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Sleep Plus Stages™ 睡眠追蹤

Sleep Plus Stages 會自動追蹤您睡眠的時數和品質，並顯示您處在各睡眠階段的時間。此功能會收集您的睡眠時間和睡眠品質組成要素，並以一個簡單明瞭的值呈現，也就是睡眠分數。睡眠分數可讓您瞭解，與目前睡眠科學所定義的一夜好眠指標相比，您的睡眠狀況如何。

將睡眠分數的各個組成要素與您自己的平常水準比較，有助您找出日常例行事項的哪些方面可能影響您的睡眠，且可能需要調整。您可以在手錶和 Polar Flow 應用程式查看自己的夜間睡眠詳情。在 Polar Flow 網路服務中的長期睡眠資料，有助您詳細分析自己的睡眠模式。

Closed如何使用 Polar Sleep Plus Stages™ 開始追蹤您的睡眠
  1. 首先，您必須在 Polar Flow 或手錶上設定您偏好的睡眠時間。在 Flow 應用程式中輕觸資料檔，然後選擇 Your preferred sleep time（您偏好的睡眠時間）。選擇您偏好的時間，然後輕觸 Done（完成）。或者登入您的 Flow 帳戶，或在 flow.polar.com 建立新帳戶，然後選擇 Settings > Physical settings > Your preferred sleep time（設定 > 體格設定 > 您偏好的睡眠時間）。設定您偏好的時間，然後選擇 Save（儲存）。在手錶上，從 Settings > Physical settings > Preferred sleep time（設定 > 體格設定 > 偏好的睡眠時間）設定您偏好的睡眠時間。

    睡眠時間偏好值是指您希望每晚獲得的睡眠時間。該時間預設設為適合您的年齡段的推薦平均值（對於 18 至 64 歲的成人而言為八小時）。如您認為八小時睡眠對您而言偏多或偏少，建議您調整您的理想睡眠時間，以滿足您的個人需求。這樣，您將獲得有關相比您的理想睡眠時間您睡了多長時間的準確回饋資訊。

  2. 要使用 Sleep Plus Stages 功能，您需要啟用持續心率追蹤。要啟用持續心率追蹤，請前往 Settings > General Settings > Continuous HR tracking（設定 > 一般設定 > 持續心率追蹤），並選擇 On（開啟）或 Night-time only（僅限夜間）。將腕帶繫緊在手腕周圍。手錶背面的傳感器必須緊貼您的皮膚。如需詳細配戴說明，請參閱手腕式心率測量。
  3. 您的手錶會偵測您入睡、醒來的時間，以及睡眠的時長。Sleep Plus Stages 測量基於以下記錄：利用內建的 3D 加速傳感器記錄的非慣用手移動狀況，以及利用光學心率傳感器從您的手腕記錄的心跳間隔資料。
  4. 早上您可以在手錶上查看自己的睡眠分數 (1-100)。在一晚睡眠後，您會獲得睡眠階段資訊（淺層睡眠、深層睡眠、REM 睡眠）和睡眠分數，包括有關睡眠各個主題的回饋資訊（睡眠量、睡眠穩定性以及睡眠恢復度）。在第三晚之後，您就可以獲得與您平常水準的比較結果。
  5. 早上起來之後，您可以在手錶或 Flow 應用程式中評分，以此方式記錄自己對睡眠品質的感知情況。計算睡眠恢復值時，不會將您的自我評分納入考量，但您可以記錄自己的感知，並與獲取的睡眠恢復評估結果進行比較。
Closed手錶上的睡眠資料

當您醒來時，您可以透過 Nightly Recharge 錶面存取自己的睡眠詳情。請按 OK（確定）開啟 Nightly Recharge 狀況詳情，然後使用 DOWN（向下）按鈕向下捲動至 Sleep charge（睡眠恢復）詳情。按 OK（確定）開啟詳情。

此外，您也可以手動停止睡眠追蹤。當手錶偵測到至少四小時睡眠時，Nightly Recharge 錶面將會顯示 Already awake?（已經清醒？）。按 OK（確定）可告訴手錶您已清醒。按 OK（確定）進行確認後，手錶會立即總結您的睡眠狀況。

