Training Load Pro
新的 Training Load Pro™ 功能衡量訓練課程給您身體帶來的壓力，並幫助您瞭解訓練對您的表現的影響。Training Load Pro 衡量訓練給您的心血管系統帶來的訓練負荷值（心肺負荷），還考慮您感受到的壓力（感知負荷）。如果您在手錶上使用單獨的 跑步或騎自行車功率傳感器，Training Load Pro 也會提供肌肉骨骼系統的訓練負荷值（肌肉負荷）。在您瞭解每個身體系統的壓力時，可以透過在正確的時間操作正確的系統，來優化您的訓練。
心肺負荷
心肺負荷基於訓練脈衝計算 (TRIMP)，這是一種普遍接受和經過科學證明的量化訓練負荷的方法。心肺負荷值有助於您瞭解訓練課給心血管系統帶來的壓力。心肺負荷越大，心血管系統的訓練課強度越大。心肺負荷根據您每次鍛煉後的心率資料和訓練時間計算。
感知負荷
您的主觀感受是評估所有運動訓練負荷的一種有用方法。感知負荷是一個值，其考慮您自己對訓練課程的要求和持續時間的主觀體驗。其透過運動自覺強度 (RPE) 量化，是一種科學公認的、量化主觀訓練負荷的方法。運動自覺強度量表尤其適用於僅基於心率測量訓練負荷具有局限性的運動，例如，力量訓練。
在 Flow 行動裝置 app中，對您的訓練課進行評級，可以獲得您對訓練的感知負荷。您可以從 1-10 的範圍內進行選擇，其中，1 表示非常容易，10 表示最大強度。
肌肉負荷（透過協力廠商功率傳感器）
Muscle Load（肌肉負荷）説明您瞭解在訓練課期間肌肉的緊張程度。在心率沒有足夠的時間針對強度變化做出反應時（例如，短時間間隔、衝刺和爬山訓練），肌肉負荷可以説明您在高強度訓練課中量化訓練負荷。
肌肉負荷顯示您在跑步或騎自行車訓練課時產生的機械能 (kJ)。這反映您的能量輸出，而不是您付出的能量輸入。一般而言，您越健康，能量輸入和輸出之間的效率就越好。肌肉負荷根據功率和持續時間來計算。在跑步的情況下，您的體重也很重要。
肌肉負荷根據您的功率資料計算，因此，如果您在跑步或騎自行車訓練課期間使用獨立的跑步或騎自行車功率傳感器，只能得到跑步鍛煉和騎自行車運動的肌肉負荷值。
來自單次訓練課的訓練負荷
您在一次訓練中的訓練負荷顯示在手錶、Flow 應用程式和 Flow 網路服務中的訓練課總結中。
您將獲得每個測量負荷的絕對訓練負荷數。負荷越大，對身體造成的壓力就越大。此外，您可以看到直觀的彈頭量表闡釋解釋和口頭描述，說明訓練課的訓練負荷相對 90 天平均訓練負荷的難度。
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彈頭量表和口頭描述根據您的進度進行調整：您訓練得越智慧，承受的負荷就越大。隨著您對訓練的適應能力和忍耐力的提高，幾個月前被評為 3 顆彈頭（中等）的訓練負荷，之後可能只被評為 2 顆彈頭（低）。這種適應性量表反映這樣一個事實：根據您目前的狀況，相同類型的訓練課會對您的身體產生不同的影響。
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非常高 |
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高 |
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中等 |
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低 |
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非常低 |
疲勞和耐受力
除個別訓練課的心肺負荷，新的 Training Load Pro 功能還衡量您的短期心肺負荷（疲勞）和長期心肺負荷（耐受力）。
疲勞 展示您最近在訓練中的疲憊程度。其顯示過去 7 天的平均日負荷。
耐受力 描述您如何準備承受心肺訓練。其顯示您過去 28 天的平均每日負荷。為提高您對心肺訓練的耐受性，需要在更長的時間內緩慢增加訓練。
心肺負荷狀態
心肺負荷狀態查看您的 疲勞 和 耐受力 之間的關係，並在此基礎上顯示您是處於訓練不足、保持平衡、有效還是超量心肺負荷狀態。您還會得到基於您狀態的個性化回饋。
心肺負荷狀態指導評估您的訓練對身體的影響，以及對您的進度的影響。瞭解過去的訓練對今天的表現的影響，可以讓您控制總訓練量，並優化不同強度訓練的時機。查看您的訓練狀態在一次訓練課後的變化，將有助於您理解每次訓練產生的負荷。
手錶上的心肺負荷狀態
在時間視圖中，使用「向上」和「向下」按鈕，導航到心肺負荷狀態手錶錶面。
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超量訓練（負荷比平時高出很多）： 
有效（負荷緩慢增加）
保持平衡（負荷略低於平時）
訓練不足（負荷比平時低出很多）Flow 應用程式和網路服務中的長期分析
在 Flow 應用程式和網路服務中，您可以追蹤心肺負荷如何隨著時間推移增加，並瞭解心肺負荷在過去一週或幾個月內的變化。若要在 Flow 應用程式中查看心肺負荷的增加，輕擊一週總結（心肺負荷狀態模組）或訓練總結（Training Load Pro 模組）中的垂直三點圖示。
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若要在 Flow 網路服務中查看心肺負荷狀態和心肺負荷累積，請前往 Progress > Cardio Load report（進度>心肺負荷報告）。
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紅色條顯示訓練課時的心肺負荷。紅色條越高，訓練課對心肺系統的強度越大。 |
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背景顏色顯示訓練課相對過去 90 天的平均訓練水準的難度，與五顆彈頭的量表和口頭描述（極低、低、中等、高、極高）相似。 |
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疲勞 展示您最近在訓練中的疲憊程度。其顯示過去 7 天的平均日心肺負荷。 |
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耐受力 描述您如何準備承受心肺訓練。其顯示您過去 28 天的平均每日心肺負荷。為提高您對心肺訓練的耐受性，在更長的時間內緩慢增加訓練。 |
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