Teste de fitness com frequência cardíaca medida no pulso
O Teste de Fitness Polar com frequência cardíaca medida no pulso é um modo fácil, seguro e rápido de fazer uma estimativa do seu condicionamento aeróbico (cardiovascular) em repouso. O resultado, o Polar OwnIndex, é idêntico ao consumo máximo de oxigênio (VO2máx), que é habitualmente utilizado para avaliar o condicionamento aeróbico. Seu histórico de treino de longo prazo, a frequência cardíaca, a variabilidade da frequência cardíaca em repouso, sexo, idade, altura e peso corporal influenciam o OwnIndex. O Teste de Fitness Polar foi desenvolvido para ser usado por adultos saudáveis.
O condicionamento aeróbico está relacionado à eficiência do seu sistema cardiovascular para transportar o oxigênio ao seu corpo. Quanto melhor for seu condicionamento aeróbico, mais forte e eficiente será o seu coração. O bom condicionamento aeróbico oferece muitos benefícios à saúde. Por exemplo, ajuda a diminuir o risco de hipertensão arterial e de doenças cardiovasculares e AVC. Se quiser melhorar seu condicionamento aeróbico, leva, em média, seis semanas de treino regular para perceber uma mudança notável em seu OwnIndex. Pessoas com menos condicionamento percebem um progresso ainda mais rápido. Quanto melhor for seu condicionamento aeróbico, menor o potencial demelhoria em seu OwnIndex.
O condicionamento aeróbico é melhorado por tipos de treino que usam grandes grupos musculares. Essas atividades incluem corrida, ciclismo, caminhada, remo, natação, patinação e esqui cross-country. Para monitorar o seu progresso, comece medindo o seu OwnIndex algumas vezes durante as duas primeiras semanas para obter um valor basal e, em seguida, repita o teste aproximadamente uma vez por mês.
Para garantir que os resultados dos testes sejam confiáveis, os seguintes requisitos básicos se aplicam:
- Você pode realizar o teste em qualquer lugar - em casa, no escritório, na academia - desde que o ambiente de teste seja tranquilo. Não deve haver ruídos (por exemplo, televisão, rádio ou telefone) e outras pessoas falando com você.
- Sempre faça o teste no mesmo ambiente e na mesma hora.
- Evite fazer uma refeição pesada ou fumar 2-3 horas antes do teste.
- Evite esforço físico pesado, álcool e estimulantes no dia do teste e no dia anterior.
- Você deve estar relaxado e calmo. Deite-se e relaxe por 1 a 3 minutos antes de iniciar o teste.
Antes do teste
Antes de iniciar o teste, verifique se suas configurações físicas, incluindo o histórico de treino, estão precisas em Definições > Definições físicas.
Coloque o seu M430 bem justo no pulso, logo atrás do osso do pulso. O sensor de frequência cardíaca existente na parte de trás do M430 deve estar em contato permanente com a pele, mas a pulseira não deve estar justa demais, a ponto de impedir a circulação sanguínea.
Você também pode realizar o teste de fitness medindo a sua frequência cardíaca com um sensor de frequência cardíaca compatível Polar (fita) Se você estiver usando um sensor de frequência cardíaca Polar pareado com o seu M430, o M430 utiliza automaticamente o sensor para medir a sua frequência cardíaca durante o teste.
Realizar o teste
Para realizar o teste de condicionamento física, acesse Testes > Teste de condicionamento física > Relaxe e inicie o teste.
- Procurando frequência cardíaca será exibido. Quando a frequência cardíaca for encontrada, um gráfico de frequência cardíaca, sua frequência cardíaca atual e Deite-se e relaxe serão mostrados na tela. Fique relaxado e limite os movimentos do corpo e a comunicação com outras pessoas.
- Você pode interromper o teste em qualquer fase pressionando VOLTAR. Teste cancelado será exibido.
Se o M430 não conseguir receber o sinal da sua frequência cardíaca, a indicação Teste falhou será exibida. Nesse caso, verifique se o sensor de frequência cardíaca existente na parte de trás do M430 está em contato constante com a pele. Consulte Treino com a frequência cardíaca medida no pulso para ver instruções detalhadas sobre como colocar o seu M430 quando medir a frequência cardíaca no pulso.
Resultados do teste
Quando o teste terminar, o M430 o avisará com uma vibração e exibirá o VO2máx estimado, além do resultado do teste de condicionamento físico.
Atualizar VO2máx nas definições físicas? será mostrado.
