Program Treningu Biegowego Polar
Program Treningu Biegowego to spersonalizowany program oparty na Twoim poziomie wydolności i opracowany tak, aby trening był prawidłowy i niezbyt obciążający. Jest inteligentny i dopasowuje się do wzrostu Twojej kondycji: program ostrzeże Cię, jeżeli trenujesz zbyt często i zachęci, jeżeli możesz dać z siebie trochę więcej. Każdy program dostosowany jest do Twojego wydarzenia i bierze pod uwagę Twoje indywidualne predyspozycje, dotychczasowe doświadczenie i przygotowania. Program jest całkowicie darmowy i dostępny w serwisie internetowym Polar Flow pod adresem www.polar.com/flow.
Dostępne są programy przygotowujące do biegów 5k, 10k, półmaratonów i maratonów. Każdy program składa się z trzech faz: Trening bazowy, Trening przygotowujący i Tapering. Każda faza została opracowana w taki sposób, by stopniowo poprawiać Twoje wyniki biegowe i zapewnić doskonałe przygotowanie na dzień startu. Treningi biegowe zostały podzielone na pięć typów: spokojny bieg, średni bieg, długi bieg, bieg tempowy i interwał. Dla uzyskania jak najlepszych wyników, każdy trening składa się z rozgrzewki, wysiłku i schłodzenia. Dodatkowo, możesz wprowadzić do treningów ćwiczenia siłowe, core i rozciągające, by wspomóc przygotowania. Każdy tydzień programu składa się z 2-5 biegów. Łączna liczba godzin w tygodniu przeznaczonych na bieganie wynosi od 1 do 7 i jest obliczana na podstawie poziomu sprawności. Minimalny czas trwania programu to 9 tygodni, maksymalny – 20 miesięcy.
Dowiedz się więcej na temat Programu biegowego Polar w szczegółowym poradniku. Lub przeczytaj więcej na temat rozpoczęcia programu biegowego.
Stwórz program biegowy Polar
- Zaloguj się do serwisu Flow na stronie www.polar.com/flow.
- Z menu wybierz opcję Programy.
- Wybierz wydarzenie, nazwij je, ustaw jego datę i datę rozpoczęcia programu.
- Odpowiedz na pytania dotyczące Twojego aktualnego poziomu aktywności fizycznej.*
- Wybierz, czy chcesz dodać ćwiczenia wspomagające do programu.
- Przeczytaj i wypełnij formularz na temat gotowości do aktywności fizycznej.
- Przejrzyj ustawienia programu i zmień ustawienia w razie potrzeby.
- Kiedy skończysz, kliknij przycisk Rozpocznij program.
*Jeżeli jest dostępna przynajmniej czterotygodniowa historia treningów, pola zostaną wstępnie wypełnione.
Rozpoczynanie zaplanowanego treningu
Przed rozpoczęciem treningu upewnij się, że cel treningowy jest zsynchronizowany z urządzeniem. Treningi są synchronizowane z urządzeniem jako cele treningowe.
Aby rozpocząć trening zaplanowany na bieżący dzień:
- Przejdź do trybu przedtreningowego, naciskając i przytrzymując przycisk OK na ekranie wyświetlania czasu.
- Wyświetlone zostanie pytanie, czy rozpocząć trening zaplanowany na bieżący dzień.
- Naciśnij OK, aby zobaczyć informacje o celu.
- Naciśnij przycisk OK, aby wrócić do trybu przedtreningowego. Wybierz następnie profil sportowy, którego chcesz używać.
- Gdy zegarek wyszuka wszystkie sygnały, naciśnij przycisk OK. Wyświetli się komunikat Rozpoczęto rejestrowanie, co oznacza, że w tej chwili możesz rozpocząć trening.
Monitorowanie postępów
Synchronizuj wyniki treningowe z Vantage M z serwisem internetowym Flow przez kabel USB lub aplikację Flow. Monitoruj swoje postępy w zakładce Programy. Tam możesz wyświetlać przegląd bieżącego programu i monitorować swoje wyniki.