Treinar com a frequência cardíaca baseada no pulso

Treinar com a frequência cardíaca

Embora existam muitas indicações subjetivas sobre o comportamento do organismo durante o exercício (perceção de fadiga, ritmo respiratório, sensações físicas), nenhuma é tão fiável como a medição da frequência cardíaca. É objetiva e é afetada por fatores internos e externos - ou seja, permite-lhe medir o seu estado físico de forma fiável.

Medir a frequência cardíaca com o seu M200.

O seu Polar M200 tem um sensor de frequência cardíaca incorporado, que mede a frequência cardíaca no pulso. Acompanhe as suas zonas de frequência cardíaca diretamente no seu dispositivo e obtenha orientações para as sessões de treino que planeou na aplicação ou no serviço Web Flow.

Para medir com exatidão a frequência cardíaca no pulso, terá de usar o seu M200 bem justo por cima do pulso, logo atrás do osso do pulso (veja a imagem à direita). O sensor existentes na parte de trás tem de estar em contacto permanente com a pele mas o bracelete não deve estar demasiado justo, a ponto de impedir a circulação sanguínea.

Se tiver tatuagens na pele do pulso, evite colocar o sensor sobre as mesmas pois podem impedir leituras exatas.

Também é boa ideia aquecer a pele se as suas mãos e pele arrefecerem facilmente. Faça o sangue circular antes de iniciar a sessão!

Em desportos em que seja mais difícil manter o sensor imóvel no pulso ou em que haja pressão ou movimento nos músculos ou tendões perto do sensor, recomendamos que utilize um sensor de frequência cardíaca Polar Bluetooth Smart, com uma tira elástica à volta do peito, para garantir melhores medições da sua frequência cardíaca.

Se utilizar o seu M200 quando nada, a aplicação Polar também recolhe os seus dados de atividade a partir dos movimentos do pulso quando praticar natação. Contudo, nos nossos testes, descobrimos que a medição de frequência cardíaca baseada no pulso não funciona de modo ideal na água, pelo que não a podemos recomendar durante a prática de natação.