Aktivitetsmåling 24/7

M430 sporer din aktivitet med et indbygget 3D-accelerometer, der måler dine håndledsbevægelser. Funktionen analyserer hyppigheden, intensiteten og regelmæssigheden af dine bevægelser sammen med din fysiske information, hvormed du kan se, hvor aktiv du virkelig er i din hverdag ud over din regelmæssige træning. Du bør tage din M430 på din ikke-dominerende hånd for at sikre, at du får den mest nøjagtige aktivitetsmåling.

Aktivitetsmål

Du får dit personlige aktivitetsmål, når du opsætter din M430, og din M430 vejleder dig i at nå målet hver eneste dag. Aktivitetsmålet er baseret på dine personlige data og indstillingen af dit aktivitetsniveau, som du kan finde i Polar Flow-appen eller i Polar Flow-webservicen.

Hvis du vil ændre dit mål, skal du åbne din Flow-app, trykke på dit navn/dit profilbillede i menuvisningen og swipe ned for at se Aktivitetsmål. Eller gå ind på flow.polar.com og log ind på din Polar-konto. Klik derefter på dit navn > Indstillinger > Aktivitetsmål. Vælg et af de tre aktivitetsniveauer, der bedst beskriver din typiske dag og aktivitet. Under valgområdet kan du se, hvor aktiv du skal være for at nå dit daglige aktivitetsmål på det valgte niveau. Hvis du f.eks. arbejder på et kontor og sidder ned det meste af dagen, forventes det, at du når op på ca. fire timers aktivitet af lav intensitet på en almindelig dag. Der er højere forventninger til folk, som står op og går en masse i løbet af deres arbejdsdag.

Den tid, du skal være aktiv i løbet af dagen for at udføre dit daglige aktivitetsmål, afhænger af det valgte niveau og intensiteten af dine aktiviteter. Nå dit mål hurtigere med mere intense aktiviteter, eller hold dig aktiv i et mere moderat tempo i løbet af dagen. Alder og køn påvirker også den intensitet, du har brug for, hvis du skal nå dit aktivitetsmål. Jo yngre du er, des mere intens skal din aktivitet være.

Aktivitetsdata på din M430

Du kan se din aktivitetsudvikling fra aktivitetslinjen i visningen Min dag.
	Dit daglige aktivitetsmål vises med en cirkel, der udfyldes, når du er aktiv.
For at se dagens akkumulerede aktivitet mere detaljeret skal du åbne menuen Min dag ved at trykke på START. Din M430 viser dig følgende information:
	Dagligt aktivitet: Den procentdel af dit daglige aktivitetsmål, du har nået indtil videre. Kalorier: Viser, hvor mange kalorier du har forbrændt under træning, aktivitet og BMR (Basalstofskifte: den minimale stofskifteaktivitet, der er nødvendig for at være i live). Skridt: Skridt, du har taget indtil videre. Mængden og typen af kropsbevægelser registreres og omdannes til en vurdering af skridt
Tryk på START igen for at se flere detaljer, og gennemse med OP/NED for at få vejledning til, hvordan du når dit daglige aktivitetsmål:
	Aktivitetstid: Aktivitetstid fortæller dig den samlede tid med kropsbevægelser, som gavner dit helbred. Kalorier: Viser, hvor mange kalorier du har forbrændt under træning, aktivitet og BMR (Basalstofskifte: den minimale stofskifteaktivitet, der er nødvendig for at være i live). Skridt: Skridt, du har taget indtil videre. Mængden og typen af kropsbevægelser registreres og omdannes til en vurdering af skridt Mangler: Din M430 giver dig valgmuligheder til at nå dit daglige aktivitetsmål. Den fortæller dig, hvor meget længere du skal være aktiv, hvis du vælger aktiviteter med lav, mellemhøj eller høj intensitet. Du har ét mål, men flere måder at nå det på. Det daglige aktivitetsmål kan nås ved lave, mellemhøje eller høje intensiteter. I M430 betyder 'op' lav intensitet, 'gang' betyder mellemhøj intensitet, og 'jogging' betyder høj intensitet. Du kan finde flere eksempler på aktiviteter af lav, mellemhøj og høj intensitet på Flow-webservicen og -mobilappen og vælge den bedste måde at nå dit mål på.

Du vil kunne se udviklingen af dit daglige aktivitetsmål i tidsvisningen, hvis du vælger "Jumbo" (standardurdisplayet) eller "Aktivitet" som dit urdisplay. På Jumbo-urdisplayet fyldes urdisplayet, efterhånden som du nærmer dig dit daglige aktivitetsmål. På Activity-urdisplayet viser cirklen omkring datoen og tiden dine fremskridt mod dit daglige aktivitetsmål. Cirklen fyldes ud, når du er aktiv. Du kan skifte urdisplayet ved at trykke på OP og holde den nede.

Advarsel om inaktivitet

Det er almen kendt, at fysisk aktivitet spiller en meget vigtig faktor, hvis man vil bevare sit helbred. Ud over at være fysisk aktiv er det vigtigt at undgå at sidde ned i længere perioder. Det er dårligt for helbredet at sidde ned i længere perioder, selv på de dage, hvor du træner og får nok daglig aktivitet. Din M430 holder også øje med, om du er inaktiv for længe i løbet af dagen. På denne måde hjælper den dig med at holde pauser i din stillesiddende aktivitet for at undgå de negative virkninger, det har på dit helbred.

Du modtager en advarsel om inaktivitet, hvis du har siddet stille i 55 minutter: Det er tid til at bevæge dig bliver vist sammen med en lille vibration. Rejs dig og find din egen måde at være aktiv på. Gå en kort tur, stræk ud eller foretag en anden let aktivitet. Meddelelsen forsvinder, når du går i gang med at bevæge dig eller trykker på en af knapperne. Hvis du ikke bliver aktiv inden for fem minutter, modtager du et stempel for inaktivitet, som du kan se på Flow-appen og Flow-webservicen efter synkronisering. Flow-appen og Flow-webservicen viser dig hele historien over hvor mange inaktivitetsstempler, du har modtaget. På denne måde kan du kontrollere din daglige rutine og foretage ændringer, så du opnår en mere aktiv livsstil.

Aktivitetsdata i Flow-appen og Flow-webservicen.

Med Flow-appen kan du følge og analysere dine aktivitetsdata på farten og synkronisere dem trådløst fra din M430 til Flow-webservicen. Flow-webservicen giver dig det mest detaljerede indblik i din aktivitetsinformation. Ved hjælp af aktivitetsrapporterne (under fanen UDVIKLING) kan du følge den langsigtede tendens af din daglige aktivitet. Du kan vælge enten at se dag-, uge- eller månedsrapporter.