Polar 跑步計畫
Polar 跑步計畫是基於您的體能等級建立的個性化計畫，目的在於確保您正確訓練，避免過度訓練。此計畫具有智慧特點，可根據您的進展進行相應調整，讓您瞭解何時適合減少一些訓練，何時讓訓練提升一個等級。每個計畫都針對您的比賽定制，考慮了您的個人特點、訓練背景與準備時間。此計畫免費提供，可造訪 www.polar.com/flow 在 Polar Flow 網路服務中獲取。
提供適合 5k、10k、半程馬拉松與全程馬拉松比賽的程式。每個計畫都有三個階段：築基、累積與減量。這三個階段的設計目的在於逐漸提高您的表現，確保您為比賽日做好準備。跑步訓練分為五種：輕鬆慢跑、中距離跑、長跑、節奏跑與間歇跑。所有訓練包括熱身、訓練與放鬆階段以實現最佳效果。此外，您可選擇進行力量、核心與移動性訓練以幫助您進展。每個訓練週包括兩個到五個的跑步訓練，每週的跑步訓練總時長根據您的體能在一小時至七小時之間變化。跑步計畫的最短時長為 9 週，最長時長為 20 個月。
透過此深度指南瞭解有關 Polar 跑步計畫的更多資訊。或查看關於如何開始跑步計畫的更多內容。
創建 Polar 跑步計畫
- 造訪 www.polar.com/flow，進入 Flow 網路服務。
- 從選項卡中選擇Programs （計劃）。
- 選擇您的比賽、命名並設定比賽日期以及您希望開始實施計畫的時間。
- 填寫體能活動等級問題。*
- 選擇您是否希望將配套練習納入計畫中。
- 閱讀並填寫體能活動就緒狀況問卷調查。
- 檢查您的計畫並根據需要調整設定。
- 完成後，請選擇Start program （開始實施計劃）。
*如果有四周的訓練記錄可用，這些資訊將被預先填入。
開始實施訓練目標
在開始訓練前，確保您已將訓練目標同步至您的裝置。訓練目標同步至您的裝置。
若要開始當天安排的訓練目標：
- 在時間視圖，長按「確定」，進入訓練準備模式。
- 將提示您開始當天安排的訓練目標。
- 按下「確定」，查看目標資訊。
- 按下「確定」，以返回訓練準備模式，並選擇您想要使用的運動內容。
- 在手錶找到所有訊號時，按下「確定」。隨即顯示 Recording started (已開始記錄)，您可以開始訓練。
追蹤您的進展
利用 USB 連接線或 Flow 應用程式將來自設備的訓練結果同步至 Flow 網路服務。透過 Programs （計畫）選項卡追蹤您的進展。您可以看到當前計畫的概覽，以及您的進度。