開始訓練
- 戴上您的手錶，並繫緊錶帶。
- 若要進入訓練準備模式，在時間視圖，長按 OK（確定），或按下 BACK（返回）進入主功能表，並選擇 Start training（開始訓練）。
從訓練準備模式，您可使用 LIGHT （背光燈）按鈕存取 Quick Menu（快顯功能表）。Quick Menu（快顯功能表）中顯示的選項取決於您選擇的運動，以及是否使用 GPS。
例如，您可選擇想執行的喜愛訓練目標，再將計時器加入至訓練視圖。更多資訊，請參見 Quick menu（快顯功能表）。
在您選擇之後，手錶會恢復成訓練準備模式。
- 瀏覽至您喜愛的運動。
- 保持在訓練準備模式，直至手錶發現您的心率與 GPS 衛星訊號（若對您的運動適用），以確保訓練資料的準確性。如需接收 GPS 衛星訊號，請到戶外並遠離高層建築與較高的樹木。保持您的手錶不動，並使顯示屏朝上，GPS 訊號搜尋中時避免碰觸手錶。
如果您將選配的藍牙傳感器與手錶配對，手錶也將自動開始搜索傳感器訊號。
在 GPS 準備就緒時，GPS 圖示周圍的圓圈將變為綠色。手錶會透過振動來通知您。
顯示心率時，即表示手錶已經找到您的心率。
當您佩戴與手錶配對的 Polar 心率傳感器時，在訓練期間，手錶會自動利用連接的傳感器器來測量您的心率。心率符號周圍的藍色圓圈顯示手錶使用連接的傳感器來測量您的心率。 - 發現所有訊號時，按下「OK（确定）， 啟動訓練記錄。
檢視 訓練期間 瞭解訓練期間您使用手錶可進行的事項。
開始有規劃的訓練
您可以在 Polar Flow 應用程式或 Polar Flow 網路服務中規劃您的訓練並 創建詳細的訓練目標，並將這些內容同步至手錶。
若要開始針對當天的有規劃訓練：
- 在時間視圖，長按「OK（确定）」，進入訓練準備模式。
- 將提示您開始當天安排的訓練目標。
- 按下「OK（确定）」，查看目標資訊。
- 按下「OK（确定）」，以返回訓練準備模式，並選擇您想要使用的運動內容。
- 在手錶找到所有訊號時，按下「OK（确定）」。隨即顯示 Recording started (已開始記錄)，您可以開始訓練。
在訓練期間，手錶將指導您實現目標。檢視訓練期間瞭解更多資訊。
您計劃的訓練目標也將納入 FitSpark 訓練建議中。
開始多項運動訓練課
多項運動可以在一次訓練課中包含多項運動，且在不同的運動之間無縫轉換，而不必中斷訓練記錄。在多項運動訓練課期間，自動監測不同運動之間的轉換時間，以便您查看切換至不同運動的時間。
有兩種不同的方法執行多項運動訓練課：固定多項運動和自由多項運動。在固定多項運動（Polar 運動清單中的多項運動內容）中，例如，鐵人三項，運動順序是固定的，必須以特定的順序運動。在自由多項運動中，您可以在運動清單中選擇訓練的運動，和訓練的順序。您也可以在運動之間來回切換。
在開始多項運動訓練課之前，確保您已經設定訓練課所需每項運動的內容。有關更多資訊，請參見 Flow 中的運動內容。
- 按下「BACK（返回）」進入主功能表，並選擇 Start training （開始訓練），然後流覽至運動內容。選擇鐵人三項，自由多項運動或任何其他多項運動內容（可以在 Flow 網路服務中添加）。
- 在手錶找到所有訊號時，按下「OK（确定）」。隨即顯示 Recording started (已開始記錄)，您可以開始訓練。
- 若要切換運動，按下「BACK（返回）」，前往過渡模式。
- 選擇下一項運動，並按下「OK（确定）」（顯示您的過渡時間），開始繼續訓練。