Teste de Fitness
O Teste de Fitness Polar é um modo fácil, seguro e rápido de estimar sua aptidão aeróbica (cardiovascular) em repouso. O resultado, o Polar OwnIndex, é idêntico ao consumo máximo de oxigênio (VO2máx), que é habitualmente utilizado para avaliar a aptidão aeróbica. Seu histórico de treino de longo prazo, a frequência cardíaca, a variabilidade da frequência cardíaca em repouso, o sexo, a idade, a altura e o peso influenciam o OwnIndex. O Teste de Fitness Polar foi desenvolvido para ser utilizado por adultos saudáveis.
A aptidão aeróbica traduz a eficiência com que o sistema cardiovascular consegue transportar oxigênio para o organismo. Quanto melhor for a aptidão aeróbica, mais forte e eficiente é o coração. Uma boa aptidão aeróbica é muito benéfica para a saúde. Por exemplo, ela ajuda a diminuir o risco de pressão arterial elevada e o risco de doenças cardiovasculares e de AVC. Para melhorar a aptidão aeróbica são necessárias, em média, seis semanas de treino regular antes de conseguir ver alterações perceptíveis no seu OwnIndex. As pessoas em má forma física evidenciam progressos mais rapidamente. Quanto melhor for a sua fitness aeróbica, menores serão as melhorias no seu OwnIndex.
A melhor maneira de melhorar a aptidão aeróbica é praticar exercícios que utilizem grandes grupos musculares. Essas atividades incluem corrida, ciclismo, caminhada, remo, natação, patinação e esqui cross-country. Para monitorar seus progresso, comece medindo seu OwnIndex várias vezes durante as primeiras duas semanas para obter um valor de referência e, posteriormente, repita o teste aproximadamente uma vez por mês.
Para garantir resultados confiáveis, adote os seguintes procedimentos básicos:
- Realize o teste em qualquer local - em casa, no escritório, na academia – desde que o ambiente ao redor seja calmo. Evite barulhos perturbadores (televisão, rádio ou telefone, por exemplo) e não fale com outras pessoas.
- Faça sempre o teste no mesmo ambiente e na mesma hora.
- Evite fazer refeições pesadas ou fumar nas 2 a 3 horas antes do teste.
- Evite esforços físicos intensos, álcool e estimulantes farmacológicos no dia do teste e na véspera.
- Você deverá estar relaxado e calmo. Deite-se e relaxe por 1 a 3 minutos antes de iniciar o teste.
Antes do teste
Coloque o sensor de frequência cardíaca. Para mais informações, consulte Colocar o sensor de frequência cardíaca.
Antes de iniciar o teste, verifique se suas configurações físicas e o histórico de treino estão precisos em Definições > Definições físicas
Realizar o teste
Para realizar o Teste de Fitness, acesse Testes > Teste de Fitness > Relaxar e iniciar o teste.
- É exibida a indicação A procurar frequência cardíaca. Uma vez encontrada a frequência cardíaca, o visor apresenta um gráfico da frequência cardíaca, a frequência cardíaca atual e a indicação Deite-se e descont.. Mantenha-se relaxado e limite os movimentos corporais e a comunicação com outras pessoas.
- Você pode interromper o teste em qualquer fase pressionando . É exibida a indicação Teste cancelado.
Se o M400 não conseguir receber o sinal da sua frequência cardíaca, será exibida a indicação Teste falhou. Nesse caso, verifique se os eletrodos do sensor de frequência cardíaca estão úmidos e se a tira elástica está justa.
Resultados do teste
Quando o teste terminar, serão emitidos dois bipes e apresentados uma descrição do resultado do seu Teste de Fitness e o VO2máx.
É exibida a indicação Actualizar VO2max nas definições físicas?
- Selecione Sim para salvar o valor em Definições físicas.
- Selecione Não apenas se você souber um valor recentemente medido do seu VO2máx diferente do resultado em mais de um nível de condicionamento físico.
