Parear e calibrar o sensor de passada Polar

Parear um sensor de passada com o M430

Certifique-se de que o sensor de passada esteja corretamente preso ao seu tênis. Para obter mais informações sobre a configuração do sensor de passada, consulte o manual do usuário do sensor de passada.

Há dois modos de parear um sensor de passada com o M430:

Pressione INICIAR, no visor da hora, para entrar no modo pré-treino.
Toque seu sensor de passada no M430 e espere que seja detectado.
É exibido o ID do dispositivo, Parear Polar RUN xxxxxxxx. Selecione Sim.
Quando o pareamento estiver concluído, será exibida a mensagem Pareamento concluído.

Acesse Definições gerais > Parear e sincronizar > Parear outro dispositivo e pressione INICIAR.
O M430 começa a procurar o sensor de passada.
Quando o sensor de passada for encontrado, Polar RUN xxxxxxxx será exibido.
Pressione INICIAR. Parear será exibido.
Quando a operação estiver concluída, será exibida a mensagem Pareamento concluído.

Calibrar sensor passada

A calibragem do sensor de passada melhora a precisão das medições de velocidade/ritmo e distância. É recomendável calibrar o sensor de passada antes de usá-lo pela primeira vez ou se houver mudanças significativas em seu estilo de corrida ou se a posição do sensor de passada no tênis for drasticamente alterada (por exemplo, se você tiver tênis novos ou se você mudar o sensor do pé direito para o esquerdo). A calibragem deve ser feita na velocidade que você corre normalmente. Se você corre em velocidades diferentes, a calibragem deverá ser feita em sua velocidade média. Você pode calibrar o sensor de passada manual ou automaticamente.

Ao treinar com um sensor de passada, você pode optar por usar dados de velocidade do GPS ou do sensor de passada. Para fazer isso, acesse Definições > Perfis de Esporte> Corrida > Sensor de passada > Escolher sensor para velocidade e selecione Sensor de passada ou GPS.

Calibragem manual

A calibragem manual pode ser feita de duas maneiras. Você pode correr uma distância que você conhece e definir a distância correta no Menu rápido. Você também pode definir o fator de calibragem manualmente se souber o fator que lhe dá uma distância precisa.

Definir distância de volta correta

Pressione INICIAR, no visor da hora, para entrar no modo pré-treino e vá até o perfil de corrida.
Inicie uma sessão e corra uma distância que você sabe que tem mais de 400 metros.
Depois de correr essa distância, pressione INICIAR para registrar uma volta.
Pressione e segure LUZ para entrar no Menu rápido e selecione Sensor de passada > Calibragem > Manual > Definir distância de volta correta
Defina a distância real que você correu. O fator de calibragem será atualizado.

Definir fator

Para calibrar o sensor de passada manualmente configurando o fator, selecione Definições > Perfis de esporte> Corrida > Sensor de passada > Calibragem > Manual > Definir fator: Se você já sabe o fator que lhe dá uma distância precisa. Calibrado. Fator: xxxx será exibido quando você terminar.

A calibragem manual também pode ser iniciada durante uma sessão, quando o sensor de passada está em uso. Pressione e segure LUZ para entrar no Menu rápido e selecione Sensor de passada > Calibragem > Manual

Calibragem automática

A calibragem automática do sensor de passada é feita com base nos dados do GPS e ocorre em segundo plano. O pace atual, o comprimento da passada e a distância acumulada serão atualizados e mostrados corretamente após a calibragem automática. Sua velocidade é mostrada em cinza na tela até que a calibragem seja concluída. Se você calibrar manualmente o sensor de passada mais tarde, o fator de calibragem baseado no GPS será substituído.

A calibragem automática é realizada duas vezes, e a média dos dois fatores de calibragem é utilizada. Na próximo treino, a média do seu fator de calibragem anterior e o fator obtido durante essa sessão será usado.

A calibragem automática começa após 100 metros. Os critérios a seguir devem ser cumpridos durante a distância de calibragem de 500 m.

Pelo menos 6 satélites têm de estar disponíveis
A velocidade deve ser de pelo menos 7 km/h
Subida e descida devem ser inferiores a 30 metros

Ao correr em diferentes superfícies (por exemplo, estrada, trilha), use um perfil de esporte diferente para cada um deles para obter a melhor calibragem para cada superfície.

Para calibrar automaticamente o sensor de passada, selecione

Definições > Perfis de desporto > Corrida > Sensor de passada > Calibragem > Automática

A calibragem automática também pode ser iniciada durante uma sessão, quando o sensor de passada está em uso. Pressione e segure LUZ para entrar no Menu rápido e selecione Sensor de passada > Calibragem > Automática

Cadência de corrida e comprimento da passada

Cadência* é o número de vezes que o pé com o sensor de passada* atinge o solo por minuto. Comprimento da passada* é o comprimento médio de um passo. Essa é a distância entre seu pé direito e esquerdo entrando em contato com o chão. Velocidade de corrida = 2 * comprimento da passada * cadência. Há duas maneiras de correr mais rápido: mover as pernas com uma cadência mais alta ou dar passos mais longos. Corredores da categoria Elite de longa distância normalmente correm em uma alta cadência de 85-95. Nas subidas, os valores típicos de cadência são menores. Em descidas, eles são mais elevados. Os corredores ajustam o comprimento da passada para aumentar a velocidade: o comprimento da passada aumenta à medida que a velocidade aumenta. No entanto, um dos erros mais comuns que os corredores novatos cometem é exceder a passada. O comprimento de passada mais eficiente é o natural – aquele com o qual você se sente mais confortável. Você correrá mais rapidamente em provas fortalecendo os músculos da perna para que eles o levem para a frente com uma passada mais longa.

Você também deve trabalhar para maximizar a eficiência da cadência. A cadência não progride facilmente, mas se você estiver devidamente treinado, poderá sustentá-la em todas as suas corridas e maximizar o seu desempenho. Para desenvolver a cadência, a conexão nervo-músculo precisa ser treinada - e com uma frequência razoável. Uma sessão de treino de cadência por semana é um bom começo. Incorporar algum trabalho de cadência ao resto da sua semana. Durante longas corridas fáceis, você pode incluir alguma cadência mais rápida de vez em quando. Uma boa maneira de melhorar o comprimento da passada é fazer um trabalho de força específico, como correr em subidas, correr em areia fofa ou correr a passos largos. Um período de treino de seis semanas, incluindo o trabalho de força, deve resultar em melhorias notáveis no comprimento da passada e, se combinado com algum trabalho mais rápido de velocidade da perna (como passos curtos no melhor ritmo de 5 km), melhorias visíveis devem ser percebidas na velocidade geral também.