Sensor de passada Polar Bluetooth® Smart
Parear um sensor de passada com o M400
Certifique-se de que o sensor de passada esteja corretamente preso ao seu tênis. Para obter mais informações sobre a configuração do sensor de passada, consulte o manual do usuário do sensor de passada.
Há dois modos de parear um sensor de passada com o M400:
- Pressione , no visor da hora, para entrar no modo pré-treino.
- Toque com o M400 no sensor de passada e espere que este seja detectado.
- É exibida a ID do dispositivo, Emparelhar Polar RUN xxxxxxxx. Selecione Sim.
- Quando você terminar, será exibida a indicação Emparelhamento concluído.
ou
- Acesse Definições gerais > Emparelhar e sincronizar > Emparelhar outro dispositivo e pressione .
- O M400 começa a procurar o sensor de passada.
- Quando o sensor de passada for encontrado, será exibida a indicação Polar RUN xxxxxxxx.
- Pressione . A emparelhar será exibido.
- Quando você terminar, será exibida a indicação Emparelhamento concluído.
Calibrar sensor passada
A calibração do sensor de passada melhora a precisão das medições de velocidade/ritmo e distância. É recomendável calibrar o sensor de passada antes de usá-lo pela primeira vez, se houver mudanças significativas em seu estilo de corrida ou se a posição do sensor de passada no tênis for drasticamente alterada (por exemplo, se você tiver tênis novos ou se você mudar o sensor do pé direito para o esquerdo). A calibração deve ser feita na velocidade que você corre normalmente. Se você corre em velocidades diferentes, a calibração deverá ser feita em sua velocidade média. Você pode calibrar o sensor de passada manual ou automaticamente.
Ao treinar com um sensor de passada, você pode optar por usar dados de velocidade do GPS ou do sensor de passada. Para fazer isso, acesse Definições > Perfis de desporto > Corrida > Sensor de passada > Escolher sensor para velocidade e selecione Sensor de passada ou GPS.
Calibração manual
A calibração manual pode ser feita de duas maneiras. Você pode correr uma distância que você conhece e definir a distância correta no Menu rápido. Você também pode definir o fator de calibração manualmente se souber o fator que lhe dá uma distância precisa.
Definir distância de volta correta
- Pressione , no visor da hora, para entrar no modo pré-treino e vá até o perfil de corrida.
- Inicie uma sessão e corra uma distância que você sabe que tem mais de 400 metros.
- Depois de correr essa distância, pressione INICIAR para registrar uma volta.
- Pressione e segure LUZ para entrar no Menu rápido e selecione Sensor de passada > Calibração > Manual > Definir a distância de volta correta
- Defina a distância real que você correu. O fator de calibração será atualizado.
Definir fator
Para calibrar o sensor de passada manualmente configurando o fator, selecione Definições > Perfis de desporto > Corrida > Sensor de passada > Calibração > Manual > Definir fator: Se você já sabe o fator que lhe dá uma distância precisa. Calibrado. Fator: xxxx será exibido quando você terminar.
A calibração manual também pode ser iniciada durante uma sessão, quando o sensor de passada está em uso. Pressione e segure para entrar no Menu rápido e selecione Sensor de passada > Calibração > Manual
Calibração automática
A calibração automática do sensor de passada é feita com base nos dados do GPS e ocorre em segundo plano. O ritmo atual, o comprimento da passada e a distância acumulada serão atualizados e mostrados corretamente após a calibração automática. Sua velocidade é mostrada em cinza na tela até que a calibração seja concluída. Se você calibrar manualmente o sensor de passada mais tarde, o fator de calibração baseado no GPS será substituído.
A calibração automática é realizada duas vezes, e a média dos dois fatores de calibração é utilizada. Na sua próxima sessão de treino, a média do seu fator de calibração anterior e o fator obtido durante essa sessão será usado.
A calibração automática começa após 100 metros. Os critérios a seguir devem ser cumpridos durante a distância de calibração de 500 m.
- Pelo menos 6 satélites têm de estar disponíveis
- A velocidade deve ser de pelo menos 7 km/h
- Subida e descida devem ser inferiores a 30 metros
Ao correr em diferentes superfícies (por exemplo, estrada, trilha), use um perfil de esporte diferente para cada um deles para obter a melhor calibração para cada superfície.
Para calibrar automaticamente o sensor de passada, selecione
- Definições > Perfis de desporto > Corrida > Sensor de passada > Calibração > Automática
A calibração automática também pode ser iniciada durante uma sessão, quando o sensor de passada está em uso. Pressione e segure para entrar no Menu rápido e selecione Sensor de passada > Calibração > Automática
Cadência de corrida e comprimento da passada
Cadência* é o número de vezes que o pé com o sensor de passada* atinge o solo por minuto. Comprimento da passada* é o comprimento médio de um passo. Essa é a distância entre seu pé direito e esquerdo entrando em contato com o chão. Velocidade de corrida = 2 * comprimento da passada * cadência. Há duas maneiras de correr mais rápido: mover as pernas com uma cadência mais alta ou dar passos mais longos. Corredores da categoria Elite de longa distância normalmente correm em uma alta cadência de 85-95. Nas subidas, os valores típicos de cadência são menores. Em descidas, eles são mais elevados. Os corredores ajustam o comprimento da passada para aumentar a velocidade: o comprimento da passada aumenta à medida que a velocidade aumenta. No entanto, um dos erros mais comuns que os corredores novatos cometem é exceder a passada. O comprimento de passada mais eficiente é o natural – aquele com o qual você se sente mais confortável. Você correrá mais rapidamente em provas fortalecendo os músculos da perna para que eles o levem para a frente com uma passada mais longa.
Você também deve trabalhar para maximizar a eficiência da cadência. A cadência não progride facilmente, mas se você estiver devidamente treinado, poderá sustentá-la em todas as suas corridas e maximizar o seu desempenho. Para desenvolver a cadência, a conexão nervo-músculo precisa ser treinada - e com uma frequência razoável. Uma sessão de treino de cadência por semana é um bom começo. Incorporar algum trabalho de cadência ao resto da sua semana. Durante longas corridas fáceis, você pode incluir alguma cadência mais rápida de vez em quando. Uma boa maneira de melhorar o comprimento da passada é fazer um trabalho de força específico, como correr em subidas, correr em areia macia ou correr a passos largos. Um período de treino de seis semanas, incluindo o trabalho de força, deve resultar em melhorias notáveis no comprimento da passada, e se combinado com algum trabalho mais rápido de velocidade da perna (como passos curtos no melhor ritmo de 5 km), melhorias visíveis devem ser percebidas na velocidade geral também.