Carga de treino y recuperación
A carga de treino é um comentário em texto sobre o esforço persistente de uma única sessão de treino. O cálculo da carga de treino baseia-se no consumo de fontes de energia críticas (hidratos de carbono e proteínas) durante o exercício.
A funcionalidade Carga de treino torna comparáveis entre si as cargas de vários tipos de treino. Por exemplo, pode comparar a carga de uma sessão de ciclismo longa e de baixa intensidade com a de uma sessão de corrida curta e de intensidade elevada. Para possibilitar uma comparação mais exata entre sessões, convertemos a sua carga de treino numa estimativa aproximada de necessidade de recuperação.
Verá uma descrição da sua Carga de treino após cada sessão no resumo de treino na aplicação Polar. Pode ver a necessidade de recuperação estimada para os vários níveis de Carga de treino aqui:
- Suave 0-6 horas
- Razoável 7-12 horas
- Exigente 13-24 horas
- Muito exigente 25-48 horas
- Extrema Mais de 48 horas
Vá ao serviço Web Polar Flow para ver uma análise de treino detalhada, incluindo um valor numérico da carga mais exato para cada sessão.
O estado de recuperação é baseado na carga de treino acumulada, actividade diária e repouso dos últimos 8 dias. As sessões de treino e actividade mais recentes têm uma ponderação superior às anteriores, tendo um maior efeito no seu estado de recuperação. A sua actividade fora das sessões de treino é monitorizada com um acelerómetro 3D interno que regista os movimentos do seu pulso. Analisa a frequência, intensidade e irregularidade dos seus movimentos, juntamente com os seus dados físicos, permitindo ver o seu nível de actividade fora das sessões de treino. Ao combinar a sua actividade diária com a carga de treino, obtém uma imagem real do estado de recuperação necessário. A monitorização contínua do seu estado de recuperação ajudá-lo-á a reconhecer limites pessoais, evitar excesso ou falta de treino e ajustar a intensidade e duração do treino de acordo com os seus objectivos diários e semanais.