Egzersizinizin planlanması
Polar Flow uygulamasında veya Polar Flow web hizmetinde egzersizinizi planlayabilir ve kendiniz için kişisel egzersiz hedefleri oluşturabilirsiniz. Egzersiz hedeflerini kullanabilmeniz için önce Polar uygulamasıyla eşitleme işlemi gerçekleştirilmelidir. Daha fazla bilgi için eşitleme bölümüne bakın. Polar uygulaması, egzersiz sırasında hedefinize ulaşmanız için size rehberlik edecektir.
- Hızlı Hedef: Egzersiz için Süre, Mesafe veya Kalori hedefi belirleyin. Örneğin, 30 dakika yüzmeyi, 10 km koşmayı ya da 500 kalori harcamayı seçebilirsiniz.
- Aşamalı Hedef: Egzersiz seansınızı aşamalara ayırabilir ve her bir aşama için farklı bir süre ve zorluk derecesi ayarlayabilirsiniz. Bu hedef türü, örneğin aralıklı bir egzersiz seansı oluşturmak ve seansa uygun ısınma ve soğuma aşamaları eklemek içindir.
- Favoriler: Bir hedef oluşturun ve yeniden yapmak istediğinizde kolayca erişmek için Favoriler'e ekleyin.
Polar Flow uygulamasında Egzersiz Hedefi oluşturma
- Polar Flow uygulamasında, Egzersiz takvimini açın.
- Sağ üst köşedeki artı simgesine dokunun.
Hızlı Hedef
- Listeden Hızlı hedef ekle'yi seçin.
- İstediğiniz Mesafe, Süre veya Kalori hedefini belirleyin.
- Bir spor (isteğe bağlı) ekleyin ve ardından Hedef adı, Tarih ve Saat bilgisi ile Notlar (isteğe bağlı) girin. Hedefinizin türüne bağlı olarak Mesafe, Süre veya Kalori tercihinizi belirtin.
- Hedefi Egzersiz takvimine eklemek için Hedef oluştur'a dokunun.
Aşamalı Hedef
Aşamalı egzersiz hedefi için aralık türünü sadece Polar Flow uygulamasında oluşturabilirsiniz. Farklı türde bir aşamalı hedef oluşturmak istiyorsanız Polar Flow web hizmetini kullanabilirsiniz.
- Listeden Aşamalı hedef ekle'yi seçin.
- Bir spor (isteğe bağlı) ekleyin ve ardından Hedef adı, Tarih ve Saat bilgisi ile Notlar (isteğe bağlı) girin. Kaydırıcıyı kullanarak Aşamaları otomatik olarak başlatmak isteyip istemediğinizi belirtin.
- Egzersiz hedefinin farklı aşamaları için ayarları düzenlemek üzere sağdan sola kaydırın:
- Isınma: Süre veya Mesafe temelli bir aşama belirlemek için seçin ve değeri girin.
- Aralıklı: İstediğiniz Aralık sayısını belirledikten sonra, Süre veya Mesafe temelli Çalışma aşamaları ve Dinlenme aşamaları belirleyin ve değerleri girin.
- Gevşeme: Süre veya Mesafe temelli bir aşama belirlemek için seçin ve değeri girin.
- Hedefi Egzersiz takvimine eklemek için Hedef oluştur'a dokunun.
Polar Flow web hizmetinde Egzersiz Hedefi oluşturmak için
- Günlük'e gidin ve Ekle > Egzersiz hedefi'ne tıklatın.
- Egzersiz hedefi ekle görünümünde Hızlı Hedefler veya Aşamalı öğesini seçin.
Hızlı Hedef
- Süre, Mesafe ya da Kalori seçin.
- Spor'u seçin, Hedef adı (en fazla 45 harf), Tarih, Saat ve varsa eklemek istediğiniz Notlar'ı (isteğe bağlı) girin.
- Hedefiniz için Süre, Mesafe ya da Kalori bilgilerini doldurun.
- Hedefi Favoriler bölümüne eklemek için Favorilere ekle
simgesine tıklayın. - Hedefi Günlük'e eklemek için Kaydet'e tıklayın.
Aşamalı Hedef
- Aşamalı'yı seçin.
- Spor'u seçin, Hedef adı (en fazla 45 harf), Tarih, Saat ve varsa eklemek istediğiniz Notlar'ı (isteğe bağlı) girin.
- Yeni oluştur veya Şablon kullan seçeneklerinden birini belirleyin.
- Hedefinize aşamalar ekleyin. Süreye göre aşama eklemek için Süre öğesine tıklayın. Her aşama için Ad ve Süre seçip gelecek aşamanın Manuel mi yoksa Otomatik mi başlayacağını belirleyin ve Zorluk derecesi seç öğesine tıklayın.
- Hedefi Favoriler bölümüne eklemek için Favorilere ekle simgesine tıklayın.
- Hedefi Günlük'e eklemek için Kaydet'e tıklayın.
Favoriler
Bir hedef oluşturup favorilerinize eklediyseniz hedefi zamanlanmış bir hedef olarak kullanabilirsiniz:
- Favorilerinizden birini zamanlanmış hedef olarak kullanmak isterseniz Günlük bölümünde +Ekle öğesine tıklayın.
- Favorilerinizin listesini görmek için Favori hedef seçeneğine tıklayın.
- Kullanmak istediğiniz Favoriye tıklayın.
- Bu Favori, o gün için zamanlanmış bir hedef olarak günlüğünüze eklenir. Egzersiz hedefi için belirlenen varsayılan zamanlanmış saat 18:00'dır. Egzersiz hedefinin ayrıntılarını değiştirmek isterseniz Günlük bölümünde hedefe tıklayın ve istediğiniz şekilde değiştirin. Değişiklikleri güncellemek için Kaydet öğesine tıklayın.
Mevcut Favorilerden birini egzersiz hedefi için şablon olarak kullanmak isterseniz aşağıdaki adımları izleyin:
- Günlük'e gidin ve Ekle > Egzersiz hedefi'ne tıklatın.
- Egzersiz hedefi ekle görünümünde, Favoriler arasından seç öğesi altında favori egzersiz hedeflerinizi görebilirsiniz.
- Hedefiniz için şablon olarak kullanmak istediğiniz sık kullanılanlar öğesine tıklayın.
- Sık kullanılanlar öğesini istediğiniz şekilde değiştirin. Hedefi bu şekilde değiştirdiğinizde orijinal sık kullanılanlar hedefinde bir değişiklik yapılmayacaktır.
- Tarih ve Saat girin.
- Hedefi Günlük bölümüne eklemek için Günlüğe ekle seçeneğine tıklayın.
Egzersiz hedefleriniz M600'ünüzdeki Polar uygulamasıyla eşitlendikten sonra, mevcut gün için egzersiz hedeflerinizi Günüm bölümünün altında bulabilirsiniz. Egzersiz bölümü altındaki spor profili listesinde ekranı sola kaydırarak son yedi gün ve gelecek yedi gün için planlanan egzersiz hedefleriyle birlikte bugünün egzersiz hedeflerini de görebilirsiniz. Egzersiz bölümündeki spor profili listesinde ekranı iki kere sola kaydırarak favoriler arasına eklediğiniz egzersiz hedeflerini bulabilirsiniz.
Hedef ile egzersiz seansının nasıl başlatılacağını öğrenmek için Egzersiz seansının başlatılması bölümüne bakın.
Polar Flow uygulamasında egzersiz hedeflerinin nasıl oluşturulacağı hakkında daha fazla bilgi için Polar destek sayfalarına göz atın.