Fysieke instellingen
Ga naar Instellingen > Fysieke instellingen om je fysieke instellingen te bekijken en te bewerken. Daar vind je:
- Geslacht
- Lengte
- Gewicht
- Geboortedatum
- Max. HF
- Rusthartslag
- VO2max
Nauwkeurigheid van de fysieke instellingen is belangrijk, vooral bij je gewicht, lengte, geboortedatum en geslacht, omdat deze gegevens invloed hebben op de nauwkeurigheid van de meetwaarden, zoals hartslaglimieten en calorieverbruik.
Tik om de instelling te openen die je wilt wijzigen en bewerk deze naar wens. Bevestig en ga terug naar het vorige menu door op te tikken.
Bij bepaalde instellingen (bijv. GESLACHT) tik je op het veld tot de juiste waarde verschijnt.
Geslacht
Kies Mannelijk of Vrouwelijk.
Lengte
Voer je lengte in.
Gewicht
Voer je gewicht in.
Geboortedatum
Voer je geboortedatum in.
Max. HF
MAX HF: voer je maximale hartslag in als je je huidige, klinisch bepaalde maximale hartslag kent. Je leeftijd gebaseerde maximale hartslag (220-leeftijd) wordt weergegeven als standaardinstelling wanneer je deze waarde voor het eerst invoert.
Info over maximale hartslagHFmax wordt gebruikt voor een schatting van het energieverbruik. HFmax is het hoogste aantal hartslagen per minuut bij een maximale lichamelijke inspanning. HFmax is tevens handig bij het bepalen van de trainingsintensiteit. De meest nauwkeurige manier om je eigen HFmax te bepalen is via een maximale inspanningstest in een laboratorium.
Rusthartslag
RUSTHARTSLAG: rusthartslag instellen.
Info over rusthartslagIemands rusthartslag (HFrest) is het laagste aantal hartslagen per minuut (hsm) als je volledig ontspannen bent en niet wordt afgeleid. Leeftijd, conditieniveau, genen, gezondheidstoestand en geslacht zijn van invloed op de HFrest. De HFrest neemt af als gevolg van cardiovasculaire training. Een normale waarde voor volwassenen is 60-80 hsm, maar bij topatleten kan die zelfs tot 30 hsm dalen. Een uitzonderlijk hoge HFrest kan duiden op overmatige inspanning of ziekte.
VO2 max
VO2max: je maximale zuurstofopname instellen, VO2max.
Info over VO2maxEr is een duidelijk verband tussen maximale zuurstofopname (VO2) van het lichaam en cardiorespiratoire conditie, omdat de zuurstofafgifte aan weefsel afhankelijk is van de long- en hartfunctie. VO2max (maximale zuurstofopname, maximaal aeroob vermogen) is de maximale snelheid waarmee zuurstof door het lichaam wordt opgenomen tijdens maximale inspanning; hij houdt direct verband met de maximale capaciteit van het hart om bloed aan de spieren toe te voeren. VO2max kan gemeten of voorspeld worden door conditietests (bijv. maximale tests, submaximale tests, Polar Fitness Test). VO2max is een goede index van cardiorespiratoire conditie en een goede voorspeller van prestatievermogen in aerobe evenementen als duurlopen, fietsen, langlaufen en zwemmen.
VO2max kan worden uitgedrukt als milliliters per minuut (ml/min = ml ■ min-1) of deze waarde kan worden gedeeld door iemands lichaamsgewicht in kilogram (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).
De relatie tussen zuurstofopname (VO2) en hartslag (HF) is lineair bij een individu tijdens dynamisch trainen. Percentages VO2max kunnen aan de hand van de volgende formule in % Hfmax worden gewijzigd: %HRmax = (%VO2max + 28,12)/1,28.
VO2max is de basisvariabele van de trainingsintensiteit. Bij het bepalen van doelintensiteiten voor de training is de hartslag praktischer en handiger omdat die gemakkelijk en niet-invasief kan worden verkregen, bijv. online tijdens training met hartslagmeters.