Polar program za trčanje
Polar program za trčanje je osobno prilagođen program na temelju razine vaše tjelesne spreme. To je inteligentni program koji se prilagođava vašem napretku i on vam daje na znanje kada bi bilo dobro da malo usporite, a kada da pojačate napore. Svaki program prilagođen je vašem događaju i on uzima u obzir vaše osobne mogućnosti, tjelesnu spremnost i vrijeme pripreme. Program je besplatan i dostupan na mrežnoj usluzi Polar Flow na adresi www.polar.com/flow.
Programi su dostupni za trčanje na 5 km, 10 km te polumaratonske i maratonske utrke. Svaki program ima tri faze: Osnovni trening, pojačanje snage i postizanje vrhunskih mogućnosti. Te su faze predviđene za postupan razvoj vaših sposobnosti i osigurat će vam potrebnu pripremljenost na dan utrke. Vježbanja trčanja podijeljena su na pet vrsta: lagano trčanje, umjereno trčanje, dugotrajno trčanje, trkački tempo i interval. Sva vježbanja uključuju zagrijavanje, radnu fazu i faze hlađenja radi optimalnih rezultata. Pored toga, možete odabrati vježbe za povećanje snage, osnovne vježbe i vježbe pokretljivosti koje će podržati vaš napredak. Svaki tjedan treniranja sastoji se od dva do pet treninga trčanja gdje se ukupno trajanje trčanja u tjednu kreće od jednog do sedam sati, ovisno o razini vaše tjelesne spreme. Minimalno trajanje programa je 9 tjedana, a maksimalno je 20 mjeseci.
Saznajte više o Polarovom programu za trčanje u ovom detaljnom vodiču. Ili pročitajte više o tome kako ćete početi s koristiti Program za trčanje.
Izradite Polar program za trčanje
- Prijavite se na internetsku uslugu Flow na www.polar.com/flow.
- Na kartici odaberite Programs (Programi).
- Odaberite događaj, odredite mu naziv, zadajte vrijeme događaja i kada želite započeti program.
- Odgovorite na pitanja o razini tjelesnih aktivnosti.*
- Odaberite da li želite u program uključiti vježbe za podršku.
- Pročitajte i odgovorite na pitanja o spremnosti za tjelesne aktivnosti.
- Pregledajte program i po potrebi prilagodite bilo koju postavku.
- Kada ste gotovi, odaberite Start program (Započni program).
*Ako su dostupna četiri tjedna povijesti vježbanja, oni će biti unaprijed popunjeni.
Početak vježbanja
Prije pokretanja vježbanja, ne zaboravite sinkronizirati cilj vašeg vježbanja s vašim uređajem. Vježbanja se s vašim uređajem sinkroniziraju kao ciljevi vježbanja i njih možete pokrenuti iz dnevnika Diary (Dnevnik). Držite se uputa koje se pojavljuju na uređaju za vrijeme vježbanja.
- Na uređaju odaberite Diary (Dnevnik).
- Odaberite dan za pregled planiranog cilja.
- Odaberite cilj i zatim odaberite sportski profil.
- Pritisnite POČETAK i slijedite upute.
Ako želite dodati cilj koji je planiran za neki drugi dan, možete samo odabrati dan u dnevniku Diary i započeti vježbanje koje je planirano za taj dan.
Pratite svoj napredak
Sinkronizirajte rezultate vježbanja s uređaja na internetsku uslugu Flow pomoću USB kabela ili aplikacije Flow. Pratite svoj napredak na kartici Programs (Programi). Prikazat će se pregled trenutnog programa i kako napredujete.