Az edzés megtervezése
Megtervezheted az edzéseidet és személyes edzéscélokat hozhatsz létre a Polar Flow alkalmazás, vagy a Polar Flow webes felület segítségével.
Edzésterv létrehozása a Season Planner (Időszaktervező) segítségével
A -Flow webszolgáltatás Season Planner (Időszaktervező) eszköze segítségével könnyedén elkészítheted személyre szabott edzéstervedet. Bármi legyen is a célod, a Polar Flow-val készíthetsz egy átfogó tervet az eléréséhez. A Season Planner (Időszaktervező) eszköz a Polar Flow webszolgáltatás Programs (Programok) lapján érhető el.
A Polar Flow for Coach Polar Flow edzők számára) egy ingyenes távoli edzőplatform, amely lehetővé teszi, hogy edződ személyre szabja edzéstervedet, akár a teljes időszakról, akár különálló edzésekről legyen szó.
Hozz létre edzési célkitűzést a Polar Flow alkalmazásban és webszolgáltatásban
Ne felejtsd el, hogy használat előtt az edzéscélokat szinkronizálni kell a sportórával a FlowSync vagy a Flow alkalmazás segítségével, mielőtt használhatnád azokat. A sportóra készülék segíteni fog elérni az edzésre kitűzött céljaidat.
Edzési célkitűzés létrehozása a Polar Flow webszolgáltatás segítségével:
- Válaszd a Diary (naplót), majd kattints az Add > Training target (hozzáadás > edzési cél) lehetőségre.
- Az Add training target (edzési célkitűzés hozzáadása) menüben válaszd a Sport lehetőséget, add meg a Target name (cél neve) (legfeljebb 45 számjegy), Date (dátum) és Time (idő) adatokat és az esetleges Notes (megjegyzéseket) (opcionális).
Válaszd ki az edzési célkitűzés típusát a következőkből:
Duration Target (cél időtartam)
Állítsd be a cél idejét órában és percben.
- Válaszd a Duration (Időtartam) lehetőséget.
- Add meg az időtartamot.
- Ha hozzá szeretnéd adni a célt a Kedvenceidhez, kattints a Add to favorites
(hozzáadás a kedvencekhez) lehetőségre. - Kattints a Save (mentés) lehetőségre a cél Diary (naplóhoz) való hozzáadásához.
Distance target (Távolsági cél)
Add meg a távolságot a célhoz kilométerben vagy mérföldben.
- Válaszd a Distance (távolság) lehetőséget.
- Adja meg a távolságot.
- Ha hozzá szeretnéd adni a célt a Kedvenceidhez, kattints a Add to favorites (hozzáadás a kedvencekhez) lehetőségre.
- Kattints a Save (mentés) lehetőségre a cél Diary (naplóhoz) való hozzáadásához.
Calorie target (Kalória cél)
Add meg a célt az edzés során elégetni kívánt kalóriák száma szerint.
- Válaszd a Calorie (kalória) lehetőséget.
- Add meg a kalóriák számát.
- Ha hozzá szeretnéd adni a célt a Kedvenceidhez, kattints a Add to favorites (hozzáadás a kedvencekhez) lehetőségre.
- Kattints a Save (mentés) lehetőségre a cél Diary (naplóhoz) való hozzáadásához.
Interval target (intervallum cél)
Válassz egy célt intervallumok alapján. Eddz intenzív szakaszokban, majd alacsony intenzitású regeneráló gyakorlatokkal az edzési rutinod fejlesztéséhez.
- Válaszd az Interval (intervallum) lehetőséget.
- Kattints a Repeat phases (szakaszok ismétlése) lehetőségre.
A szakaszokat a jobb oldali toll ikonra kattintva módosíthatod. Adj Name (nevet) és Duration (időtartamot) /Distance (távolságot) minden egyes szakasznak, Manual (kézi) vagy Automatic (automatikus) szakaszindítást, és Select intensity (intenzitást is kiválaszthatsz). Végül kattints a Done (kész) lehetőségre. A korábban hozzáadott szakaszokat a toll ikonra kattintva módosíthatod. - Ha hozzá szeretnéd adni a célt a Kedvenceidhez, kattints a Add to favorites (hozzáadás a kedvencekhez) lehetőségre.
