Programa de Corrida Polar
O Programa de corrida Polar é um programa personalizado baseado em seu nível de condicionamento físico, projetado para garantir que você treine direito e evite excessos. Ele é inteligente, adapta-se com base no seu desenvolvimento e permite que você saiba quando pode ser uma boa ideia reduzir um pouco e quando forçar um pouco mais. Cada programa é adaptado para o seu evento, considerando seus atributos pessoais, histórico de treino e tempo de preparação. O programa é gratuito e está disponível no serviço web Polar Flow, em www.polar.com/flow.
Os programas estão disponíveis para eventos de 5 km, 10 km, meia maratona e maratona. Cada programa tem 3 fases: Estabelecimento da base, Evolução e Estabilização. Essas fases foram elaboradas para desenvolver o seu desempenho gradualmente e garantir que você esteja pronto no dia da corrida. As sessões de treino de corrida são divididas em cinco tipos: corrida fácil, corrida média, longo, tempo run e intervalo. Todas as sessões incluem as fases de aquecimento, trabalho e recuperação para obter os resultados ideais. Além disso, você pode optar por fazer exercícios de força, essenciais e de mobilidade para apoiar seu desenvolvimento. Cada semana de treino consiste em duas a cinco sessões de corrida, e a duração total da sessão de treino de corrida por semana varia de uma a sete horas, dependendo do seu nível de condicionamento físico. A duração mínima de um programa é de 9 semanas e a máxima é de 20 meses.
Saiba mais sobre o Programa de Corrida Polar neste guia detalhado. Ou leia mais sobre como dar os primeiros passos no Programa de Corrida.
Criar um Programa de Corrida Polar
- Entre no serviço web Flow em www.polar.com/flow.
- Selecione Programas na guia.
- Escolha o seu evento, nomeie-o, defina a data do evento e quando deseja iniciar o programa.
- Responda as perguntas sobre o nível de atividade física.*
- Escolha se você deseja incluir exercícios de apoio no programa.
- Leia e preencha o questionário de preparo para atividade física.
- Revise seu programa e ajuste as configurações, se necessário.
- Quando terminar, selecione Iniciar programa.
*Se quatro semanas de histórico de treino estiverem disponíveis, elas estarão previamente preenchidas.
Iniciar um objetivo de corrida
Antes de iniciar uma sessão, verifique se você sincronizou o objetivo da sessão de treino com o dispositivo. As sessões são sincronizadas com o dispositivo como objetivos do treino.
Os objetivos de treino programados para o dia atual aparecem no topo da lista, no modo pré-treino:
- No visor da hora, pressione INICIAR para entrar no modo pré-treino.
- Selecione primeiro o objetivo e depois o Perfil de Esporte.
- Quando o M430 tiver encontrado todos os sinais, pressione INICIAR e siga as orientações apresentadas no seu dispositivo durante a sessão.
Você também pode iniciar um objetivo de treino programado para o dia atual em O meu dia e Diário. Se você quiser utilizar um objetivo programado para outro dia, basta escolher um dia no seu Diário e iniciar a sessão programada para esse dia.
Acompanhar seu progresso
Sincronize os resultados do seu treino do dispositivo para o serviço web Flow usando o cabo USB ou o aplicativo Flow. Acompanhe seu progresso na guia Programas. Você verá uma visão geral de seu programa atual e sua progressão.