Definições Físicas
Para visualizar e editar as suas definições físicas, aceda a Definições > Definições físicas. É importante ser exacto nos dados físicos, sobretudo quando definir o seu peso, altura, data de nascimento e sexo, uma vez que têm impacto na precisão dos valores de medição, como os limites da frequência cardíaca e consumo calórico.
Em Definições físicas, encontrará o seguinte:
- Peso
- Altura
- Data de nascimento
- Sexo
- Historial de treino
- Frequência cardíaca máxima
Peso
Defina o seu peso em quilos (kg) ou libras (lb).
Altura
Defina a sua altura em centímetros (métricas) ou em pés e polegadas (imperiais).
Data de Nascimento
Defina a sua data de nascimento. A ordem pela qual indica as definições da data depende do formato da hora e data seleccionados (24 h: dia - mês - ano / 12 h: mês - dia - ano).
Sexo
Seleccione Masculino ou Feminino.
Historial de treino
O historial de treino é uma avaliação do seu nível de actividade a longo prazo. Seleccione a alternativa que melhor descreve a quantidade e intensidade global da sua actividade física durante os últimos três meses.
- Ocasional (0-1 h/semana) Não pratica regularmente actividade desportiva programada para fins recreativos, nem actividade física intensa; por exemplo, anda a pé por mero prazer ou exercita-se com intensidade suficiente para apresentar respiração ofegante ou transpirar apenas ocasionalmente.
- Regular (1-3 h/semana) Pratica desportos recreativos regularmente; por exemplo, corre 5-10 km ou 3-6 milhas por semana ou pratica actividade física idêntica 1-3 horas por semana, ou o seu trabalho exige actividade física modesta.
- Frequente (3-5 h/semana) Pratica exercício físico intenso pelo menos 3 vezes por semana; por exemplo: corre 20-50 km/12-31 milhas por semana ou faz actividade física idêntica 3-5 horas por semana.
- Pesado (5-8 h/semana) Pratica exercício físico intenso pelo menos 5 vezes por semana e poderá participar, às vezes, em eventos desportivos de massas.
- (8-12 h/semana): Pratica exercício físico intenso quase diariamente e exercita-se para melhorar o desempenho com objectivos competitivos.
- Profissional (>12 h/semana): É um atleta de resistência. Pratica exercício físico intenso para melhorar o seu desempenho com objectivos competitivos.
Frequência Cardíaca Máxima
Defina a sua frequência cardíaca máxima, se conhecer o seu valor actual O valor da frequência cardíaca máxima com base na idade (220-idade) é apresentado como valor predefinido quando a define pela primeira vez.
A FCmáx é usada para calcular o seu dispêndio de energia. A FCmáx é o número mais elevado de batimentos por minuto durante um esforço físico máximo. O método mais exacto de determinar a sua FCmáx individual é realizar uma prova de esforço num laboratório. A FCmáx também é crucial na determinação da intensidade de treino. É individual e depende da idade e de factores hereditários.