Monitoramento de atividades 24 horas por dia

O M430 monitora sua atividade com um acelerômetro 3D interno, que registra os movimentos do seu pulso. Ele analisa a frequência, a intensidade e a regularidade de seus movimentos juntamente com suas informações físicas, permitindo que você veja o seu nível de atividade real em sua vida diária, além de seu treino regular. Para uma maior precisão no monitoramento da atividade, utilize o M430 na sua mão não dominante.

Meta de Atividade

Sua meta de atividade diária é apresentada depois que configurar o M430, que vai orientá-lo diariamente para alcançar essa meta. A meta de atividade é baseada em seus dados pessoais e na configuração do nível de atividade, que você pode encontrar no aplicativo Polar Flow ou no serviço web Polar Flow.

Se quiser alterar sua meta, abra o aplicativo Flow, toque em seu nome/foto de perfil, na exibição do menu, e passe o dedo para baixo para ver Meta de Atividade. Ou visite flow.polar.com e entre em sua conta da Polar. Depois, clique no seu nome > Definições > Meta de Atividade. Escolha um dos três níveis de atividade que descreva melhor sua rotina e atividades diárias. Abaixo da área de seleção, você pode ver o quanto precisa ser ativo para alcançar a sua meta de atividade diária no nível selecionado. Por exemplo, se você trabalha em um escritório e passa a maior parte de seu dia sentado, espera-se que você chegue a cerca de quatro horas de atividade de baixa intensidade durante um dia normal. Para as pessoas que ficam em pé e andam muito durante o horário de trabalho, as expectativas são mais elevadas.

O tempo que você tem de estar ativo para atingir a meta de atividade diária depende do nível selecionado e da intensidade das suas atividades. Alcance mais rapidamente sua meta com uma atividade mais intensa ou mantenha-se ativo a um ritmo ligeiramente mais moderado durante todo o dia. A idade e o sexo também afetam a intensidade necessária para alcançar sua meta de atividade. Quanto mais jovem for, mais intensa sua atividade precisa ser.

Dados de atividade no seu M430

Você pode verificar o progresso da sua atividade na exibição O meu dia.
	Sua meta de atividade diária é visualizada com um círculo que se vai preenchendo de acordo com a sua atividade.
Para ver a atividade acumulada durante o dia com mais detalhes, abra o menu O meu dia pressionando INICIAR. Seu M430 apresenta as seguintes informações:
	Atividade diária A percentagem já atingida de sua meta de atividade diária. Calorias: Mostra quantas calorias você queimou com o treino, a atividade e TMB (taxa metabólica basal: a atividade metabólica mínima necessária para manter a vida). Passos: Os passos que você deu até o momento. A quantidade e o tipo de movimentos do corpo são registrados e transformados em uma estimativa de passos.
Pressione novamente INICIAR para ver mais detalhes e navegue utilizando o botão PARA CIMA/PARA BAIXO para obter orientações para alcançar sua de atividade diária.
	Tempo ativo: A função Tempo ativo indica o tempo acumulado de movimentos do corpo, que é benéfico para a sua saúde. Calorias: Mostra quantas calorias você queimou com o treino, a atividade e TMB (taxa metabólica basal: a atividade metabólica mínima necessária para manter a vida). Passos: Os passos que você deu até o momento. A quantidade e o tipo de movimentos do corpo são registrados e transformados em uma estimativa de passos. Faltam: O M430 oferece opções para alcançar sua meta de atividade diária. Informa por quanto tempo você precisa estar ativo se escolher atividades de intensidade baixa, média ou alta. Você tem uma meta, mas várias maneiras de alcançá-la. A meta de atividade diária pode ser alcançada em intensidade baixa, média ou alta. No M430, “em pé" significa baixa intensidade, "caminhar" significa intensidade média e "corrida" significa alta intensidade. Você pode encontrar mais exemplos de atividades de baixa, média e alta intensidade no serviço web Flow e no aplicativo móvel e escolher a melhor maneira de alcançar sua meta.

Se você escolher "Jumbo" (mostrador predefinido) ou "Atividade" como mostrador do relógio, poderá ver o progresso da sua atividade diária no visor da hora. No mostrador de relógio Jumbo, o mostrador é preenchido à medida que você se aproxima da sua meta de atividade diária. No mostrador de relógio Atividade, o círculo em torno da data e hora mostra o seu progresso em relação à sua meta de atividade diária. O círculo é preenchido de acordo com a sua atividade. Você pode alterar o mostrador do relógio pressionando e segurando PARA CIMA.

Alerta de inatividade

É de conhecimento geral que a atividade física é um fator importante para manter a saúde. Além de ser fisicamente ativo, é importante evitar permanecer sentado por períodos prolongados. Permanecer sentado por longos períodos é ruim para sua saúde, mesmo naqueles dias em que você treina e obtém atividade diária suficiente. Durante o dia, o M430 detecta se você está inativo há muito tempo, ajudando-o a interromper o tempo que passa sentado para evitar os efeitos negativos sobre a saúde.

Se você permanecer imóvel por 55 minutos, receberá um alerta de inatividade: A mensagem É hora de se movimentar é apresentada, acompanhada de uma leve vibração. Levante e encontre sua própria maneira de ficar ativo. Faça uma curta caminhada, alongue-se ou faça outra atividade leve. A mensagem desaparecerá quando você começar a se mexer ou pressionar qualquer botão. Se você não ficar ativo em cinco minutos, receberá um carimbo de inatividade, que pode ser visualizado no aplicativo Flow e no serviço web Flow após a sincronização. O aplicativo e o serviço web Flow apresentam o histórico completo dos carimbos de inatividade que você recebeu. Dessa forma, você pode revisar a sua rotina diária e fazer ajustes para ter uma vida mais ativa.

Dados de atividade no aplicativo Flow e no serviço web Flow

Com o aplicativo Flow, você pode acompanhar e analisar, onde quer que esteja, os dados da sua atividade e sincronizá-los via rede sem fio entre o M430 e o serviço web Flow. O serviço web Flow fornece um panorama mais detalhado de suas informações de atividade. Com a ajuda dos relatórios de atividade (na guia PROGRESSO), você pode seguir a tendência de longo prazo da sua atividade diária. Você pode optar por ver os relatórios por dia, semana ou mês.