Definições Físicas

Para visualizar e editar as suas definições físicas, aceda a Definições > Definições físicas. Encontrará o seguinte:

• Sexo
• Altura
• Peso
• Data de nascimento
• FCmáx.
• FC em repouso
• VO2max

É importante que seja exacto nas definições físicas, sobretudo quando definir o seu peso, altura, data de nascimento e sexo, uma vez que têm impacto na precisão dos valores de medição como os limites da frequência cardíaca e consumo calórico.

Toque para abrir a definição que pretende alterar e edite à sua vontade. Confirme e regresse ao menu anterior tocando em .

Em algumas definições (por exemplo, SEXO), toque no campo até ver o valor correcto.

Sexo

Escolha Masculino ou Feminino.

Altura

Defina a sua altura.

Peso

Defina o seu peso.

Data de nascimento

Defina a sua data de nascimento.

FCmáx.

FC MÁX: Defina a sua frequência cardíaca máxima se a tiver medido através de testes adequados. O valor de frequência cardíaca máxima com base na idade (220-idade) é apresentado como valor predefinido quando a define pela primeira vez.

Acerca da frequência cardíaca máxima

A FC _máx é usada para calcular o seu dispêndio de energia. A FC_máx é o número mais elevado de batimentos cardíacos por minuto durante o esforço físico máximo. A FC_máx também é útil para determinar a intensidade de treino. O método mais preciso para determinar a sua FC_máx é realizar uma prova de esforço num laboratório.

FC em repouso

FC EM REPOUSO: Defina a sua frequência cardíaca em repouso.

Acerca da frequência cardíaca em repouso

A frequência cardíaca em repouso (FC_rep) de uma pessoa é o número mais baixo de batimentos por minuto quando está totalmente descontraída e sem distracção. A idade, nível de fitness, genética, estado de saúde e sexo afectam a FC_rep. A FC _rep diminui em resultado do condicionamento cardiovascular. Um valor normal para um adulto é 60-80 bpm, mas para atletas de topo pode ser até inferior a 30 bpm. Um valor excepcionalmente elevado para a FC_rep pode ser um sinal de excesso de esforço ou de doença.

VO2 max

VO2max: Defina o seu consumo máximo de oxigénio, VO2_max.

Acerca do VO2_max

Existe uma ligação clara entre o consumo de oxigénio (VO2) do corpo e a fitness cardiovascular, porque a entrega de oxigénio aos tecidos depende do funcionamento dos pulmões e coração. VO2_max (consumo máximo de oxigénio, capacidade aeróbica máxima) é a taxa máxima a que o oxigénio pode ser usado pelo corpo durante exercício máximo; está directamente relacionado com a capacidade máxima de o coração levar sangue aos músculos. O valor de VO2_max pode ser medido ou predito por testes de fitness (por exemplo, testes de esforço máximo, testes de esforço submáximo, Teste de Fitness Polar). O VO2_max é um bom índice de fitness cardiovascular e um bom indicador da capacidade de desempenho em eventos de resistência como corrida de longa distância, ciclismo, esqui de fundo e natação.

O VO2_max pode ser expresso em mililitros por minuto (ml/min = ml ■ min-1) ou este valor pode ser dividido pelo peso da pessoa em quilos (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

A relação entre o consumo de oxigénio (VO2) e a frequência cardíaca (FC) é linear numa mesma pessoa durante exercício dinâmico. As percentagens de VO_2max podem ser alteradas para % de FC_máx por meio da seguinte fórmula: %FC_máx = (%VO2_max + 28,12)/1,28.

O VO2_max é a variável básica da intensidade do exercício. Para determinar as intensidades do exercício alvo a frequência cardíaca é mais prática e útil porque pode ser obtida facilmente e de modo não invasivo, por exemplo, online durante o exercício com monitores de frequência cardíaca.