起立試験

起立試験は、トレーニングと回復のバランスをモニタリングするために一般的に使用されるツールです。これは、トレーニングによる自律神経系の機能における変化を基にしています。起立試験の結果は、心的ストレス、睡眠、潜在的な疾患、環境の変化（温度、気圧）、その他の外的な要因の影響を受けます。長期的に比較することでトレーニングを最適化し、オーバートレーニングを回避できます。

起立試験は、心拍数と心拍変動の測定を基にしています。心拍数と心拍変動の変化は、心血管系の自律神経調整における変化を反映します。テストでは、HRrest（安静時の心拍数）、HRstand（起立時の心拍数）、HRpeak（最高心拍）を測定します。起立試験で測定される心拍数と心拍変動は、疲労やオーバートレーニングなどによる自律神経系への影響を知る良い指標になります。しかしながら、疲労やオーバートレーニングの心拍への影響には個人差があるため、長期間での比較が必要です。

テスト前

初めてこのテストを実施する際は、あなた個人の基準値を判定するため、基準値テストを2週間にわたり6回実施する必要があります。これらの基準値測定は、重いトレーニング週ではなく一般的な基本トレーニング週の2週間で行ってください。また、トレーニング日の後と、回復日の後の両方を含める必要があります。

基準値が測定された後も、継続的に週に2～3回テストを行ってください。毎週、激しいトレーニングの翌日と回復日の翌日（または激しいトレーニングを数日行った後）にテストします。オプションの3番目のテストは、通常のトレーニング日の後に実施できます。このテスト結果は、トレーニングをしていない時期、または不規則なトレーニング期間においては、信頼性の高いデータにはなりません。14日間以上トレーニングを中断する場合は、平均値を一旦リセットし、基準値テストを再度実施することを検討してください。

このテストで信頼性の高い結果を得るには、いつも標準化された同じ条件でテストを実施する必要があります。このテストは、朝食前に行うのが理想的です。以下の条件を守ってください。

• 心拍センサーを装着します。

• 穏やかでリラックスした状態になります。

• 静かに座るか、またはベッドに横たわります。テストを実施する際は、いつも同じ姿勢で行います。

• 静かな場所であれば、自宅、オフィス、スポーツクラブ等どこでも実施できます。気が散るような音（テレビ、ラジオや電話など）を避け、人と話すのもやめましょう。

• テスト前の2～3時間は、食事や喫煙を避けてください。

• テストは定期的に、同じ時間帯（可能であれば朝、起床後）に実施することが推奨されます。

テストの実施

テスト > 起立試験 > リラックスしてテストを開始と移動し、選択します。「心拍信号検索中」と表示されます。心拍信号が見つかると「横になりリラックス」とディスプレイに表示されます。

• 心拍グラフがディスプレイ上に表示されます。このテストの最初の3分間は、動かないでください。
• 3分後、M460がビープ音を鳴らし、「立ち上がる」と表示されます。立ち上がり、そのまま3分間待ちます。
• 3分後、再度ビープ音が鳴り、テストが終了します。
• 左下ボタンを押すと、テストを中断できます。「テストキャンセル済」と表示されます。

M460が心拍信号を受信できない場合は、「テスト失敗」と表示されます。その場合は、心拍センサーのストラップがぴったりとフィットしていて、電極が湿っていることを確認してください。

テスト結果

テスト結果として、HRrest（安静時の心拍数）、HRstand（起立時の心拍数）、HRpeak（最高心拍）の値と、以前の結果の平均が比較できます。

最新のテスト結果は、テスト > 起立試験 > 最新の結果で、表示できます。ここでは、直近のテスト結果のみが表示されます。

Polar Flowウェブサービス上では、長期的なテスト結果を確認できます。それまでの起立試験の結果を視覚的に分析するには、Polar Flowウェブサービスを開き、ダイアリーからテストを選択して詳細を確認してください。