FitSpark™ 每日訓練指南

對於每項訓練建議，依據下列資料判斷您的體能水準：

• 訓練記錄（前 28 天達到的平均每週心率區）
• VO2max （您手錶上的 Fitness test（有氧健康測試））
• Training background（訓練背景）

您無需任何訓練記錄即可開始使用此功能。但 FitSpark 將在使用 7 天後才達到最佳效果。

體能越好，訓練目標的持續時間就越長。在體能不佳的情況下，不會提供最嚴苛的肌力訓練目標。

在有氧訓練中，將會引導您在不同心率區進行不同持續時間的訓練。訓練包括限定時間的熱身、訓練與放鬆階段。透過您手錶上的任何運動內容均可完成有氧訓練。

肌力訓練屬於循環訓練類型，包括依據限定時間指導所進行的肌力訓練。利用您自己的身體提供阻力即可完成徒手訓練，無需使用額外重物。在循環訓練中，您需要一塊槓片、一個壺鈴或啞鈴來進行練習。

補充式訓練為循環訓練類型，由依據限定時間指導所進行的肌力和移動性練習所組成。

在時間視圖中使用「UP（向上）」和「DOWN（向下）」按鈕，以導覽至 FitSpark 錶面。

Fitspark 錶面包括下列不同訓練類別的視圖：

計畫錶面：如果您在 Polar Flow 中有一正在進行的跑步計劃，您的 FitSpark 建議會以此跑步計畫訓練目標作為基礎。

在 Fitspark 錶面按下 OK（確定），以檢視訓練建議。最先顯示的是依據您訓練記錄和體能認定最適合您的訓練。向下捲動以查看其他可供選擇的訓練建議。按下 OK（確定）選擇訓練建議，以查看該訓練詳細步驟分解。向下捲動以查看訓練（肌力及補充性訓練）中包含的練習，並選擇個別練習，以獲得有關如何進行該練習的詳細指示。捲動至 Start（開始）並按下 OK（確定）後，選擇訓練目標，再選擇運動內容，以開始訓練目標。

訓練期間

您的手錶將在訓練期間內向您提供指導，其包括訓練資訊、針對有氧訓練目標搭配心率區的限定時間階段，以及針對肌力及補充性訓練目標搭配練習的限定時間階段。

肌力訓練及補充性訓練是基於現成可用的訓練計畫，搭配練習動畫和即時逐步指導所訂定。所有訓練均提供計時器和振動提示，以便讓您知道何時進入下一階段。每個動作持續 40 秒，然後休息，直到滿一分鐘，然後開始下一個動作。當您已完成第一組所有動作，以手動方式開始進行下一組動作。您可隨時停止訓練。您不能略過或重新安排訓練階段。

在完成訓練後，您將立即在手錶上獲得訓練總結。您可以在 Polar Flow 應用程式或在 Polar Flow 網路服務中取得更詳細的分析。針對有氧訓練目標，您可取得基本訓練結果，其顯示各訓練階段的心率數據。針對肌力及補充性訓練目標，您可取得詳細訓練結果，其包括您的平均心率及每項練習所花費的時間。這些內容以清單形式呈現，每項練習也會呈現在心率曲線上。