul maxim de oxigen (VO2max), care este utilizat în mod obişnuit pentru evaluarea formei fizice aerobice. Experienţa dumneavoastră de antrenament pe termen lung, ritmul cardiac, variabilitatea ritmului cardiac în timpul repausului, sexul, vârsta, înălţimea şi greutatea corporală influenţează OwnIndex. Testul formei fizice Polar este elaborat pentru utilizare de către adulţii sănătoşi.

Forma fizică aerobică este legată de cât de bine funcţionează sistemul dumneavoastră cardiovascular pentru a transporta oxigenul în organism. Cu cât este mai bună forma fizică aerobică, cu atât este mai puternică şi mai eficientă inima dumneavoastră. O formă fizică aerobică bună are multe avantaje pentru sănătate. De exemplu, ajută la reducerea riscului de tensiune arterială ridicată şi a riscului de boli cardiovasculare şi atacuri cerebrale. Dacă doriţi să vă îmbunătăţiţi forma fizică aerobică, sunt necesare, în medie, şase săptămâni de antrenament regulat pentru a vedea o schimbare notabilă a propriului OwnIndex. Persoanele cu o formă fizică mai slabă progresează chiar mai rapid. Cu cât forma dumneavoastră fizică aerobică este mai bună, cu atât sunt mai mici îmbunătăţirile OwnIndex.

Forma fizică aerobică este îmbunătăţită cel mai bine prin tipuri de antrenament care folosesc grupe mari de muşchi. Astfel de activităţi includ alergarea, ciclismul, mersul de jos, vâslitul, înotul, patinatul şi schiul de fond. Pentru a vă monitoriza evoluţia, începeţi prin măsurarea OwnIndex de două ori în timpul primelor două săptămâni pentru a obţine o valoare iniţială şi apoi repetaţi testul aproximativ o dată pe lună.

Pentru a vă asigura că rezultatele testelor sunt credibile, aplicaţi următoarele cerinţe de bază:

  • Puteţi face testul oriunde - acasă, la birou, la un club de sănătate - cu condiţia ca mediul de testare să fie liniştit. Nu trebuie să existe zgomote deranjante (de ex. televizor, radio sau telefon) şi nici alte persoane care să vorbească cu dumneavoastră.
  • Faceţi întotdeauna testul în acelaşi mediu şi la aceeaşi oră.
  • Evitaţi să mâncaţi o masă grea sau să fumaţi cu 2-3 ore înainte de testare.
  • Evitaţi efortul fizic intens, consumul de alcool, stimulente farmaceutice în ziua testului sau în ziua precedentă.
  • Trebuie să fiţi relaxat şi calm. Întindeţi-vă şi relaxaţi-vă timp de 1-3 minute înainte de a începe testul.

Înainte de test

Purtaţi senzorul pentru ritm cardiac. Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Purtarea senzorului pentru ritm cardiac

Înainte de a începe testul, asiguraţi-vă că setările dumneavoastră fizice, inclusiv experienţa de antrenament, sunt exacte în Settings > Physical settings (Setări > Setări fizice)

Realizarea testului

Pentru a realiza testul formei fizice, accesaţiTests > Fitness Test > Relax and start the test (Teste > Test formă fizică > Relaxaţi-vă şi începeţi testul).

  • Se afişează mesajul Searching for heart rate (Căutarea ritmului cardiac). Când se găseşte ritmul cardiac, un grafic al ritmului cardiac, ritmul dumneavoastră cardiac actual şi mesajul Lie down & relax (Întindeţi-vă şi relaxaţi-vă) sunt prezentate pe afişaj. Rămâneţi relaxat şi limitaţi mişcările corpului şi comunicarea cu alte persoane.
  • Puteţi întrerupe testul în orice fază apăsând BACK (ÎNAPOI). Se afişează Test canceled (Test anulat)

Dacă M460 nu poate primi semnalul de ritm cardiac, este afişat mesajul Test failed (Test nereuşit). În acest caz, trebuie să verificaţi dacă electrozii senzorului pentru ritmul cardiac sunt umezi şi dacă cureaua textilă este bine lipită de corp.

Rezultatele testului

La încheierea testului, veţi auzi două bipuri împreună cu o descriere a rezultatului testului formei fizice şi este afişat VO2max.

Se afişează mesajul Update to VO2max to physical settings? (Actualizaţi la VO2max la setările fizice?)

  • Selectaţi Yes (Da) pentru a salva valoarea în Physical settings (Setările fizice).
  • Selectaţi No (Nu) numai dacă ştiţi valoarea VO2max măsurată recent şi dacă aceasta diferă cu mai mult de o clasă de formă fizică faţă de rezultat.

Rezultatul celui mai recent test al dumneavoastră este afişat în Tests > Fitness test > Latest result (Teste > Test formă fizică > Cel mai nou rezultat). Se afişează doar rezultatul celui mai recent test efectuat.

Pentru o analiză vizuală a rezultatelor testului formei fizice, accesaţi serviciul Web Flow şi selectaţi testul din Jurnalul dumneavoastră pentru a vizualiza detalii din acesta.

Clasele nivelului formei fizice

Bărbaţi

Vârsta/Ani Foarte redus Redus Acceptabil Moderat Bun Foarte bun Elită
20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 62 m
25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59
30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56
35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54
40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51
45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48
50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46
55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43
60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Femei

Vârsta/Ani Foarte redus Redus Acceptabil Moderat Bun Foarte bun Elită
20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51
25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49
30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46
35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44
40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41
45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38
50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36
55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33
60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

Clasificarea se bazează pe o analiză a literaturii a 62 de studii în care valoarea VO2max a fost măsurată direct pe subiecţi adulţi sănătoşi din SUA, Canada şi 7 ţări europene. Referinţă: Shvartz E, Reibold RC. Normele formei fizice aerobice pentru bărbaţi şi femei cu vârsta cuprinsă între 6 şi 75 de ani: o evaluare. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

Vo2max

Există o legătură clară între consumul maxim de oxigen (VO2max) al corpului şi forma cardiorespiratorie pentru că alimentarea cu oxigen a ţesuturilor depinde de funcţionare plămânilor şi a inimii. VO2max (consumul maxim de oxigen, puterea aerobică maximă) este rata maximă la care oxigenul care fi utilizat de către organism în timpul exerciţiilor fizice maxime; este direct legat de capacitatea maximă a inimii de a trimite sânge către muşchi. VO2max poate fi măsurat sau estimat de testele formei fizice (de ex. testele de exerciţii maxime, testele de exerciţii submaxime şi Testul formei fizice Polar). VO2max este un bun indicator al formei fizice cardiorespiratorii şi un bun element de estimare a capacităţii de performanţă în evenimente de anduranţă cum ar fi alergarea pe distanţe lungi, ciclismul, schiul de fond şi înotul.

VO2max poate fi exprimat fie în mililitri pe minut (ml/min = ml ■ min-1), fie valoarea sa poate fi împărţită la greutatea corporală în kilograme a persoanei (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).