Jesteś tutaj: Funkcje > Smart Coaching > Program biegowy Polar

Program Treningu Biegowego Polar

Program Treningu Biegowego to spersonalizowany program oparty na Twoim poziomie wydolności i opracowany tak, aby trening był prawidłowy i niezbyt obciążający. Jest inteligentny i dopasowuje się do wzrostu Twojej kondycji: program ostrzeże Cię, jeżeli trenujesz zbyt często i zachęci, jeżeli możesz dać z siebie trochę więcej. Każdy program dostosowany jest do Twojego wydarzenia i bierze pod uwagę Twoje indywidualne predyspozycje, dotychczasowe doświadczenie i przygotowania. Program jest całkowicie darmowy i dostępny w serwisie internetowym Polar Flow pod adresem www.polar.com/flow.

Dostępne są programy przygotowujące do biegów 5k, 10k, półmaratonów i maratonów. Każdy program składa się z trzech faz: Trening bazowy, Trening przygotowujący i Tapering. Każda faza została opracowana w taki sposób, by stopniowo poprawiać Twoje wyniki biegowe i zapewnić doskonałe przygotowanie na dzień startu. Treningi biegowe zostały podzielone na pięć typów: spokojny bieg, średni bieg, długi bieg, bieg tempowy i interwał. Dla uzyskania jak najlepszych wyników, każdy trening składa się z rozgrzewki, wysiłku i schłodzenia. Dodatkowo, możesz wprowadzić do treningów ćwiczenia siłowe, core i rozciągające, by wspomóc przygotowania. Każdy tydzień programu składa się z 2-5 biegów. Łączna liczba godzin w tygodniu przeznaczonych na bieganie wynosi od 1 do 7 i jest obliczana na podstawie poziomu sprawności. Minimalny czas trwania programu to 9 tygodni, maksymalny – 20 miesięcy.

Dowiedz się więcej na temat Programu biegowego Polar w szczegółowym poradniku. Lub przeczytaj więcej na temat rozpoczęcia programu biegowego.

Stwórz program biegowy Polar

  1. Zaloguj się do serwisu Flow na stronie www.polar.com/flow.
  2. Z menu wybierz opcję Programy.
  3. Wybierz wydarzenie, nazwij je, ustaw jego datę i datę rozpoczęcia programu.
  4. Odpowiedz na pytania dotyczące Twojego aktualnego poziomu aktywności fizycznej.*
  5. Wybierz, czy chcesz dodać ćwiczenia wspomagające do programu.
  6. Przeczytaj i wypełnij formularz na temat gotowości do aktywności fizycznej.
  7. Przejrzyj ustawienia programu i zmień ustawienia w razie potrzeby.
  8. Kiedy skończysz, kliknij przycisk Rozpocznij program.

*Jeżeli jest dostępna przynajmniej czterotygodniowa historia treningów, pola zostaną wstępnie wypełnione.

Rozpoczynanie zaplanowanego treningu

Przed rozpoczęciem treningu upewnij się, że cel treningowy jest zsynchronizowany z urządzeniem. Treningi są synchronizowane z urządzeniem jako cele treningowe.

Aby rozpocząć trening zaplanowany na bieżący dzień:

  1. Przejdź do trybu przedtreningowego, naciskając i przytrzymując przycisk OK na ekranie wyświetlania czasu.
  2. Wyświetlone zostanie pytanie, czy rozpocząć trening zaplanowany na bieżący dzień.

  3. Naciśnij OK, aby zobaczyć informacje o celu.
  4. Naciśnij przycisk OK, aby wrócić do trybu przedtreningowego. Wybierz następnie profil sportowy, którego chcesz używać.
  5. Gdy zegarek wyszuka wszystkie sygnały, naciśnij przycisk OK. Wyświetli się komunikat Rozpoczęto rejestrowanie, co oznacza, że w tej chwili możesz rozpocząć trening.

Monitorowanie postępów

Synchronizuj wyniki treningowe z Vantage M z serwisem internetowym Flow przez kabel USB lub aplikację Flow. Monitoruj swoje postępy w zakładce Programy. Tam możesz wyświetlać przegląd bieżącego programu i monitorować swoje wyniki.