Nalazite se ovdje: Postavke > Tjelesne postavke

Tjelesne postavke

Za prikaz i uređivanje tjelesnih postavki, idite u Settings > Physical settings (Postavke > Tjelesne postavke). Tamo ćete pronaći:

  • Sex (Spol)
  • Height (Visina)
  • Weight (Težina)
  • Date of birth (Datum rođenja)
  • HR max (Maksimalna brzina otkucaja srca)
  • Resting HR (Brzina otkucaja srca u mirovanju)
  • VO2max

Važno je da budete precizni sa tjelesnim postavkama, posebice kada namještate težinu, visinu, datum rođenja i spol jer oni utječu na točnost mjernih vrijednosti poput ograničenja brzine otkucaja srca i potrošnje kalorija.

Dodirnite da otvorite postavku koju želite promijeniti i uredite je na željeni način. Potvrdite i vratite se na prethodni izbornik tako da dodirnete .

U određenim postavkama (npr. SEX (Spol)), dodirujte polje dok se ne prikaže ispravna vrijednost.

Spol

Odaberite Male (Muški) ili Female (Ženski).

Visina

Postavite svoju visinu.

Težina

Postavite svoju težinu.

Date of birth (Datum rođenja)

Postavite svoj datum rođenja.

HR max (Maksimalna brzina otkucaja srca)

HR MAX (Maksimalna brzina otkucaja srca): postavite svoju maksimalnu brzinu otkucaja srca, ako vam je poznata laboratorijski izmjerena trenutna maksimalna vrijednost brzine otkucaja srca. Vaša predviđena maksimalna vrijednost brzine otkucaja srca (220-dob) prikazana je kao zadana vrijednost pri prvom namještanju ove vrijednosti.

ClosedO maksimalnoj brzini otkucaja srca

HRmax se koristi za procjenu utroška energije. HRmax je najveći broj otkucaja srca u minuti za vrijeme maksimalnog fizičkog opterećenja. HRmax je također koristan pri određivanju intenziteta vježbanja. Najtočniji način za određivanje vašeg individualnog HRmax je provođenje testa maksimalne izdržljivosti u laboratoriju.

Resting HR (Brzina otkucaja srca u mirovanju)

RESTING HR (Brzina otkucaja srca u mirovanju): Namjestite brzinu otkucaja srca u mirovanju.

ClosedO brzini otkucaja srca u mirovanju

Brzina otkucaja srca u mirovanju određene osobe (HRrest) je najmanji broj otkucaja srca u minuti (otk/min) u potpuno opuštenom stanju, bez smetnji. Dob, razina kondicije, genetika, zdravstveno stanje i spol utječu na HRrest. HRrest se smanjuje kao posljedica kardiovaskularnog kondicioniranja. Uobičajena vrijednost za odrasle je 60-80 otk/min, ali za vrhunske sportaše ona može biti ispod 30 otk/min. Iznimno visoka vrijednost HRrest može biti znak iznemoglosti ili bolesti.

VO2 max

VO2max: Postavite svoj maksimalni unos kisika, VO2max.

ClosedViše o VO2max

Postoji jasna veza između potrošnje kisika (VO2) u tijelu i kardiorespiratorne pripremljenosti, jer isporuka kisika do tkiva ovisi o radu pluća i srca. VO2max (maksimalan unos kisika, maksimalna aerobna snaga) je najveća brzina kojom tijelo može potrošiti kisik za vrijeme maksimalnog napora; u izravnoj je vezi sa maksimalnim kapacitetom srca za isporuku krvi mišićima. VO2max se može izmjeriti ili predvidjeti pomoću testova kondicije (npr. testovima uz maksimalno opterećenje, testovima uz submaksimalno opterećenje, Polar Fitness testom). VO2max je dobar pokazatelj kardiorespiratorne pripremljenosti i dobro sredstvo za predviđanje sposobnosti izvedbe u aerobnim natjecanjima, kao što su trčanje na duge pruge, vožnja bicikla, skijaško trčanje i plivanje.

VO2max se može izraziti u milimetrima po minuti (ml/min = ml ■ min-1), a ta vrijednost može se podijeliti sa tjelesnom težinom osobe u kilogramima (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

Veza između unosa kisika (VO2) i brzine otkucaja srca (HR) je linearna kod pojedinca za vrijeme dinamičkog vježbanja. Postotne vrijednosti VO2max mogu se promijeniti u % od HRmax pomoću sljedeće formule: %HRmax = (%VO2max + 28,12) / 1,28.

VO2max je osnovna varijabla intenziteta vježbanja. Kada utvrđujete ciljne intenzitete vježbanja, brzina otkucaja srca je praktičnija i korisnija, jer se može jednostavno i neinvazivno izmjeriti, npr. na mreži za vrijeme vježbanja uz pomoć uređaja za praćenje brzine otkucaja srca.