Program biegowy Polar
Program biegowy Polar to spersonalizowany program oparty na Twoim poziomie wydolności i opracowany tak, aby trening był prawidłowy i niezbyt obciążający. Jest inteligentny i dopasowuje się do rozwoju Twojej kondycji: program ostrzeże Cię, jeżeli trenujesz zbyt często i zachęci, jeżeli możesz dać z siebie trochę więcej. Każdy program dostosowany jest do Twojego wydarzenia i bierze pod uwagę Twoje indywidualne predyspozycje, dotychczasowe doświadczenie i przygotowania. Program jest całkowicie darmowy i dostępny w serwisie internetowym Polar Flow pod adresem www.polar.com/flow.
Dostępne są programy przygotowujące do biegów 5k, 10k, półmaratonów i maratonów. Każdy z nich dzieli się na trzy fazy: trening bazowy, trening przygotowujący i tapering. Fazy te przygotowane są tak, aby stopniowo zwiększać Twoją wydolność i jak najlepiej przygotować Cię do zawodów. Dostępnych jest pięć rodzajów treningu biegowego: spokojny bieg, średni bieg, długi bieg, bieg tempowy i interwał. Każdy z nich obejmuje rozgrzewkę, wysiłek i odpoczynek, co umożliwia osiągnięcie optymalnych rezultatów. Jeżeli chcesz, możesz także uzupełniać swój trening o ćwiczenia siłowe, rozciągające oraz wzmacniające mięśnie głębokie. Każdy tydzień treningu to od dwóch do pięciu treningów biegowych, których łączny czas trwania wynosi od jednej do siedmiu godzin, w zależności od Twojej kondycji. Minimalny czas trwania programu to 9 tygodni, a maksymalny – 20 miesięcy.
Dowiedz się więcej na temat programu biegowego Polar z naszego szczegółowego przewodnika. Możesz także dowiedzieć się, jak rozpocząć korzystanie z programu biegowego Polar.
Utwórz program biegowy Polar
- Zaloguj się do serwisu Flow na stronie www.polar.com/flow.
- Z menu wybierz opcję Programy.
- Wybierz swoje wydarzenie, nadaj mu nazwę, określ datę i wybierz, od kiedy chcesz rozpocząć program.
- Wypełnij formularz na temat poziomu aktywności fizycznej.*
- Określ, czy chcesz, aby program zawierał ćwiczenia wspomagające.
- Przeczytaj i wypełnij formularz na temat gotowości do aktywności fizycznej.
- Przeanalizuj utworzony program i dostosuj ustawienia według potrzeby.
- Po zakończeniu wybierz opcję Rozpocznij program.
*Jeżeli dostępna jest historia treningów z co najmniej czterech tygodni, dane te zostaną wprowadzone automatycznie.
Ustaw cel treningu biegowego
Przed rozpoczęciem treningu upewnij się, że cel treningowy jest zsynchronizowany z urządzeniem. Treningi są synchronizowane z urządzeniem jako cele treningowe.
Cele treningowe zaplanowane na dany dzień wyświetlane są na górze listy w trybie przedtreningowym:
- Z poziomu ekranu zegara naciśnij START , aby włączyć tryb przedtreningowy.
- Wybierz cel, a następnie profil sportowy.
- Gdy M430 wyszuka wszystkie sygnały, naciśnij przycisk START i postępuj zgodnie ze wskazówkami urządzenia.
Możesz również wybrać cel biegowy zaplanowany na dany dzień w menu Mój dzień i Dziennik. Jeśli chcesz uruchomić cel zaplanowany na inny dzień, możesz wybrać dzień z Dziennika i rozpocząć trening zaplanowany na inny dzień.
Monitorowanie postępów
Synchronizuj zapisane w urządzeniu rezultaty treningów z serwisem internetowym Flow poprzez kabel USB lub aplikację Flow. Monitoruj swoje postępy w zakładce Programy. Tam możesz wyświetlać przegląd bieżącego programu i śledzić swoje wyniki.