O resultado do teste mais recente é apresentado em Testes > Teste de Fitness > Último resultado. Só é mostrado o resultado do teste realizado mais recentemente.
Para uma análise visual dos resultados do seu Teste de Fitness, acesse o serviço web Flow e selecione o teste no seu Diário para ver os detalhes.
Níveis de Condicionamento Físico
Homens
| Idade / Anos | Muito baixa | Baixa | Razoável | Moderada | Boa | Muito boa | Excelente |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-24 | < 32 | 32-37 | 38-43 | 44-50 | 51-56 | 57-62 | > 62 |
| 25-29 | < 31 | 31-35 | 36-42 | 43-48 | 49-53 | 54-59 | > 59 |
| 30-34 | < 29 | 29-34 | 35-40 | 41-45 | 46-51 | 52-56 | > 56 |
| 35-39 | < 28 | 28-32 | 33-38 | 39-43 | 44-48 | 49-54 | > 54 |
| 40-44 | < 26 | 26-31 | 32-35 | 36-41 | 42-46 | 47-51 | > 51 |
| 45-49 | < 25 | 25-29 | 30-34 | 35-39 | 40-43 | 44-48 | > 48 |
| 50-54 | < 24 | 24-27 | 28-32 | 33-36 | 37-41 | 42-46 | > 46 |
| 55-59 | < 22 | 22-26 | 27-30 | 31-34 | 35-39 | 40-43 | > 43 |
| 60-65 | < 21 | 21-24 | 25-28 | 29-32 | 33-36 | 37-40 | > 40 |
Mulheres
| Idade / Anos | Muito baixa | Baixa | Razoável | Moderada | Boa | Muito boa | Excelente |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-24 | < 27 | 27-31 | 32-36 | 37-41 | 42-46 | 47-51 | > 51 |
| 25-29 | < 26 | 26-30 | 31-35 | 36-40 | 41-44 | 45-49 | > 49 |
| 30-34 | < 25 | 25-29 | 30-33 | 34-37 | 38-42 | 43-46 | > 46 |
| 35-39 | < 24 | 24-27 | 28-31 | 32-35 | 36-40 | 41-44 | > 44 |
| 40-44 | < 22 | 22-25 | 26-29 | 30-33 | 34-37 | 38-41 | > 41 |
| 45-49 | < 21 | 21-23 | 24-27 | 28-31 | 32-35 | 36-38 | > 38 |
| 50-54 | < 19 | 19-22 | 23-25 | 26-29 | 30-32 | 33-36 | > 36 |
| 55-59 | < 18 | 18-20 | 21-23 | 24-27 | 28-30 | 31-33 | > 33 |
| 60-65 | < 16 | 16-18 | 19-21 | 22-24 | 25-27 | 28-30 | > 30 |
Valores baseados em uma revisão da literatura, que inclui 62 estudos em que o VO2máx foi medido diretamente em adultos saudáveis nos EUA, Canadá e em 7 países europeus. Referências bibliográficas: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Vo2máx
Existe uma ligação clara entre o consumo máximo de oxigênio (VO2máx) no organismo e a aptidão cardiovascular, em virtude de o fornecimento de oxigênio aos tecidos depender do funcionamento dos pulmões e do coração. O VO2máx (consumo máximo de oxigênio, capacidade aeróbica máxima) é a taxa máxima a que o oxigênio pode ser usado pelo organismo durante o exercício máximo; está diretamente relacionado à capacidade máxima de o coração levar sangue aos músculos. O VO2máx pode ser medido ou previsto por testes de condicionamento físico (por exemplo, testes de esforço máximo, testes de esforço submáximo, Teste de Fitness). O VO2máx é um bom índice da capacidade cardiorrespiratória e um bom indicador da capacidade de desempenho em eventos de resistência, como a corrida de longa distância, ciclismo, esqui cross-country e natação.
O VO2máx pode ser expresso em mililitros por minuto (ml/min = ml ■ min-1) ou dividido pelo peso em quilogramas (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).