睡眠恢復詳情視圖會顯示以下資訊：

  1. 睡眠分數狀況圖
  2. 睡眠分數 (1 - 100)以一個數字總結您的睡眠時間和睡眠品質。
  3. Sleep charge（睡眠恢復）= 與自己平常水準相比的睡眠分數。等級：遠低於平常水準 - 低於平常水準 - 平常 - 高於平常水準 - 遠高於平常水準。
  4. Sleep time（睡眠時間）是指從您入睡到睡醒之間的總持續時間。
  5. Actual sleep (%)（實際睡眠 (%)）是指從您入睡到睡醒之間的真正睡眠時間。更具體地說，此時間為您的睡眠時間減去睡眠中斷得到的結果。僅您實際入睡的時間包括在實際睡眠時間中。
  6. 連續性 (1-5)：睡眠連續性是睡眠時間連續性如何的一種評價。睡眠連續性是用一至五的尺度來評估：零碎 – 比較零碎 – 比較連續 – 連續 – 非常連續。
  7. Long interruptions (min)（長時間中斷（分鐘））顯示醒來超過一分鐘的睡眠中斷時間。在正常的夜間睡眠中，會有許多次長短不一的中斷，您會真正從睡眠中醒來。您能否記得這些中斷取決於中斷時間的長短。中斷時間越短，我們越不容易記起。我們可以記起較長的中斷，例如起床喝水。在您的睡眠時間軸上，中斷時間以黃色長條顯示。
  8. 睡眠週期：睡眠正常者一個晚上一般會經歷 4-5 個睡眠週期。這相當於約 8 小時的睡眠時間。
  9. REM sleep %（REM 睡眠 %）：REM 是快速眼動的簡稱。REM 睡眠又稱為異相睡眠，在這種睡眠中，您的大腦處於活躍狀態，但肌肉處於不活躍狀態，可避免出現夢遊。正如深度睡眠能讓身體恢復，REM 睡眠可讓大腦恢復，並強化記憶力和學習。
  10. 深層睡眠 %：深層睡眠是一種睡眠階段，在該階段，由於您的身體對環境刺激的反應較弱，很難醒來。大多數的深層睡眠出現在前半夜。此睡眠階段可讓您的身體恢復，並增強您的免疫系統。它還會影響記憶和學習的某些方面。深層睡眠階段又稱為慢波睡眠。
  11. 淺層睡眠 %：淺層睡眠是清醒和深層睡眠階段之間的過渡階段。由於您對環境刺激的反應依然很高，您可能很容易從淺層睡眠醒來。雖然 REM 和深層睡眠對於促進身心恢復而言是最重要的睡眠階段，但淺層睡眠也能夠促進身心恢復。
ClosedFlow 應用程式與網路服務中的睡眠資料

睡眠這件事向來因人而異，因此不必與別人比較您的睡眠數據，而應追蹤自己的長期睡眠模式，以完整瞭解自己的睡眠狀況。醒來後將手錶與 Flow 應用程式同步，即可在 Polar Flow 中查看自己前一晚的睡眠資料。請每天和每週在 Flow 應用程式中追蹤自己的睡眠狀況，看看自己的睡眠習慣和一天的活動對睡眠有何影響。

從 Flow 應用程式功能表中選擇 Sleep（睡眠），即可查看您的睡眠資料。在 Sleep structure（睡眠結構）視圖中，您可以查看自己如何經歷不同的睡眠階段（淺層睡眠、深層睡眠和 REM 睡眠），以及睡眠的中斷情況。睡眠週期通常是從淺層睡眠進入深度睡眠，然後再進入 REM 睡眠。夜間睡眠通常包括 4 到 5 個睡眠週期。這相當於 8 小時左右的睡眠。在正常的夜間睡眠中，會有許多次長短不一的中斷。在睡眠結構圖中，長時間的中斷會以橘色長條顯示。

睡眠分數的六個組成要素可歸納在三個主題之下：睡眠量（總睡眠時間）、睡眠穩定性（長時間中斷、持續性和實際睡眠時間）和恢復度（REM 睡眠和深層睡眠）。圖表中的每一個長條，代表每個組成要素的分數。睡眠分數是這些分數的平均值。選擇每週視圖，您可以查看自己的睡眠分數和睡眠品質（睡眠穩定性和恢復度主題）在一週內的變化。

Sleep rhythm（睡眠節奏）區段可為您提供睡眠時間和睡眠階段的週視圖。

要在 Flow 網路服務中檢視長期睡眠資料以及睡眠階段，請前往 Progress（進度），然後選擇 Sleep report（睡眠報告）標籤。

睡眠報告為您提供長期的睡眠模式視圖。您可以選擇檢視 1 個月、3 個月或 6 個月時段的睡眠詳情。您可以查看以下睡眠資料的平均值：入睡、清醒、睡眠時間、REM 睡眠、深層睡眠和睡眠中斷。若將滑鼠移至睡眠圖表上方，則可查看每晚睡眠資料的細項。

Flow 網路上的睡眠報告​

有關 Polar Sleep Plus Stages 的更多資訊，請參閱此深度指南。