Du er her: Indstillinger > Fysiske indstillinger

Fysiske indstillinger

For at få vist og redigere dine fysiske indstillinger skal du gå ind under Indstillinger > Fysiske indstillinger. Der finder du:

  • Køn
  • Højde
  • Vægt
  • Fødselsdato
  • HR max
  • Hvilepuls
  • VO2max

Det er vigtigt, at du angiver de nøjagtige fysiske indstillinger, især når du indstiller din vægt, højde, fødselsdato og dit køn, da disse påvirker nøjagtigheden af måleværdierne, som f.eks. pulsgrænserne og kalorieforbrændingen.

Tryk for at åbne den indstilling, du ønsker at ændre, og redigér som ønsket. Bekræft og vend tilbage til forrige menu ved at trykke på .

I visse indstillinger (f.eks. KØN) skal du trykke på feltet, indtil du ser den korrekte værdi.

Køn

Vælg Mand eller Kvinde.

Højde

Angiv din højde.

Vægt

Angiv din vægt.

Fødselsdato

Indstil din fødselsdato.

HR max

HR MAX:Indstil din maksimumpuls, hvis du kender din laboratoriemålte aktuelle maksimale pulsværdi. Din aldersberegnede maksimale pulsværdi (220-alder) vises som standardindstilling, når du indstiller denne værdi for første gang.

ClosedOm maksimumpuls

HRmax bruges til at beregne energiforbrug med. HRmax er det højeste antal hjerteslag i minuttet under maksimal fysisk anstrengelse. HRmax er også nyttigt til at afgøre træningsintensiteten. Den mest nøjagtige metode til fastsættelse af din individuelle HRmax er at udføre en maksimal træningsstresstest i et laboratorium.

Hvilepuls

HVILEPULS: Indstil din hvilepuls

ClosedOm hvilepuls

En persons hvilepuls (HRrest) er det laveste antal hjerteslag i minuttet (bpm), når vedkommende er helt afslappet og uden forstyrrelser. Alder, konditionsniveau, genetik, sundhedsstatus og køn påvirker HRrest. HRrest reduceres som resultatet af kardiovaskulær tilstand. En normal værdi for en voksen person er 60-80 bpm, men for topatleter kan den være under 30 bpm. En usædvanlig høj HRrest kan være et tegn på overanstrengelse eller sygdom.

VO2 max

VO2max: Indstil din maksimale iltoptagelse, VO2max.

ClosedOm VO2max

Der findes en tydelig forbindelse mellem kroppens iltoptagelse (VO2) og hjertelungekonditionen, da vævets iltforsyning afhænger af hjertelungefunktionen. VO2max (maksimal iltoptagelse, maksimal aerob styrke) er den maksimale frekvens, ved hvilken ilt kan bruges af kroppen under maksimal træning; den er direkte relateret til hjertets maksimale kapacitet til at levere blod til musklerne. VO2max kan måles eller forudsiges gennem konditionstests (f.eks. maksimale tests, submaksimale tests, Polar konditionstest). VO2max er en god indikator for hjertelungekondition og en god forudsigelse af præstationsevnen under aerobe begivenheder, som f.eks. distanceløb, cykling, langrend og svømning.

VO2max kan enten angives som milliliter i minuttet (ml/min = ml ■ min-1), eller denne værdi kan divideres med personens kropsvægt i kilogram (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

Forholdet mellem iltoptagelse (VO2) og puls (HR) er lineært hos en person under dynamisk træning. Procentdele af VO2max kan ændres til % af HRmax med følgende formel: %HRmax = (%VO2max + 28,12)/1,28.

VO2max er den grundlæggende variabel af træningsintensiteten. Under beregningen af måltræningsintensiteten for pulsen er den mere praktisk og nyttig, da den kan opnås nemt og ikke-invasivt, f.eks. online under træning med pulsmålere.