- Kattints a Save (mentés) lehetőségre a cél Diary (naplóhoz) való hozzáadásához.
Phased target (szakaszos cél)
Az edzési időt szakaszokra is oszthatod, és mindegyik szakaszhoz külön adhatsz meg időtartamot és intenzitást. Ez például, létrehoz egy intervallum edzést, és megfelelő bemelegítési és levezetési fázisokat ad hozzá.
- Válaszd a Phased (szakaszos) lehetőséget.
- Az Create new (új létrehozása) vagy a Use template (sablon használata) lehetőség mellett is dönthetsz.
- Új létrehozása: Adj hozzá szakaszokat a célodhoz. Kattints az Duration (időtartam) lehetőségre, új, időtartamon alapuló szakasz, illetve a Distance (távolság) lehetőségre távolság alapú szakasz hozzáadásához. Adj Name (nevet) és Duration (időtartamot) / Distance (távolságot) minden egyes szakasznak, Manual (kézi) vagy Automatic (automatikus) szakaszindítást, és Select intensity (intenzitást is kiválaszthatsz). Végül kattints a Done (kész) lehetőségre. A korábban hozzáadott szakaszokat a toll ikonra kattintva módosíthatod.
- A sablon használata: A korábban hozzáadott sablon szakaszokat a jobb oldali toll ikonra kattintva módosíthatod. Új szakaszos cél létrehozásához a fentebb leírt módon adhatsz szakaszokat a sablonhoz.
- Ha hozzá akarod adni a célt a Kedvenceidhez, kattints a Add to favorites (hozzáadás a kedvencekhez) lehetőségre.
- Kattints a Save (mentés) lehetőségre a cél Diary (naplóhoz) való hozzáadásához.
Kedvencek
Ha létrehoztál egy célt, és hozzáadtad azt a kedvenceihez, használhatod azt ütemezett célként.
- A Diary (napló) menüben kattints a +Add (+hozzáadás) lehetőségre annál a napnál, amikor egy kedvencet szeretnél ütemezett célként használni.
- A kedvencek listájának megnyitásához kattints a Favorite target (kedvenc cél) lehetőségre.
- Válaszd ki a használni kívánt kedvencet.
- A kedvenc hozzáadódik a naplóhoz napi célként. Az edzési cél alapértelmezett ideje 18:00 / este 6 óra. Ha módosítani szeretnéd az edzéscél beállításait, kattints a célra a Diary (Napló) menüben, és módosítsd igény szerint. A módosítások mentéséhez kattints a Save (mentés) gombra.
Ha egy meglévő kedvencet szeretnél sablonnak használni edzéscél létrehozásához, a következőt tedd:
- Válaszd a Diary (naplót), majd kattints az Add > Training target (hozzáadás > edzési cél) lehetőségre.
- Az Add training target (edzési cél hozzáadása) nézetben válaszd a Favorite target (kedvenc cél) lehetőséget. Megjelennek a kedvenc edzéscéljaid.
- Kattints a kedvenc beállításra a célnál.
- Válaszd a Sport (sportot), írd be a Target name (cél nevét) (maximum 45 karakter), a Date (dátumot) és a Time (időt), valamint bármilyen Notes (megjegyzést) (opcionális) amit hozzá szeretnél adni.
- Módosítsd igény szerint a kedvencet. A cél szerkesztése ebben a nézetben nem módosítja az eredeti kedvenc célt.
- Kattints az Add to diary (hozzáadás a naplóhoz) lehetőségre, hogy hozzáadja a célját a Diary (naplóhoz).
Szinkronizáld a célokat a sportórával
Ne feledd el szinkronizálni az edzési céljaidat a sportórát a Flow webes felületről a FlowSync-en vagy a Flow alkalmazáson keresztül. Ha nem szinkronizálod őket, csak a Flow webes felület naplójában vagy kedvencek listájában lesznek láthatóak.
Az edzési céllal kapcsolatos információkért, lásd a: "Start a Training Session" ("Edzés indítása") lehetőséget.