Running Program

O Polar Running Program é um programa personalizado, baseado no seu nível de condicionamento físico, elaborado para garantir um treino correto e sem excessos. Ele é inteligente, adapta-se com base no seu desenvolvimento e informa quando pode ser boa ideia reduzir um pouco ou aumentar ligeiramente o ritmo do seu exercício. Cada programa é personalizado para o seu evento e considera seus dados pessoais, histórico de treino e tempo de preparo. O programa é gratuito e está disponível no serviço web Polar Flow, em flow.polar.com.

Estão disponíveis programas para eventos de 5 km, 10 km, meia maratona e maratona. Cada programa tem três fases: Preparação básica, Intensificação e Redução. Essas fases são elaboradas para desenvolver gradualmente o seu desempenho e garantir que você esteja preparado no dia da corrida. As sessões de treino de corrida são divididas em cinco tipos: jogging fácil, corrida média, corrida longa e intervalo. Todas as sessões incluem fases de aquecimento, exercício e relaxamento, para garantir os resultados ideais. Você também pode optar por fazer exercícios de força, core e de mobilidade para apoiar o seu desenvolvimento. Cada semana de treino inclui duas a cinco sessões de corrida, e a duração semanal total da sessão de treino de corrida varia entre uma e sete horas, dependendo do seu nível de condicionamento físico. A duração mínima de um programa é de 9 semanas e a máxima é de 20 meses.

Saiba mais sobre o Polar Running Program neste guia detalhado. Também pode ler mais acerca de como começar o Running Program (começar a usar o Running Program).

Criar um Polar Running Program

1. Entre no serviço web Flow, em flow.polar.com.
2. Na guia, selecione Programas.
3. Escolha o evento, dê um nome a ele, defina a data do evento e quando você pretende iniciar o programa.
4. Responda às perguntas sobre o nível de atividade física.*
5. Escolha se pretende incluir exercícios de apoio no programa.
6. Leia e responda ao questionário sobre o preparo para atividade física.
7. Revise o programa e, se necessário, ajuste as configurações.
8. Quando terminar, selecione Iniciar programa.

*Caso estejam disponíveis, serão preenchidas previamente quatro semanas do histórico de treino.

Iniciar um objetivo de corrida

No M200, o seu objetivo de corrida do dia é apresentado no topo da lista, em Treino.

1. Pressione e segure o botão DIREITO para escolher o objetivo de corrida. Se você planejou uma meta de treino faseada, pode pressionar o botão DIREITO para navegar pelas diferentes fases da sessão de corrida planejada.
2. Pressione e segure o botão DIREITO para abrir a lista de perfis de esportes.
3. Navegue nos perfis de esportes com o botão DIREITO.
4. Vá para um ambiente aberto e afastado de edifícios altos e de árvores. Mantenha o seu M200 imóvel, com o visor para cima, para captar os sinais de satélite do GPS. Quando o sinal for captado, o ícone de GPS para de piscar e fica aceso.

Quando o M200 detecta a sua frequência cardíaca, ela é apresentada no visor.

5. Para escolher o perfil de esporte que você pretende usar e começar a gravar a sessão de corrida, pressione e segure o botão DIREITO.

Acompanhar a sua evolução

Sincronize os resultados do treino entre o seu dispositivo e o serviço web Flow usando o cabo USB ou o aplicativo Flow. Acompanhe a sua evolução na guia Programas. Você verá uma visão geral do seu programa atual e da sua evolução.

Recompensa semanal

Se você estiver treinando para um evento de corrida com o Polar Running Program, o M200 lhe recompensará se cumprir o plano de treino.

Com base na forma como cumpriu o programa durante a semana, você receberá estrelas de recompensa no M200 como feedback. A recompensa é apresentada quando mudar a semana, ou seja, segunda-feira, sábado ou domingo, dependendo da opção selecionada para Primeiro dia da semana nas Configurações gerais da sua conta Polar.

O número de estrelas recebidas depende de seu desempenho no cumprimento de suas metas. O tempo real gasto nas diferentes zonas de frequência cardíaca durante o treino é comparado com o templo planejado para a meta de treino de cada zona de frequência cardíaca. Consulte as informações abaixo para saber o significado de cada número de estrelas ou por que você não recebeu estrelas.

• 1 estrela: Em média, você cumpriu 75% da sua meta em cada zona de frequência cardíaca.
• 2 estrelas: Em média, você cumpriu 90% da sua meta em cada zona de frequência cardíaca.
• 3 estrelas: Em média, você cumpriu 100% da sua meta em cada zona de frequência cardíaca.
• Nenhuma estrela: Você treinou demais (mais de 200%) nas zonas moderadas (1-3).
• Nenhuma estrela: Você treinou demais (mais de 150% nas zonas de treino de intensidade elevada (4 e 5).

Não se esqueça de iniciar a sessão de treino usando as metas de treino para poder comparar os resultados com as metas.