- Selecione Sim para salvar o valor em Definições físicas.
- Selecione Não apenas se você souber um valor recentemente medido do seu VO2máx diferente do resultado em mais de um nível de condicionamento física.
O resultado do teste mais recente é apresentado em Testes > Teste de condicionamento física > Último resultado. Apenas o resultado do teste mais recentemente realizado é mostrado.
Para uma análise visual dos resultados do seu Teste de condicionamento física, acesse o serviço web Flow e selecione o teste no seu Diário para ver os detalhes.
Após o teste, o M430 será sincronizado automaticamente com o aplicativo Flow se o seu celular estiver dentro do alcance do Bluetooth.
Classes de níveis de condicionamento física
Homens
| Idade / Anos | Muito baixo | Baixo | Razoável | Moderado | Bom | Muito bom | Excelente |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-24 | < 32 | 32-37 | 38-43 | 44-50 | 51-56 | 57-62 | > 62 |
| 25-29 | < 31 | 31-35 | 36-42 | 43-48 | 49-53 | 54-59 | > 59 |
| 30-34 | < 29 | 29-34 | 35-40 | 41-45 | 46-51 | 52-56 | > 56 |
| 35-39 | < 28 | 28-32 | 33-38 | 39-43 | 44-48 | 49-54 | > 54 |
| 40-44 | < 26 | 26-31 | 32-35 | 36-41 | 42-46 | 47-51 | > 51 |
| 45-49 | < 25 | 25-29 | 30-34 | 35-39 | 40-43 | 44-48 | > 48 |
| 50-54 | < 24 | 24-27 | 28-32 | 33-36 | 37-41 | 42-46 | > 46 |
| 55-59 | < 22 | 22-26 | 27-30 | 31-34 | 35-39 | 40-43 | > 43 |
| 60-65 | < 21 | 21-24 | 25-28 | 29-32 | 33-36 | 37-40 | > 40 |
Mulheres
| Idade / Anos | Muito baixo | Baixo | Razoável | Moderado | Bom | Muito bom | Excelente |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-24 | < 27 | 27-31 | 32-36 | 37-41 | 42-46 | 47-51 | > 51 |
| 25-29 | < 26 | 26-30 | 31-35 | 36-40 | 41-44 | 45-49 | > 49 |
| 30-34 | < 25 | 25-29 | 30-33 | 34-37 | 38-42 | 43-46 | > 46 |
| 35-39 | < 24 | 24-27 | 28-31 | 32-35 | 36-40 | 41-44 | > 44 |
| 40-44 | < 22 | 22-25 | 26-29 | 30-33 | 34-37 | 38-41 | > 41 |
| 45-49 | < 21 | 21-23 | 24-27 | 28-31 | 32-35 | 36-38 | > 38 |
| 50-54 | < 19 | 19-22 | 23-25 | 26-29 | 30-32 | 33-36 | > 36 |
| 55-59 | < 18 | 18-20 | 21-23 | 24-27 | 28-30 | 31-33 | > 33 |
| 60-65 | < 16 | 16-18 | 19-21 | 22-24 | 25-27 | 28-30 | > 30 |
A classificação é baseada em uma revisão da literatura de 62 estudos onde o VO2max foi mensurado diretamente em adultos saudáveis nos EUA, no Canadá e em 7 países europeus. Referência: Shvartz E, Reibold RC. Normas de fitness aeróbica para homens e mulheres de 6 a 75 anos: uma revisão. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Vo2máx
Existe uma ligação clara entre o consumo máximo de oxigênio (VO2máx) no organismo e a aptidão cardiovascular, em virtude do fornecimento de oxigênio aos tecidos depender do funcionamento dos pulmões e do coração. O VO2máx (consumo máximo de oxigênio, capacidade aeróbica máxima) é a taxa máxima a que o oxigênio pode ser usado pelo organismo durante o exercício máximo; está diretamente relacionado à capacidade máxima do coração levar sangue aos músculos. O VO2máx pode ser medido ou previsto por testes de condições físicas (por exemplo, testes de esforço máximo, testes de esforço submáximo, Teste de aptidão física Polar). O VO2máx é um bom índice de condicionamento cardiorrespiratório e uma boa previsão da capacidade de desempenho em eventos de resistência, como corrida, ciclismo, esqui cross-country e natação.
O VO2máx pode ser expresso em mililitros por minuto (ml/min = ml ■ min-1) ou esse valor pode ser dividido pelo peso corporal da pessoa em quilogramas (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).