Está aqui: Treino > Treino com frequência cardíaca baseada no pulso

Treino com frequência cardíaca medida no pulso

Treino baseado na frequência cardíaca

Embora seu corpo dê pista subjetivas sobre como está se saindo durante o exercício (esforço percebido, taxa de respiração, sensações físicas), nenhum deles é tão confiável quanto a medição da frequência cardíaca. Ela é objetiva e afetada por fatores internos e externos — o que significa que você terá uma medida confiável de seu estado físico.

Medir a frequência cardíaca com o M430

Seu Polar M430 tem um sensor de frequência cardíaca integrado, que mede ritmo cardíaco no pulso. Acompanhe suas zonas de frequência cardíaca diretamente em seu dispositivo e obtenha orientações para as sessões de treino planejadas no aplicativo ou serviço web Flow.

Para medir com precisão a frequência cardíaca no pulso, você precisa usar o M430 bem justo no pulso, logo atrás do osso do pulso (veja a figura à direita). O sensor deve estar em contato permanente com a pele, mas a pulseira não deve estar justa demais, a ponto de impedir a circulação sanguínea. Para uma medição mais precisa da frequência cardíaca, recomendamos colocar o M430 uns minutos antes de iniciar a medição da frequência cardíaca.

Se você tem tatuagens na pele do pulso, evite colocar o sensor diretamente sobre elas, pois isso pode impedir leituras precisas.

Também é uma boa ideia aquecer a pele se as mãos e a pele esfriarem facilmente. Ative a circulação antes de iniciar sua sessão!

Em esportes em que seja mais difícil manter o sensor imóvel no pulso ou em que haja pressão ou movimento dos músculos ou tendões perto do sensor, recomendamos que utilize um sensor de frequência cardíaca Polar com uma tira elástica em volta do tórax para obter uma melhor medição da sua frequência cardíaca.

Se você estiver gravando uma sessão de natação com o M430, a água poderá impedir que a medição da frequência cardíaca no pulso funcione adequadamente. Mesmo assim, o M430 continuará a coletar seus dados de atividade a partir dos movimentos do pulso enquanto você nada. Observe que ao nadar com o M430, você não pode usar um sensor de frequência cardíaca Polar com a tira elástica no tórax, pois o Bluetooth não funciona na água.