Du er her: Polar Flow > Planlegge treningen

Planlegge treningen

Du kan planlegge treningen din og opprette personlige treningsmål for deg selv i Polar Flow-nettjenesten eller Polar Flow-appen.

Lag en treningsplan med Sesongplanleggeren

Sesongplanleggeren i Flow-nettjenesten er et meget bra verktøy for å lage en skreddersydd årlig treningsplan. Uansett hva treningsmålet ditt er, hjelper Polar Flow deg med å lage en omfattende plan for å nå målet. Du finner Sesongplanlegging-verktøyet i Programmer-kategorien i Polar Flow-nettjenesten.

Polar Flow for Coach er en fri fjernstyrt veilederplattform som lar veilederen din planlegge hver eneste detalj av treningen din fra en full sesongplan til enkeltøkter.

Opprett et treningsmål i Polar Flow-appen og nettjenesten

Vær oppmerksom på at treningsmålene må synkroniseres med klokken ved hjelp av FlowSync eller Flow-appen før du kan bruke dem. Klokken gir deg veiledning for oppnåelse av målet ditt under treningen.

Slik oppretter du et treningsmål i Polar Flow-nettjenesten:

  1. Gå til Dagbok og klikk på Legg til > Treningsmål.

  2. Velg Sport, angi Målnavn (maksimalt 45 tegn), Dato og Starttid, samt eventuelle Merknader (valgfritt) du vil tilføye, i visningen Legg til treningsmål.

Velg deretter typen treningsmål blant følgende:

Varighetsmål

  1. Velg Varighet.
  2. Angi varigheten.
  3. Klikk på Legg til i favoritter for å legge til målet i listen over favoritter, hvis du ønsker det.
  4. Klikk på Legg til i dagbok for å legge målet til i Dagboken.

Distansemål

  1. Velg Distanse.
  2. Angi distansen.
  3. Klikk på Legg til i favoritter for å legge til målet i listen over favoritter, hvis du ønsker det.
  4. Klikk på Legg til i dagbok for å legge målet til i Dagboken.

Kalorimål

  1. Velg Kalorier.
  2. Angi kalorimengden.
  3. Klikk på Legg til i favoritter for å legge til målet i listen over favoritter, hvis du ønsker det.
  4. Klikk på Legg til i dagbok for å legge målet til i Dagboken.

Løpstempomål

  1. Velg Løpstempo.
  2. Oppgi to av de følgende verdiene: Varighet, Distanse eller Løpstempo. Den tredje får du automatisk.
  3. Klikk på Legg til i favoritter for å legge til målet i listen over favoritter, hvis du ønsker det.
  4. Klikk på Legg til i dagbok for å legge målet til i Dagboken.

Merk at Løpstempo bare kan synkroniseres med Grit X, V800, Vantage M, Vantage V og Vantage V2 (ikke med A300, A360, A370, Ignite, M200, M400, M430, M460, M600).

Fasemål

  1. Velg Med faser.
  2. Legg faser til i målet ditt. Klikk på Varighet for å legge til en fase basert på varighet, eller klikk på Distanse for å legge til en fase basert på distanse. Velg Navn og Varighet/distanse for hver fase.
  3. Merk av i ruten Start neste fase automatisk for å endre faser automatisk. Hvis du ikke merker av, må du endre faser manuelt.
  4. Velg fasens intensitet basert på puls, hastighet eller effekt.


  5. Hvis du vil gjenta en fase, velger du + Gjenta faser og drar fasene du vil gjenta, til Gjenta-delen.


  6. Klikk på Legg til i favoritter for å legge til målet i listen over favoritter.
  7. Klikk på Legg til i dagbok for å legge målet til i Dagboken.

Med Grit X / Vantage V / Vantage V2 måles effekt ved løping fra håndleddet uten noen ekstra eksterne sensorer. Med Vantage M trenger du en wattmåler for å måle effekt ved løping. Det er mulig å måle effekt ved sykling hvis du kobler Polar-enheten din til en ekstern wattmåler for sykling med følgende Polar-enheter: Grit X, M460, Vantage M, Vantage V, Vantage V2, V800 og V650.

Opprette et mål basert på et favorittreningsmål

Hvis du har opprettet et mål og lagt det til i favorittene dine, kan du bruke det som en mal for lignende mål. Dette gjør det enklere å opprette treningsmål. Du trenger for eksempel ikke å opprette et komplisert treningsmål med faser fra bunnen av hver eneste gang.

Hvis du vil bruke en eksisterende Favoritt, som mal for et treningsmål, kan du følge disse trinnene:

  1. Hold markøren over en dato i Dagboken.
  2. Klikk på +Legg til > Favorittmål og velg et mål i Favoritter-listen.


  3. Favoritten blir lagt til i dagboken, som et planlagt treningsmål for dagen. Standard tid for treningsmål er 18:00 / 6 pm.
  4. Klikk på målet i Dagboken og endre det som du vil. Hvis du redigerer målet i denne visningen, endres ikke det opprinnelige Favorittmålet.
  5. Klikk på Lagre for å lagre endringene.

Du kan redigere favorittreningsmålene dine og opprette nye via Favoritter-siden. Klikk på i den øverste menyen for å gå til Favoritter-siden.

Synkronisere målene med klokken

Husk å synkronisere treningsmålene med klokken fra Flow-nettjenesten via FlowSync eller Polar Flow-appen. Hvis du ikke synkroniserer dem, er de bare synlige i dagboken eller Favoritter-listen til Flow-nettjenesten.

Vil du vite mer om å starte treningen med treningsmål, kan du se Starte en treningsøkt.

Opprette treningsmål i Polar Flow-appen

Slik oppretter du treningsmål i Polar Flow-appen:

  1. Gå til Trening, og klikk på øverst på siden.
  2. Velg deretter type treningsmål blant følgende:
ClosedFavorittmål
  1. Velg Favorittmål.
  2. Velg ett av de eksisterende treningsmålene eller Legg til nytt favorittreningsmål.
  3. Trykk på ved siden av det eksisterende målet for å legge det til i dagboken.
  4. Treningsmålet du velger, legges til i treningskalenderen for dagen i dag. Åpne treningsmålet i dagboken for å endre tiden for treningsmålet.
  5. Hvis du velger Legg til nytt, kan du opprette et Hurtigmål, Fasemål eller Strava Live Segment eller en Komoot-rute.

Komoot-rute er bare tilgjengelig på Grit X og Vantage V2. Strava Live Segment er tilgjengelig på Grit X, M460, V650, V800, Vantage V og Vantage V2.

ClosedHurtigmål
  1. Velg Hurtigmål.
  2. Velg dette hvis hurtigmålet er basert på distanse, varighet eller kalorier.
  3. Legg til aktivitet.
  4. Gi målet et navn.
  5. Angi måldistanse, varighet eller antall kalorier.
  6. Klikk på Ferdig for å legge til målet i treningsdagboken.

ClosedFasemål
  1. Velg Fasemål.
  2. Legg til aktivitet.
  3. Gi målet et navn.
  4. Angi tid og klokkeslett for målet.
  5. Trykk på -ikonet ved siden av fasen du vil endre innstillingene for.
  6. Klikk på Opprett mål for å legge til målet i treningsdagboken.

Synkroniser klokken med Flow-appen for å flytte treningsmålene til klokken.